Chcete byť fit Toto je ideálny týždenný cvičebný program - Lean alebo Fat

Pribúdajú dôkazy o tom, že účinky sedavého životného štýlu sú zložité a veľmi vážne. Aký veľký pohyb je potrebný na to, aby ste sa im vyhli? Tím vedcov z Southwestern University v USA oznamuje, že objavili perfektný vzorec cvičebného plánu, ktorý nám pomôže viac cvičiť a zlepšovať našu fyzickú kondíciu bez toho, aby sme sa vyčerpali. Toto bolo ukončené na základe klinickej štúdie uskutočňovanej 2 roky na niekoľkých sedavých ľuďoch vo veku od 45 do 64 rokov. Aby sa zabránilo komplikáciám, v prvých troch mesiacoch subjekty cvičili cvičenia strednej intenzity v 30-minútových sedeniach. Boli vyzvaní, aby postupne zvyšovali úroveň úsilia, čím sa k intenzívnym kardio cvičením dostali až v desiatom mesiaci výskumu.

týždenný

Podpora výsledkov

Na konci monitorovania účastníci preukázali priemerné zvýšenie miery využitia kyslíka o 18%, čo je veľmi dôležitý parameter, známy tiež ako maximálna aeróbna kapacita (VO2 max), ako aj 25% zlepšenie srdcových funkcií, čo označuje zníženú stuhnutosť ľavej komory. „Program viedol k obnoveniu funkcie srdca a prevencii kardiovaskulárneho rizika u sedavých ľudí. (...) Je dávka fyzickej aktivity, ktorú by sme mali zahrnúť do životného štýlu, rovnako ako sprchovanie alebo čistenie zubov, “komentujú autori výskumu.