Chcete mať tvar a váhu Chcete mať ľahký spánok!
Už ste si niekedy mysleli, že môže existovať súvislosť medzi spánkom a vašou formou a hmotnosťou? Myslím, mysleli ste si, že spánok vám pomáha schudnúť? Pravdepodobne nie! Ak je to tak, potom ste jedným z mála šťastlivcov, najmä preto, že v tomto smere naozaj niečo robíte.!
Ak si prečítate tento článok, určite si o sebe nemyslíte, že vyzeráte perfektne. Niekde vo vašej mysli si naozaj myslíte, že potrebujete schudnúť. Možno máte nejaké tuky na zakázaných miestach a viete to veľmi dobre, je to zrejmé! Nemôžete ani len pochopiť, ako a prečo vám ľudia vždy hovoria, ako dobre vyzeráte, keď sa pozriete na to, aký tuk máte na bruchu, a pozriete sa, ako vám pokožka visí na rukách, a keď sa pozriete trochu opatrnejšie, uvidíte, že máte malú zálohu tuk aj na ušiach a viečkach! Neveríte mi? Pozri sa bližšie a objavíš ich! Aj keď tam nie sú, uvidíte ich, pretože ... stále nevyzeráte perfektne (aj keď neviete, čo to znamená vyzerať perfektne).
No, čitateľ, myslel som na teba, keď som sa rozhodol napísať tento článok. Povedal som, aby som vám podal pomocnú ruku (pre niekoho dokonca aj nohu) a aby som vás upozornil na to, prečo je spánok TAK dôležitý pri chudnutí.!
Predpokladajme, že ste urobili všetko pre to, aby ste schudli, a napriek tomu tam máte stále 1 - 3 - 4 - 5 kg, ktorých sa len tak jednoducho nezbavíte! Chodíte do posilňovne, chodíte na diéty, dokonca aj na rýchlo, aby ste spojili duchovno s fitnes, a napriek tomu sa stále nemôžete zbaviť tých kilogramov a tej vrstvy na bruchu, ktorá akoby držala zuby.!
Teraz je čas myslieť na odpočinok, presnejšie spať!
Čoraz viac výskumov ukazuje, že nepravidelný spánok alebo jeho nedostatok vedie k hormonálnym poruchám, ktoré narúšajú chuť do jedla, asimiláciu živín, ich ukladanie a efektívne využitie.
Ak nemáme dostatok spánku, náš metabolizmus sa spomaľuje, aby sme ušetrili čo najviac energie. Pretože telo potrebuje energiu a chce ju doplniť, vedie toto spomalenie k uvoľneniu kortizónu v tele, hormónu, ktorý zvyšuje chuť do jedla, a tým sa snaží „naplniť nádrže“. Telo sa domnieva, že potrebuje viac energie, a potom si pýta jedlo.
V článku publikovanom v časopise Sleep sa uvádzalo, že po 4 dňoch, keď účastníci spali iba 4 hodiny v noci, sa hormonálna hladina zmenila. Nedostatok spánku viedol k produkcii väčšieho množstva Ghrelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla a signalizuje hlad, a zároveň znižuje produkciu leptínu, ktorý nás signalizuje, keď máme plné žalúdky. Keď sa hormóny zbláznia, vaše telo si bude pýtať viac jedla a nebude signalizovať, kedy prestať! Čím ste unavenejší, inými slovami, čím dlhšie ste hore, tým je pravdepodobnejšie, že niečo zjete.
Okrem toho existujú rozdiely medzi mužmi a ženami. U mužov sa zvýšila hladina Ghrelínu, zatiaľ čo u žien sa hladina leptínu znížila.
Ďalším dôležitým faktorom, ktorý treba spomenúť, je, že telo spaľuje najviac kalórií počas REM spánku, rýchleho pohybu očí a keď trochu spíte, REM spánok klesá.
Účastníci štúdie nepovedali, že boli hladní viac ako zvyčajne, ale keď im bolo dovolené jesť toľko, koľko chceli, muži aj ženy zjedli viac, ako potrebovali, a to s 300 kalóriami navyše! Vedci dospeli k záveru, že vyčerpaní muži majú tendenciu byť hladnejší, zatiaľ čo ženy potrebujú viac času na to, aby sa cítili plní.
Ak nemáte dostatok spánku, nezáleží na tom, či si dávate pozor na to, koľko kalórií zjete, pretože telo bude oveľa viac zadržiavať a spaľovať, aby pôsobilo proti únave. Inými slovami, ak zjete 2 500 kalórií denne a nemáte dostatok spánku, priberiete v porovnaní s niekým s rovnakou hmotnosťou a tvarom tela ako vy, ktorý síce prijíma rovnaký počet kalórií, ale dostatočne odpočíva.
Nedostatok spánku môže spôsobiť dve reakcie:
Vyvoláva vo vás hlad, aj keď ste plní. Nedostatok spánku ovplyvňuje vylučovanie kortizónu, hormónu, ktorý riadi chuť do jedla, a vďaka tomu pociťujete hlad aj pri dostatočnom množstve jedla.
Prispieva k ukladaniu tuku. Nedostatok spánku narúša schopnosť tela metabolizovať sacharidy, čo vedie k vysokej hladine cukru v krvi. Nadbytočný cukor generuje nadmernú produkciu inzulínu, čo môže viesť k ukladaniu tukov, čo je rozhodujúci krok pri cukrovke.
V štúdii uskutočnenej v rokoch 1982-1984 na vzorke 9000 ľudí vedci zistili, že tí, ktorí mali priemerný spánok 6 hodín za noc, boli náchylnejší na nadváhu o 27% v porovnaní s tými, ktorí spali medzi 7 a 9 hodinami. V prípade tých, ktorí mali v priemere 5 hodín spánku, percento explodovalo na 73%.
Nedostatok spánku oslabuje vôľu
Keď sme unavení, naša schopnosť ovládať naše impulzy klesá priamo úmerne s únavou, ktorú cítime. Čím viac sme unavení, tým menej kontroly nad sebou máme, svojimi inštinktmi a impulzmi, a preto nebudeme schopní prestať s nadmerným jedením v neskorých hodinách. Únava spomaľuje činnosť čelných lalokov, ktoré sa nazývajú Veliteľské stredisko a ktoré nám pomáhajú pri rozhodovaní a riadení impulzov. Je to, akoby si bol trochu opitý. Nemáte mentálnu čistotu, aby ste sa rozhodli správne.
Navyše, keď ste vyčerpaní, aktivuje sa centrum v mozgu zodpovedné za odmeny, a tak začnete hľadať veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, napríklad sladkosti a nezdravé jedlá.
Únava, nedostatok spánku blokuje našu schopnosť cítiť sa plní, schopnosť riadiť impulzy a zároveň nás núti hľadať jedlo, ktoré obsahuje veľké množstvo cukru a sacharidov, a to tak, aby vyhovovalo biologickým aj emocionálnym potrebám.
Čo môžeme urobiť, aby sme sa lepšie vyspali?
Vypnúť
Vypnite telefón, notebook, tablet, počítač, ipad, kindle a akúkoľvek inú elektroniku najmenej hodinu pred spaním.
Rituál
Vytvorte si rituál, pokiaľ ide o spánok. Keď idete na trpasličie, nie je čas hovoriť o dôležitých veciach a zásadných rozhodnutiach. Ani o tom, čo urobil kancelársky sused. Namiesto toho sa pekne vykúpte, možno trochu masážte, meditujte alebo si prečítajte niečo ľahké (nie intelektuálne texty, do školy a podobne).
Časový harmonogram
Spravte si spánkový plán. Čím je to pevnejšie, tým viac zarobíte. Pokiaľ je to možné, postupne choďte spať a budte sa každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Týmto spôsobom pomôžete svojmu telu a trénujete ho tak, aby produkovalo všetko, čo potrebuje, aby mohlo produkovať v optimálnom čase.
Vypnúť svetlá
Pokiaľ môžete, zatiahnite žalúzie, aby ste mali v miestnosti úplnú tmu až do času, keď sa potrebujete alebo chcete zobudiť. Čím je tmavšia, tým lepšia. Tma podporuje uvoľňovanie melatonínu, nevyhnutného hormónu pre spánok, zatiaľ čo svetlo ho blokuje.
Káva
To je jednoduché. Ak pijete kávu a nemôžete v noci spať ... viete, čo máte robiť. Káva sa vylučuje z tela asi za 5-6 hodín, preto sa odporúča kávu nepiť po 2-3 hodinách popoludní.
Cvičenie
Fyzická aktivita veľmi pomáha pri hlbokom spánku. Nehovoriac o priamom účinku, ktorý má na organizmus.
Sila mysle
Použite svoju myseľ na hlboký a pokojný spánok! Môžete vytvoriť zvukový záznam s návrhmi, ako rýchlejšie zaspať a lepšie spať. Pre niektorých ľudí je počúvanie veľmi relaxačnej hudby alebo zvukov prírody veľmi prospešné pri zaspávaní a odpočinku.!
PS: Nečítaj sám. Tam, kde ich je veľa, rastie sila (myseľ)! Pošlite tento článok svojim priateľom, ktorí chcú mať lepší život!
PPS: Páčilo sa vám, čo ste čítali? Prihláste sa na odber bulletinu a dostávajte nové články a informácie.
komentátor?!
Tak dobré! Urobte to nižšie v chatovacom poli pod článkom