Cestou na olympiádu - prvé kroky v tréningu plážového volejbalu, volejbal
Olympia, Rio 2016, Copacabana: Leto, slnko, piesok a dobrá nálada - to je plážový volejbal! Preto sa aj začiatočníci môžu rýchlo stať nadšencami plážového volejbalu. Pred nárazom do piesku by však mali byť pochopené základné pravidlá a osvojené základné techniky. Potom to s olympijskými hrami určite čoskoro vyjde.
Plážový volejbal - základy
V plážovom volejbale proti sebe hrajú 2 tímy po dvoch na ihrisku 16 x 8 m. Sieť vysoká 2,24 m (ženy) alebo 2,43 m (muži), nad ktorou sa musí hrať loptička, sa nachádza nad stredovou osou ihriska. Cieľom je dostať loptu do súperovho poľa.
Potom, čo je lopta podaná do hry, má každé mužstvo vždy tri dotyky s loptou: prijatie alebo obrana, prihrávka a útok. Samozrejme, tieto 3 dotyky sa nemusia nevyhnutne vykonať, lopta sa môže hrať aj cez sieť s kontaktom 1. alebo 2. lopty. Hrajú sa 2 víťazné sety až do 21. Ak je rozhodujúca 3. veta, končí sa na 15 bodoch. Vo všetkých setoch však musí mať tím dvojbodový náskok.
Na získanie prvých skúseností v piesku sú postačujúce 3 základné techniky kopania, kopania a kopania. Tieto sa potom používajú na podanie, prijatie, prihrávku, útok a obranu.
Plošina - horný priechod
Lopta sa dá najpresnejšie zahrať horným pasom. Aby ste to dosiahli, je dôležité mať bezpečný postoj s miernym krokom. Guľový kontakt sa uskutočňuje na úrovni čela s polohou ruky v tvare misy. Palec a ukazovák tvoria trojuholník, ale prsty sa nedotýkajú. Lopta sa nakoniec zahráva s hornými falangami. Zápästia sa pri pohybe trochu poddávajú.
Bagrovanie - dolný priechod
Dolný kanál sa používa hlavne na prijatie a obranu, ale tiež na kanál v sieti. Hráč by mal podobne ako pri plankovaní stáť v miernej krokovej polohe na kopanie, ale za loptou. Kolená sú pokrčené a váha tela je posunutá dopredu na loptičky chodidiel. Horná časť tela je navyše mierne sklonená dopredu a plecia sú tlačené dopredu. Ruky sú vložené do seba tak, aby vystreté ruky tvorili „dosku“, s ktorou sa hrá loptička. Pretiahnutím celého tela sa lopta hrá hlavne od nôh a nie pohybom rúk hore. Miesto stretnutia by malo byť predlaktie vo výške bokov pred telom.
Trafiť - slúžiť a zaútočiť
Na zahrávanie lopty na súperovej polovici ihriska sa väčšinou využíva úder. To platí pre podanie aj pre útok. Podávanie sa môže vykonávať zdola aj zhora a druhé zasa v stoji alebo pri skákaní. Pri podávaní zdola majú praváci ľavú nohu vpredu a loptu drží v ľavej ruke. Pravá ruka sa najskôr pohybuje kyvadlovým pohybom dozadu a potom dopredu, aby zasiahla. Lopta spadne z ľavej ruky alebo sa zľahka hodí a udrie pravou, otvorenou a napnutou dlaňou. Podávanie zhora sa tiež robí v krokovej polohe s ľavou nohou vpredu. Lopta sa vrhá jednou alebo oboma rukami. Zatiaľ čo ľavá ruka vykonáva kompenzačný pohyb pred telom, úderné rameno je ohnuté za hlavu. Zdvih sa iniciuje predĺžením ramien. Lopta by mala byť zasiahnutá nad hlavu predĺženou rukou.
Útok je možné vykonať v stoji alebo pri skoku. Pri mávaní v pohybe sú ruky vykývané dopredu a hore. Úderné rameno je potom ohnuté za hlavu, akoby slúžilo, zatiaľ čo ľavá ruka vykonáva kompenzačný pohyb pred telom. Rýchlym natiahnutím údernej ruky je lopta zasiahnutá dlhou rukou a otvorenou dlaňou.
Ak chcete zaútočiť počas skákania, pohyb je iniciovaný tesniacim krokom. Vďaka tomu budete skôr skákať hore ako dopredu. Po kroku predohry sa uskutoční dlhý krok utesnenia, pri ktorom je päta vtlačená do zeme. Paže zároveň robia pohyb dozadu. Posledným krokom je krok úpravy. Pri dvojnohom výskoku sú ruky vykývané dopredu a hore a vo vzduchu nasleduje úderný pohyb, akoby stál.
Určite tiež zaujímavé: naše podrobné články na tému biť a rozbíjať
Ak sa vezmú do úvahy tieto základné techniky a pravidlá, vášmu prvému zápasu v plážovom volejbale už nič nestojí v ceste. Zábavu rozhodne netreba zanedbávať.
Knižný tip od redakčného tímu Trainingsworld:
Počiatočná sila - úvod do tréningu s činkou
„Povinnosť“ pre všetkých ambicióznych športovcov!
Počiatočná sila je často označovaná za najlepšiu a najužitočnejšiu knihu o fitness, ktorá je dnes k dispozícii v obchodoch. Predchádzajúce druhé vydanie sa v silne napadnutom medzinárodnom fitnes priemysle predalo viac ako 80 000-krát. Nemecká verzia metód výučby a biomechanická analýza tréningu s činkami je teraz k dispozícii prvýkrát.
Základný princíp tejto metódy je založený na cvičení, zotavení a adaptácii s cieľom zlepšiť nielen svalový výkon, ale aj celkový vzhľad a pohodu cvičeného. Žiadna iná kniha neposkytuje podrobnejší popis jednotlivých aspektov, ktoré tvoria najdôležitejšie cviky na činku. Táto kniha je komplexným sprievodcom po budovaní sily - základom pre dobrý športový výkon a udržateľné zdravie.
Tu môžete knihu priamo v obchode alebo cez Amazon objednať.