Chcem schudnúť a nie pribrať!
POPIS
„Homo occidentalis“ možno charakterizovať tendenciou zúrivo jesť čokoľvek a hlavne to, čo - na prvý pohľad - nie je málo užitočné putá, ale dáva mu pominuteľné potešenie. Jeho strava sa vyznačuje rovnakým trendom, je príliš bohatá na jednoduché tuky a cukry, a preto je nevyvážená. V dôsledku toho sa počet obéznych detí a dospelých z roka na rok zvyšuje. A úloha obezity v genéze kardiovaskulárnych chorôb, zlyhania dýchania, patológie spánku, artrózy a rôznych endokrinologických chorôb (napríklad cukrovka) je už dobre známa. Aj keď je alarmový signál vydávaný už dlhší čas, strava sa stále zhoršuje a ak nebudeme opatrní, čoskoro budeme čeliť skutočným problémom v oblasti verejného zdravia.
Paralelne kánony krásy na tomto prelome tisícročí ukladajú štíhlu postavu a dynamický obraz; Je preto ľahké pochopiť, aké ťažké je zosúladiť tieto dva aspekty moderného života a že výživa je odvetvím medicíny, ktoré má pred sebou svetlú budúcnosť.
Mnoho autorov sa pokúsilo nájsť recept, ktorý umožní jednotlivcovi schudnúť a zostať štíhlym aj po skončení režimu, ale tento pokus - musíme povedať - je akýmsi spôsobom kvadratúry kruhu, pokiaľ nezmení jeho zvyky a správanie. jedlo. Často je potrebné zmeniť samotný životný štýl, ktorý je často ústredným bodom a príčinou mnohých zlyhaní.
Kniha, ktorú napísala Claire Pinson, neponúka zázračný recept, ale navrhuje okrem iného vyvážené režimy, ktoré si čitateľ môže ľahko prispôsobiť. Príspevok je určený zodpovedným ľuďom, ktorí sa chcú osobne zapojiť do vlastného procesu vytvárania štíhlej línie bez toho, aby boli spokojní s prijatím všetkého, čo im je ponúknuté. Nie je to len ďalšia kniha na rovnakú tému, ktorú si prečítame a potom zabudneme na poličke v knižnici, ale mimoriadne užitočnú každodennú prácu pre všetkých, ktorí sa rozhodli zmeniť svoj životný štýl a stravovacie návyky.
Špecialista na výživu a dietetiku
Kapitola 1: Chcete schudnúť, budete chudnúť!
Schudnúť znamená prijať zmenu
Ako sa hromadí guľatosť.
Prilákajte všetky šance na svoju stranu
Vy a vaši blízki
Vypočítajte svoju ideálnu hmotnosť: najlepšie techniky
Kapitola 2: Žena a jej váha: Milujem ťa, ale nie
Muž a žena - rozdielna hmotnosť
Dospievanie, medzistupeň
Čo potrebujete vedieť pred menštruáciou
Tehotenstvo a materstvo: viac pozornosti
Nadváha a perorálna antikoncepcia: nemožné duo?
Menopauza už nie je to, čo bývala
Kapitola 3: Zistite, čo vaše telo potrebuje
V prvom rade bielkoviny
Lipidy: príliš veľa kazí
Sacharidy: energetická rezerva
Alkohol: potešenie, ktoré je dobré ochutnať s mierou
Úloha minerálov a stopových prvkov
Vláknina: spoločník na chudnutie
Cnosti vody, zdroja života
Poznať svoje každodenné potreby
„BIO“ potraviny, „ĽAHKÉ“ potraviny
Tabak: nepriateľ, ktorý musí byť porazený
Pri chudnutí sa dobre vyspite
Kapitola 4: Vytvorte si svoj program chudnutia
10 tipov, ako schudnúť s radosťou
1200 kalórií: efektívny program
1 500 kalorická diéta: dokonalá rovnováha
1800 kalórií: stravovanie je potešením
12 trikov, ako sa vyhnúť malým „sústom“ medzi jedlami
Režim a spoločenský život: čo potrebujete vedieť
A ak musíte zhodiť viac ako 10 kg.
Tučné dieťa: úloha preventívnej medicíny
Kapitola 5: Fáza stabilizácie
Ak už nechudnete.
Fáza stabilizácie po režime
10 tipov, ako opäť nepriberať
Zaregistrovali ste porušenie; čo robiť?
Kapitola 6: Cvičenie na chudnutie
Fyzická aktivita: váš spojenec č. 1
Akú fyzickú aktivitu zvoliť?
10 trikov, ako mať ploché brucho
10 trikov, ako mať pružné stehná a silný zadok
10 trikov, ako mať a udržiavať krásnu hruď
Umenie denného cvičenia
Kapitola 7: Prekonanie celulitídy
Ako sa vyhnúť celulitíde?
Keď sa celulitída prejaví: ako ju odstrániť?
Kozmetická chirurgia: doplňte objednávku
Kapitola 8: Spojenci vašej poddajnosti
Ak chcete schudnúť, relaxujte
Psychoterapia na chudnutie?
Náhrady potravín: včasná pomoc
Lieky na chudnutie: mýtus a realita
Alternatívna medicína proti kilogramom
Talasoterapia a termizmus
Kapitola 9: Slávne režimy pod lupou
Atkinsova diéta: príliš vysoký obsah tuku
Vláknový režim F: zaujímavý koncept
Program Gesta: prírodný apetít
Montignacký režim: pohodlný
Scarsdaleov režim: program na kľúč
Diéta Susan Powterovej: definitívne „nie“ tuku
Lakto-vegetariánska a vegetariánska strava
Sledovatelia hmotnosti: Schudnite v skupine
Bielkovinová strava: na odporúčanie lekára
Kapitola 10: Naučte sa znovu variť
Vyberte si kvalitné nástroje
Ako sa varí mäso a ryby
Ako variť škroby, obilniny a strukoviny