Cesta je cieľ - PDF na stiahnutie zadarmo
Hannover Marathon 19. apríla 2015 Cesta je cieľom Správa Matthiasa Serwatku z Brémy Fotografie Tatjany Waltera a Matthiasa Serwatku S láskavou podporou www.digital-photodesign.de Obrázok 1: Mám nadváhu
Obsah 1 Každý začiatok je ťažký. 2 2 Vianoce a školenie v Hof/Bavorsko. 7 3 dôvody prečo necvičiť (január). 14 4 The Coming Back. 18 1
1 Každý začiatok je ťažký V 26 rokoch som vážil 127 kg, čo bolo príliš veľa (pozri obrázok 1). Túžba schudnúť existuje už dlho, ale ako by ste mali schudnúť? Boli známe neúspechy spôsobené jojo efektom a tiež slabšie ja zabránilo rovnomernému chudnutiu. Môj problém, rada jem a veľa, hlavne večer volala chladnička. V pláne bolo zabehnúť maratón viac športu a iba so zdravou 80 kg. Čo je však beh? Každý môže! Zistil som, že je to ťažké, a urobil som kompromis. Namiesto toho, aby som začal hneď behať, chcel som jazdiť na cestnom bicykli. Namiesto toho, aby som večer jedol na dennom poriadku, chcel som pokryť svoje potreby počas dňa. Namiesto čokolády som chcel iba jesť ovocie. Dnes je pre mňa pravidlo zámeny stále ťažké a to je dobré, niekedy to môže byť kúsok čokolády. V roku 2010 nadišiel čas. Debutoval som na Möbel Kraft Marathon (25. výročie v Hamburgu) so štartovacou hmotnosťou 79 kg, skončil som po 4:32 hodinách. Obrázok 2: Prvý maratón 2010 v Hamburgu 2
Bolo to fenomenálne a mal som obrovskú radosť, ťažko som tomu uveril. Hormóny šťastia som poznal z tréningu, ale prvýkrát som zabehol maratón WOW! Dnes vážim 84 kg, očividne je ťažké udržať si túto váhu bez konkurencie. Môj cieľ a moja motivácia začať s váhou 80 kg do 19. apríla 2015, poslať svoje slabšie ja do útulku pre zvieratá a bežať v Hannoveri pod 4 hodiny. S mojou pracovnou kolegyňou sme plánovali spoločný maratón, Annikine narodeniny 19. apríla 2015 boli 30 rokov. Mal som možnosť znovu zabehnúť 25. maratón v Hannoveri. Inšpirovaný registráciou na hannoverský maratón som prvé kolo prebehol okolo Werdersee, približne 7 - 10 km dlhého kola, podporeného mojou kamarátkou Tatjanou. Tatjana išla hore ako fotografka a urobila prvé fotografie mojej maratónskej prípravy. Cítil som sa, akoby mi na nohách bola ručná brzda. Chcel som bežať ako obvykle, ale nebol tam žiadny tréning. Okrem toho je vietor v Wedersee chladný ako peklo a slzy od túžby bežať. Pripadá mi to ako lietať šarkana, iba ja som šarkan. Obrázok 3: vietor na hrádzi Weser 3
Obrázok 4 skvelý západ slnka a hryzavý vietor Registrácia na maratón je jedna vec, ale ako najlepšie začleniť tréning do každodenného života? Dobre, v sobotu alebo v nedeľu dlhodobý alebo intervalový tréning s Annikou. S myšlienkou som začal behať na univerzitu alebo domov z univerzity. Obrázok 5: Uni smerom domov s batohom 4
Obrázok 6: Výňatok z máp Uni-Heim Nasledujúci príklad zobrazuje niektoré nočné fotografie. Kombinácia prípravy na maratón a snahy o čo najlepšie snímky sa, bohužiaľ, nedá vždy zosúladiť. Obrázok 7: Tréning aj v tme 5
Obrázok 8: Zapnuté blesk Obrázok 9: Na cestách s batohom 6
2 Vianoce a školenie v Hof/Bavorsko Je dobre známe, že rád jedávam, a to je povolené aj cez Vianoce. Ďalej by som chcel v decembri podať správu o svojej dôveryhodnej aplikácii Run Keeper. Okrem svojich obrázkov vždy zverejním aj výpis z mojej bežeckej trasy. To mi pomáha kontrolovať svoj pokrok sám. Ale najskôr treba povedať, čo bol december? S Tatjanou sme išli na mikulášske turné, ktoré vyústilo do skutočne skvelých obrázkov a veľmi by som sa ti chcel, Tatjana, poďakovať za pomoc. Obrázok 10: Bürgerpark Nikolaus Tour bola spontánna a so šťastím takmer suchá. Pred behom som si zalepil bradavky. Obzvlášť sa odporúčajú malé okrúhle omietky, ktoré sú najlepšie z lekárne. To, čo znie komicky, je v skutočnosti bolestivá skúsenosť. Ak tomu nevenujete pozornosť, beh robí 7
už žiadna zábava. Obrázok 11: Najlepšie sú malé okrúhle chodníky, ktoré však chránia aj medvedie motívy. Nižšie nájdete niekoľko obrázkov z mikulášskej prehliadky: Obrázok 12: Občiansky park medzi slnkom a dažďom 8
Obrázok 13: Bürgerpark, skákanie cez GoPro 9
Obrázok 14: Neustädter Hafen Obrázok 15: Brémy smerom k Bürgerparku 10
Obrázok 16: Prístav Obrázok 17: Bürgerpark 11
Obrázok 18: Clona 8, slnko sa usmieva v parku Teraz by som chcel urobiť prvé hodnotenie. Moja váha je konštantná na 84 kg a spočiatku to nie je problém. Pravdepodobne chvíľu trvá, kým sa moje telo prispôsobí chudnutiu. Chcel by som štartovať v Hannoveri do 80 kg. Moje najdlhšie behy sú už viac ako 20 km: Obrázok 19: Porovnanie dvoch behov 12
Tiež by ma prekvapil nedostatok sacharidov, keďže trénujem s jedlom. To vyzerá hlúpo, ale tu je lepšie mať jedlo pri sebe len zo zdravotných dôvodov. Môj opasok je od Nathana a má miesto pre fľaše 4 x 300ml, opasok ponúka priestor aj pre gélové balíčky. Obrázok 23, Nathan bežecký pás Samozrejme, dôležité nie je len jedlo, ale aj štýl behu. To môže pomôcť zabrániť problémom s kolenami. Väčšinou som predpokladal, že chodím správne. Obrázok 24 ukazuje, že stále musím veľa vylepšovať. 15
Obrázok 24, štýl behu Takže jedným z dôvodov prečo necvičiť sú zdravotné dôvody, že nebežíte s chrípkou. Ďalším dôvodom je stavenisko v byte. Po nasťahovaní sa našla v našom byte pleseň. Napadnuté murivo bolo treba odstrániť a vymeniť. Museli sme teda opustiť náš byt a boli sme na 2 mesiace vysťahovaní. Teraz sme sa konečne mohli znova nasťahovať. Trvalo nám 1,5 týždňa, kým sme sa odtiahli, natreli farbou a papierom. Porovnanie nasleduje na obr. 25. 16
Obrázok 25, ľavá kúpeľňa predtým, pravá kúpeľňa potom Môžeme opäť bývať v našom byte a keby sme boli s Tine Wittlerovou, zverejnil by som ďalšie obrázky. Ale chcem len behať a preto som dnes začal znova. Dúfam, že sa február zlepší. Čo by však malo prísť teraz? Vo februári chcem dobehnúť svoj tréningový deficit a pracovať na svojom bežeckom štýle. 17
4 The Coming Back Po presťahovaní a prechladnutí som chcel začať tento mesiac. Nebolo to však ľahké. Prvých 10 km po štvortýždňovej pauze a pokuse o návrat k starému výkonu som si pri tanci vykrútil koleno. Ďalší týždeň bez tréningu a príznaky nezmizli. Pravé koleno sa nedá ohnúť, ale môžem chodiť bez nepríjemných pocitov. Tento mesiac sme teda fotili vynikajúco a je čas na malú kontrolu. Obrázok 26, prehľad od začiatku tréningu, ktorý som tento týždeň práve behal každý deň a v porovnaní s mojím najlepším mesiacom sú moje najazdené kilometre 2/3 celého decembra. Moje najlepšie tempo je 5:13 min/km, 4:22 min/km vyznačené na obr. 26 vznikli pri intervalovom tréningu (1 km). 15. februára Ja práve idem a chcel som ľahko zabehnúť 20 km -25 km. Nakoniec to bolo 28 km bez problémov s kolenom, na čo ste po nútenej pauze trochu hrdí. Boli nasnímané tieto fotografie: 18
Obrázok 27: (vľavo hore) Štart, (vpravo hore) malé rozhovory, (stred) v dobrej nálade, (dole) Bremen Blockland 19
Obrázok 29: skvelá bežecká trasa, ale ďaleko od domova Obrázok 28: vpravo Bürgerpark, vľavo Uni Bremen 20
Dnes sme s Annikou trénovali na Wedersee, po dlhom čase opäť spolu na dlhé kolo. Bolo to super a vyčerpávajúce zároveň. Len si všímam, že 66 km týždenne je dosť veľa. Návrat bol úspechom, späť na starú úroveň výkonu. Ale stále mám veľa maratónskej práce