Časté otázky o kreatíne - všetky otázky týkajúce sa kreatínu patria do doplnkov tu - strana 591
Re: Časté otázky o kreatíne - sem patria všetky otázky týkajúce sa kreatínu
z Zadarmo divoký »24. augusta 2013 16:21
Ahoj ! teraz sa musím spýtať aj teba.
Chcel by som prvýkrát užívať kreatín (ESN Ultrapure Creatine Monohydrát) (bez liečby).
Ako dlho môžem nepretržite dopĺňať kreatín (týždne/mesiace), ak si dáte pauzu, ak áno, kedy?
Wiviel (g) by sa mal užívať v tréningové dni a dni voľna a kedy ?
tak správne?:
Tréningové dni voľna: krátko po vstávaní (3 - 5 g)
Tréningové dni: po tréningu (3 - 5 g)
S akým nápojom by ste mali užívať kreatín (bez tréningu a tréningové dni)?
--> Bolo by možné vziať kreatín v šejkri s vodou po tréningu s ESN Designer Whey + Dextrose ?
Ďakujem za tvoju podporu
Re: Časté otázky o kreatíne - sem patria všetky otázky týkajúce sa kreatínu
z Sucuk187 »24. augusta 2013 17:52
Re: Časté otázky o kreatíne - sem patria všetky otázky týkajúce sa kreatínu
z dacat »26. augusta 2013 01:32
Ahoj,
chcel čoskoro začať znova vyrábať kreatín. Teraz tu stojí plechovka monohydrátu ESN - jediný úlovok: plechovka je otvorená asi 1,5 roka. Minimálna doba neotvorenia bude približne do 06/2014 rotácie.
Takže: môžem to stále brať alebo mám ísť bez toho? Vďaka.
Re: Časté otázky o kreatíne - sem patria všetky otázky týkajúce sa kreatínu
z oliver71 »26. augusta 2013 07:55
Re: Časté otázky o kreatíne - sem patria všetky otázky týkajúce sa kreatínu
z dacat »26. augusta 2013 09:24
Re: Časté otázky o kreatíne - sem patria všetky otázky týkajúce sa kreatínu
z konečník »26. augusta 2013 13:02
Re: Časté otázky o kreatíne - sem patria všetky otázky týkajúce sa kreatínu
z Kureno »27. augusta 2013 12:28
Ahoj, momentálne som v prerušovanej fáze defibrilácie nalačno á la Eat-Stop-Eat.
Teraz som premýšľal, či má zmysel „dopĺňať“ kreatín počas fázy defibrilácie.
Mal by som povedať, že som počas celej svojej tréningovej kariéry nikdy neužíval kreatín.
Dávka kreatínu je však 3 g denne. Ale keďže mám 2 pôstne dni v týždni, na ktorých naozaj nič nejem, vyvstala otázka, či sa kreatín láme pôstom.
Alebo je dokonca možné dosiahnuť dobré výsledky s kreatínom, aj keď ho užívam iba 5 namiesto 7 dní v týždni?
Dúfam, že jeden z vás dostane odpoveď na obe tieto otázky
Užil by som to s vodou v netréningové dni ráno po vstaní a v tréningové dni ihneď po tréningu s mojimi BCAA rozpustenými vo vode.
Zhrnutie:
1. Prelomte pôst kreatínom?
2. Musíte pre dobré výsledky brať každý deň kreatín, alebo ho môžete vynechať 2 dni v týždni?
Týždenné plánovanie:
Pondelok - školenie
Utorok - školenie
Streda - pôst
Štvrtok - školenie
Piatok - školenie
Sobota - prestávka
Nedeľa - pôst
Re: Časté otázky o kreatíne - sem patria všetky otázky týkajúce sa kreatínu
z Z pekla »27. augusta 2013 12:40
Re: Časté otázky o kreatíne - sem patria všetky otázky týkajúce sa kreatínu
z oliver71 »27. augusta 2013 12:52
Užívaním kreatínu sa hladina zvyšuje v priebehu niekoľkých týždňov (za predpokladu, že nedochádza k fáze načítania). Hladina tiež klesá iba niekoľko týždňov, ak prestanete užívať kreatín. Kolísanie hladiny spôsobené dva dni v týždni bez požitia kreatínu je zanedbateľné.
Re: Časté otázky o kreatíne - sem patria všetky otázky týkajúce sa kreatínu
z Kureno »27. augusta 2013 13:51
Dobre, myslím, pokračujem v IF normálne a beriem kreatín iba 5 zo 7 dní a sledujem, ako sa veci majú (:
Ak to nefunguje, môžete okamžite vyskúšať ďalšie metódy.
Je dobre známe, že skúšať je lepšie ako študovať.
Re: Časté otázky o kreatíne - sem patria všetky otázky týkajúce sa kreatínu
z amiRo »28. augusta 2013 19:15
chlapci otváram kreatín znova po 1 roku.
je to esn kreatín. nie je vlhký, ale vytvorili sa zhluky.
V mojom pwo pretrepaní hrudky zvyčajne zostanú, potom sa musím oveľa viac pretrepať, aby sa rozpustili. Napriek tomu cítim kreatín v zuboch a tiež pri prehĺtaní.
inak nejako som hnačkovala dni po užití a keď to necháš vetrať, nevieš, či je to vzduch alebo ten druhý, preto sa môže stať niečo zlé haha.
mam to vyhodit alebo je to normalne?
V skrini v jej ovpe bola tma a sucho, ale otvorené.