Celotelové domáce cvičenie s činkami - získajte rýchlo závideniahodné telo

Súčasné obdobie zahŕňa zatvorenie telocviční, ale to nie je dôvod na ukončenie školenia. Tento článok si teda kladie za cieľ predstaviť cvičenie celého tela, ktoré je možné vykonávať doma s činkami. Takto môžete tvarovať telo aj doma, bez zložitých prístrojov a príslušenstva.

domáce

Najlepšie cvičenie celého tela doma s činkami

Rainzova akadémia vám poskytne najlepší domáci tréningový program s činkami na celé telo. Je štruktúrovaný zvláštnym spôsobom a pokrýva každú dôležitú svalovú skupinu tela. S každou svalovou skupinou sa dá pracovať aj v iný deň, ale existuje aj možnosť kombinácie niektorých svalových skupín. Môžete sa napríklad pokúsiť trénovať chrbát aj ruky v ten istý deň.

Tréning hrudníka

Pred začiatkom tohto tréningu nesmiete zabudnúť na rozcvičku. To platí aj pre tréningy vykonávané pre iné svalové skupiny. V prípade hrudníka odporúčame začať s klikmi, aj keď nezahŕňajú použitie činiek. Plaváky sa musia robiť až do vyčerpania. Následne môžete pokračovať v nasledujúcich cvičeniach:

  • Pretlačené so sklonenými činkami;
  • Flakanie s činkami;
  • Horizontálne tlačené s činkami.

Všetky tieto tri cviky by sa mali robiť v 4 sériách. Každá sada by mala mať 8 až 12 opakovaní a prestávky by mali byť 50 - 60 sekúnd.

Tréning chrbta

Na precvičenie chrbtových svalov sú cviky na činky dokonalé. Môžu sa vykonávať v pohodlí vášho domova a vyžadujú len minimum vybavenia. Preto sú odporúčané tieto cviky:

  • Ramat s činkami;
  • Mŕtvy ťah s činkami;
  • Trakcia s činkou.

Baranidlo činky a mŕtve ťahy činky sa musia robiť v 4 sériách po 8 - 12 opakovaní. Namiesto toho musia byť trakcie vykonávané s činkou medzi nohami pre 4 série zložené z čo najväčšieho počtu opakovaní. A tu odporúčame medzi cvičeniami prestávky v trvaní maximálne jednej minúty.

Cvičenie na pleci

Cviky na rameno sa dajú vykonávať v rovnaký deň ako cviky na hrudník. Ak to však čas neumožňuje, ramená sa dajú trénovať aj individuálne, berúc do úvahy nasledujúce cviky:

  • Arnold Press;
  • Bočné zdvihy s činkami;
  • Ohýbanie motýľov;
  • Čelné výťahy s činkami.

Pre každé cvičenie musia byť vykonané 3 série, ktoré sa skladajú z 8 - 12 opakovaní. Medzi jednotlivými cvičeniami odporúčame robiť krátke prestávky v trvaní 60 sekúnd. Tieto prestávky pomáhajú telu zotaviť sa a pripraviť sa na nové úsilie. S dĺžkou prestávok to však netreba preháňať.

Výcvik paží

Svaly paže pozostávajú z bicepsu, tricepsu a brachiálneho svalstva. Všetky tieto svaly poskytujú sexy a silný vzhľad a spolu so svalmi ramien a predlaktí pomáhajú dosiahnuť veľa pohybov. Ak chcete získať silné a veľké ruky, tím tímu Rainz Academy odporúča nasledujúce cvičenie:

  • Striedavé flexie - váha činiek by mala byť mierna a počet opakovaní pre každú ruku by mal byť 20 - 25. Odporúčajú sa 4 série a prestávky medzi nimi v trvaní 50 sekúnd;
  • Predĺženie tricepsu k lavičke - pri tomto cviku by mala byť činka položená na stehná. Sú označené 4 série po 8 - 12 opakovaní. Prestávky sa odporúčajú trvať najviac 1 minútu;
  • Naklonené činky - odporúčame 3 série po 8-12 opakovaní;
  • Flex Hammer - odporúčame 3 série po 8-12 opakovaní.

Tréning nôh

Svaly nôh sú veľmi dôležité a je potrebné ich trénovať. V opačnom prípade bude telo vyvinuté na vrchu a jeho vzhľad bude nevyvážený a nepríjemný. Aby ste získali dokonalé telo, najlepší tréning nôh, ktorý si môžete doma urobiť s činkami, obsahuje:

  • Činky;
  • Jednostranné ohyby kolena s činkami;
  • Ohnuté koleno pohára.

Každý cvik musí byť vykonaný v 3 sériách a každá sada musí obsahovať 8 až 12 opakovaní.

Jednalo sa o celotelové domáce cvičenie s činkami, ktoré môžu robiť začiatočníci aj pokročilí. Váha, s ktorou pracujete, sa určuje podľa kapacity vášho tela. Namiesto toho, ak chcete využívať individualizované tréningové plány a prispôsobenú stravu, odporúčame vám systém Rainzov protokol. Tento systém je ideálnym riešením pre ľudí, ktorí chcú získať závideniahodné telo zdravým a rýchlym spôsobom. Kontaktujte nás hneď teraz!