Chcete rýchlo zhodiť pár kíl pred letným LCHF Nemecko

lchf

Ak chcete pred letom rýchlo zhodiť pár kíl, zvážte kombináciu nízkosacharidovej stravy s prerušovaným pôstom (IF). Najväčšia výhoda: Je to tiež dobré pre vaše zdravie.

Nízkosacharidové diéty s IF, ak zhodíte pár kíl

Tí, ktorí kombinujú stravu s nízkym obsahom sacharidov/LCHF s IF, často dostanú turboefekt. To má vplyv na prebytočné kilogramy a neduhy. Táto kombinácia je obzvlášť užitočná, ak váhová plošina trvá niekoľko mesiacov. Niektorým ľuďom zmena životného štýlu nestačí na dosiahnutie ideálnej alebo požadovanej hmotnosti. Najmä ak ide o „posledných“ päť kíl, či ženy prechádzajú menopauzou alebo či majú dlhú diétovú kariéru. U väčšiny ľudí sa zistilo, že IF je mimoriadne efektívny pri opätovnom zvyšovaní spaľovania tukov. Existujú rôzne metódy, napríklad diéta 5: 2, metóda 16: 8 a 20: 4.

Diéta 5: 2

5: 2 znamená jesť LCHF päť dní ako obvykle a dva dni sa postiť. V pôstnych dňoch môžu ženy jesť 500 kalórií a muži 600 kalórií. Táto metóda zvyšuje spaľovanie tukov a predpokladá sa, že znižuje riziko niektorých chorôb, ako sú rakovina, demencia a cukrovka. Nezáleží na tom, ktoré dni sa postíte, ale nikdy dva dni po sebe.

Množstvo kalórií je možné rozdeliť na jedno jedlo alebo tri jedlá. Zistite, ako najlepšie prekonať deň pôstu.

Chudnete, pretože vaše spaľovanie tukov je čoraz efektívnejšie. Pretože postíte iba jeden deň, telo netrpí nedostatkom a nestráca svalovú hmotu, iba kilogramy navyše.

Nápady na raňajky pre pôst 5: 2 nájdete tu a ďalšie recepty tu. Ideálne sú tiež šaláty s ľahkým dresingom, najmä v lete.

Štúdie (1) preukázali, že metóda 5: 2 znižuje hladinu IGF 1 (inzulínový rastový faktor-1) (2). Hovorí sa, že IGF 1 hrá rozhodujúcu úlohu pri mnohých chorobách.

Vo Švédsku „DietDoctor“ Andreas Eenfeldt odporučil metódu 5: 2 v kombinácii s LCHF na optimalizáciu chudnutia, pretože optimalizuje spaľovanie tukov. Poukazuje však tiež na to, že metódu 5: 2 je možné vykonať iba pri počítaní kalórií.

Metóda 20: 4

AK - menej - kíl - zdravie

Pri tejto metóde sa pôst láme štyri hodiny denne. Táto metóda sa nazýva aj „diéta bojovníkov“. Názov je odvodený od života pravekých ľudí: cez deň tvrdo pracujete, večer prichádzate domov a rodina oslavuje návrat svojho poskytovateľa, „bojovníka“, ktorý mamuta lovil a zabíjal.

Nevýhodou tejto metódy je, že sa nehodí do spoločenského života a môže spôsobiť poruchy stravovania. Pre mnohých ľudí je metóda 16: 8 lepšia.

Metóda 16: 8

Metóda 16: 8 je najpopulárnejšou verziou pôstu v kombinácii s nízkosacharidovou alebo LCHF diétou. To znamená napríklad dať si na raňajky iba šálku kávy alebo iný nápoj bez kalórií. Môžete jesť normálne na obed a na večeru. To by znamenalo pôst od 20:00 do 12:00 nasledujúceho dňa, teda 16 hodín.
16: 8 možno navrhnúť tak, ako vám to najlepšie vyhovuje. Napríklad dvakrát týždenne alebo iba v pracovných dňoch alebo každý deň. Čím viac to cvičíte, tým je to efektívnejšie.

Prerušované prínosy pre zdravie nalačno

Mnoho štúdií (3) potvrdzuje, že prerušovaný pôst má možný pozitívny vplyv na choroby ako napr

  • cukrovka
  • Srdcovo-cievne ochorenia
  • Alzheimerova choroba/demencia
  • reuma
  • rakovina
  • Obezita

„Pôst je katastrofou pre rakovinové bunky“,

hovorí profesor Valter Longo. O jeho štúdii „Prerušovaný pôst podporuje regeneráciu viacerých systémov, urýchľuje kognitívne výkony a zdravie“ si môžete prečítať v štúdii (4).

Štúdia (5) z roku 2015 ukazuje: Beta-hydroxybutyrát (BHB), ktorý si telo produkuje nalačno alebo na diéte, blokuje časť imunitného systému, ktorá sa podieľa na rôznych zápalových ochoreniach, ako je diabetes mellitus 2. typu a Alzheimerova choroba.

Prečítajte si tiež prerušovaný pôst pre začiatočníkov od Jasona Funga.

Kde nájdem pomoc so zmenou stravovania?

Chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste mohli zdravo prechádzať životom bez problémov?!

Ponúkame online koučing a LCHF Germany Academy ponúka školenie, aby ste sa stali zdravotníkom a výživovým poradcom.

Hľadáte recepty? Potom sa prosím pozrite na naše časopisy o varení. Okrem jarného časopisu o varení nájdete aj témy leto, jeseň a zima. Alebo využite výhody širokého sortimentu na našom webe.

Ak chcete radšej osobný tréning, obráťte sa na skúsených trénerov v oblasti výživy a zdravia. Prezrite si tiež širokú škálu produktov od Julie Tulipan a Daniely Pfeifer z Lowcarbgoodies.