Chcete mať ploché bruško po tehotenstve Tu sú cviky, ktoré musíte urobiť BABY MAGAZINE Pre rodičov a
Ostali ste po tehotenstve s bruškom? Je to úplne prirodzené a nikto neočakáva, že sa vrátite cez noc. Ak chcete po tehotenstve stále ploché bruško, čo najskôr, tu sú cviky, ktoré musíte urobiť.
Pred akýmkoľvek cvičením je veľmi dôležité spomenúť, že hlavným „cvičením“, ktoré pomáha čerstvým matkám mať ploché bruško po tehotenstve, je dojčenie.
Dojčenie, najmä v prvých mesiacoch života dieťaťa, spôsobuje, že telo matky konzumuje veľa kalórií na produkciu mlieka. Z tohto dôvodu dojčiace matky chudnú oveľa ľahšie ako tie, ktoré používajú umelé mlieko.
Dojčenie zároveň spôsobuje kontrakcie, ktoré pomáhajú zmenšiť maternicu a znížiť vzhľad tehotnej ženy, a to aj po narodení.
Abdominálna diastáza - dôvod, prečo sa veľa matiek nezbaví bruška
Mnoho žien sa sťažuje, že hoci cvičia tak, aby mali po tehotenstve ploché bruško, bruška sa stále nezbavujú. Môže to byť spôsobené brušnou diastázou, čo je oddelenie brušných svalov v dôsledku rastu brucha počas tehotenstva.
Vzdialenosť brušných svalov je prirodzená, najmä v prípade viacpočetného tehotenstva, keď matka nie je v prvom tehotenstve alebo keď má dieťa nadváhu. Tento jav je reverzibilný a za pár týždňov po narodení sa svaly opäť zblížia, ale existuje riziko, že sa už nikdy nevrátia do predchádzajúcej formy.
Cvičenie na ploché brucho po tehotenstve
Najskôr je potrebné spomenúť, že minimálne 6 týždňov po narodení by ste sa mali vyhnúť fyzickej námahe.
Ľahká chôdza teda nie je vôbec kontraindikovaná, ale vykonávanie brušných svalov po tehotenstve sa vôbec neodporúča, najmä ak sú brušné svaly od seba vzdialené. V takom prípade môže brucho dokonca zhoršiť vzhľad brucha tehotnej ženy.
Keď ste uzdravení a ste pripravení posilniť brušné a panvové svaly, môžete vyskúšať x cvičení:
1. Ľahnite si na rovný povrch, na podložku, s rukami vystretými vedľa tela
Prirodzene pokrčte kolená a zdvihnite nohy z podlahy, pričom s podlahou zostávajú v kontakte iba vaše päty.
Mierne roztiahnite nohy od seba a položte si medzi kolená mäkkú loptu, menšiu veľkosť ako hádzaná.
Zdvihnite chrbát z podlahy a pri nádychu držte ruky, hlavu a zadok v kontakte s podlahou.
Potom chrbát úplne položte na podlahu, akoby ste si chceli pri výdychu priblížiť pupok čo najbližšie k podlahe.
Opakovaniu tohto cvičenia venujte aspoň 5 minút, v prípade potreby s prestávkami 10 - 20 sekúnd.
2. Keď ste sa tomuto cviku prispôsobili, posuňte nohy ďalej od seba a udržujte loptu mäkkú medzi kolenami. Toto cvičenie vyžaduje rovnaké svalové skupiny, ale silnejšie ako predchádzajúce.
Z prednej polohy, v ľahu, s rukami zopnutými pod hlavou a ohnutými nohami, odstráňte mäkkú guľku.
Kolená majte úplne od seba a chodidlá zlepte dokopy. Vykonajte to isté cvičenie: nadýchnite sa a zdvihnite chrbát z podlahy, potom vydýchnite a prilepte si chrbát čo najbližšie k podlahe.
3. Natiahnite ruky vedľa tela a mäkkú guľu si opäť položte medzi kolená. Tentokrát však musia byť nohy pokrčené a chodidlá musia ležať na podlahe.
Zdvihnite panvu, až kým nebude vaše telo úplne rovné, stlačte mäkkú loptu, utiahnite vnútorné stehná, vydýchnite a spustite panvu. Toto cvičenie opakujte najmenej 5 minút, v prípade potreby s prestávkami.
4. Zostaňte v polohe na chrbte a zdvihnite nohy k hrudníku a dlane majte na kolenách. Striedavo dajte jednu nohu dolu s výdychom, až kým sa pätou nedotknete podlahy. Nadýchnite sa a chodidlo vráťte späť k hrudníku. Cvičenie opakujte s druhou nohou.
5. Vstaňte na cvičebnej podložke a obráťte sa hore dnom: sadnite si tvárou k zemi na podlahu, dlane a kolená na nohách, chrbát čo najrovnejšie.
Jednu nohu dvíhajte striedavo do strany s pokrčeným kolenom. S nádychom vzdialite od tela nádych, keď ho priblížite, vydýchnite.
6. Postavte sa na podložku na cvičenie. Mierne oddeľte nohy od seba a vykonajte polovičné zákruty, pri každom zjazde napínajte panvové svaly a každý výstup uvoľňujte. Vykonajte čo najviac opakovaní, ideálne najmenej 5 minút.
Táto sada cvikov funguje a posilňuje brušné aj panvové svaly, najmä ak ich môžete vykonávať súbežne s Kegelove cviky, na spevnenie panvového dna.
Akonáhle pocítite, ako sa vaše brušné svaly zotavujú a znovu získate tón pred tehotenstvom, môžete sa vrátiť k svojim normálnym bruškám, ktoré ste vykonávali pred tehotenstvom.