Chcete schudnúť V športe to nie je ako v mobilnom priemysle
Strava by sa mala meniť postupne, nie náhle v strave, ktorá je len ďalším stresujúcim faktorom vo vašom osobnom a pracovnom živote, ktorý je už hektický.
Okrem toho zotavenie zohráva kľúčovú úlohu v úsilí o vyváženie vašej telesnej hmotnosti spolu s tréningom a výživou, tvrdí hlavný tréner WorldClass vo svojich vyjadreniach pre Business24.
Ako dlho môžete vidieť výsledky efektívneho tréningu?
Závisí to od druhu výsledkov, na ktoré odkazujeme. Môžem povedať, že prvé výsledky sa dostavia po prvých troch alebo štyroch sedeniach. A tu mám na mysli ten stav pohody, stav optimizmu, pocit radosti a spokojnosti, ktorý vám dáva skutočnosť, že ste sa konečne rozhodli športovať, urobiť pre seba niečo užitočné.
Potom, asi po štyroch alebo šiestich týždňoch, dôjde všeobecne k zmene tvaru tela. To znamená, že dochádza k zmene držania tela, možností pohybu, s oveľa estetickejším prerozdelením telesnej hmotnosti. Človek vyzerá viditeľne lepšie ako všetko, aj keď zjavne nezmenil svoju váhu ani zloženie tela.
A prvé výsledky sa podľa mňa dostavia po minimálne troch mesiacoch tréningu a postupnej zmene životného štýlu. Samozrejme to tiež závisí od toho, ako často budete trénovať počas troch mesiacov, pretože ak zostanem na jednom alebo dvoch sedeniach týždenne, zastavím sa v stave pohody a nanajvýš ľahkej korekcii všeobecnej línie tela.
Aké sú základné tipy, ktoré pri chudnutí ponúkate?
1. Postupná zmena stravovania, pomalé dosahovanie vyvážených a zdravých stravovacích návykov.
3. Vytrvalosť. Nikdy neprestávať!
Aké diéty odporúčate ľuďom, ktorí chcú schudnúť a ktorí sa každopádne rozhodnú športovať?
Ako osobný tréner nemám právo odporúčať diéty. Sú výsledkom podrobných lekárskych testov, ktoré vykonávajú iba odborníci na výživu. Osobný tréner môže ponúknuť nanajvýš všeobecné rady týkajúce sa správnej a vyváženej stravy, prípadne pomôcť ľuďom pri vytváraní určitej stravovacej disciplíny v úzkom spojení so športom.
Tipy, ktoré ak budú použité, sú pre mnohých každopádne zásadnou zmenou a potom jednoznačne uspejú pri dosahovaní prvých výsledkov.
Čo si myslíte o drastických diétach v kombinácii so životným štýlom charakterizovaným hlavne stresom (špecifický pre podnikateľov, manažérov).?
Som úplne proti. Ľudia nemajú trpezlivosť. Chcú všetko vybaviť čo najskôr. Športovať nie je vec. Naozaj sa snažíte dosiahnuť výsledky, pracovať podľa prísneho plánu ako v obchodnom svete, ale nezabúdajme, že tu pracujeme so svojím telom. Je to niečo iné.
Keby som bol podnikateľom, využil by som výhody, ktoré mám zo športu, na to, aby som vo svojej kariére dosiahol to, čo chcem. A drastická strava je iba extra stresový faktor, ktorý negatívne ovplyvňuje moje zdravie, ale aj moje povolanie.
Niektorí používajú masáž ako spôsob, ako nahradiť fyzický tréning tónovaním svalov. Aký je rozdiel medzi účinkami masáže a aerobiku na tonizáciu svalov?
V každom športe, či už vo výkone alebo vo voľnom čase, potrebujem na dosiahnutie výsledkov tri základné faktory: tréning, výživa a zotavenie.
Žiadny z troch faktorov nemožno nahradiť druhým. Je to ako reťaz, ktorá sa pretrhne, pretože článok je slabší.
Masáž patrí do kategórie regenerácie. Je to pomocná a nevyhnutná metóda na tonizáciu pokožky stimuláciou periférneho krvného obehu, teda povrchu. Spôsobuje pokles krvného tlaku v dôsledku relaxačného účinku a podľa typu masáže má tiež vplyv na zvýšenie pružnosti svalov a niekedy dokonca aj na pohyblivosť kĺbov.
Okrem nich vedie fyzická námaha k ďalším výhodám, ktoré sa podľa môjho názoru nedajú nahradiť žiadnymi inými prostriedkami: zvýšená respiračná a kardiovaskulárna kapacita, znížené príznaky spojené s depresiou, znížené riziko rakoviny hrubého čreva alebo prsníka, zlepšená kvalita. kosti, zlepšenie svalov, redukcia tukového tkaniva a zabránenie jeho hromadeniu v dospelosti, zvýšenie kvality spánku.
Plus ďalšie psychické výhody: zvýšená sebaúcta, rozvoj vôle, emulácia, sebadôvera, silný pocit. Všetko sú prenosné vlastnosti v každodennom živote a majú pozitívne účinky najmä pre podnikateľov.
Čo to znamená byť hlavným trénerom
Hlavný tréner je skúsený tréner, má vedomosti v odbore a v neposlednom rade dobrý pedagóg, čo znamená mať kvalitu na to, aby ste sa o to, čo viete, podelili s ostatnými. Inými slovami, vedieť učiť ostatných. Hlavnými trénermi sú tréneri, ktorí získajú dostatok vedomostí a rôzne zručnosti na školenie ďalších inštruktorov/trénerov fitnes/aerobiku, ktorí majú právo na certifikáciu, vysvetľuje Andreea Pavel.
„Som trénerom po stránke funkčného tréningu alebo funkčného tréningu. Zahŕňa širokú škálu metód, prostriedkov a tréningových materiálov: počnúc cvikmi vykonávanými s vlastnou váhou, cvičením s medicinbalmi, TRX, kettlebell, vaky, opasky/laná elastické, bosu atď. “
Účelom týchto cvičení je pomôcť ľuďom trénovať čo najprirodzenejšími pohybmi, využívajúc takmer všetky možnosti spoločného pohybu. „Myslím tým, že pracujem na všetkých osiach a rovinách tela,“ vysvetľuje Andreea.
„Je pre mňa ťažké povedať, ktoré by bolo efektívnejšie alebo ťažšie, pretože tieto dve charakteristiky nevychádzajú z použitia určitého objektu práce, ale skôr z plánovania trénerom, určitého tréningového plánu, a teda z určité dávkovanie.
Dávkovanie znamená presne vedieť, aké váhy, akú intenzitu, počet opakovaní, kombinácie pohybov, aké možnosti práce, pre ktoré oblasti tela, aké prestávky dávam každému jednotlivcovi, ktorý trénujem. Od toho sa odvíja efektívnosť a ťažkosti, “hovorí hlavný tréner WorldClass.
Andreea Pavel sa na začiatku svojej kariéry venovala atletike a hodu oštepom. Študoval v zahraničí a stále si vybral povolanie osobného trénera
„Od dospievania, keď som sa venoval atletike, tréningu v telocvični môjho otca, jednej z mála telocviční v krajine (v tom čase v Rumunsku neboli fitnescentrá, ale iba telocvične s väčším vybavením)“ "Nehovoriac o hrdzavom, v ktorom trénovali iba športovci a niekedy prišlo niekoľko nadšencov kulturistiky) Sníval som o tom, že sa stanem osobným trénerom. V amerických filmoch som videl iba to, čo to znamená byť osobným trénerom, a hoci sme nemali žiadne vyhliadky na rozvoj.", akoby som cítil, že sa raz stanem osobným trénerom.
Nasledovali roky vysokej školy (vyštudoval som ANEFS), obdobie, v ktorom som pochopil, že sa musím vzdať výkonnostného športu, pretože inak by som si nevedel rady s oboma stranami. Som rád prvý a chcel som to isté ako študent, a preto som sa rozhodol vzdať atletiky, najmä preto, že som mal pocit, že som dosiahol určité fyzické limity, ktoré som ťažko mohol prekonať.
Medzitým sa Rumunsko vyvíja, začali sa objavovať posilňovne, pracoval som v niektorých menej známych telocvičniach v Bukurešti a potom som odišiel do Francúzska so štipendiom na športovú fakultu v Nice. V knižnici fakulty som tam našiel veľa odborných kníh: fitnes, výživa, voľný čas, ktoré ma veľmi inšpirovali k rozhodnutiu stať sa po návrate do Bukurešti skutočným osobným trénerom. ““
Andreea pochádza z rodiny s mnohými učiteľmi telesnej a športovej výchovy.
"Je nás so sebou päť. Môj otec bol vlastne ten, ktorý mi odovzdal túto vášeň. Bol mojím trénerom v období, keď som sa venoval atletike a moju lásku k pohybu formoval od prvých rokov môjho detstva." všeobecne. Od neho som sa prvýkrát naučil plávať, lyžovať a zdravo sa stravovať, “hovorí Andreea.