Chcete schudnúť Zabudnite na všetko, čo o diétach viete, a vyhnite sa 5 častým chybám! Chudé alebo tučné
Objavte hlavné chyby, ktoré urobíte, objavte príznaky skutočného hladu a naučte sa, čo jesť, aby ste dosiahli svoj cieľ chudnutia. Ak ste sa pokúsili držať diétu a zlyhali ste, Dr. Joel Fuhrman má odpovede, ktoré ste hľadali. Autorka a odborníčka na chudnutie tvrdia, že aby ženy mohli výrazne chudnúť, musia zabudnúť na všetko, čo o diétach vedia, a úplne zmeniť spôsob stravovania. Nesabotujú tieto bežné chyby vaše úsilie pri chudnutí a priberajú ešte viac? Zistite, čo ste doteraz pokazili, a odpovede, ktoré potrebujete, aby ste sa dostali späť do starých koľají!
Chyba č. 1: Držte diétu
Každý pondelok ráno veľa žien začne s diétou. Aký je problém? Prvým krokom v týchto programoch je zvyčajne zníženie počtu kalórií a potravín, ktoré konzumujete. Výsledky týchto diét môžu byť katastrofálne. Aj keď môžete dočasne schudnúť, vaše telo bude túžiť po jedle, ktoré mu chýba; Mnoho žien zažíva yoyo efekt a nakoniec vážia viac, ako keď začali s diétou. Opätovné priberanie na váhe po diéte škodí srdcu a zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb v budúcnosti.
Kľúčom k efektívnej strave je jesť výživnejšie - nejedzte menej, ale konzumujte viac správnych jedál. Ak si vyberiete potraviny bohaté na živiny a výživné látky, môžete zmeniť svoju postavu bez zníženia počtu kalórií alebo porcií. V tomto programe nebudete musieť merať alebo vážiť jedlo ani počítať kalórie. Môžete jesť toľko, koľko chcete; Pretože vaše telo prijíma potrebné živiny, budete jesť menej prirodzene.
Mnoho superpotravín, ktoré už poznáte, patrí do tejto kategórie potravín bohatých na živiny:
Dr. Joel Fuhrman - najlepšie jedlá pre vašu postavu a zdravie: kel, žerucha, špenát, rukola, šalát, ružičkový kel, mrkva, brokolica, karfiol, paprika, šampiňóny, špargľa, paradajky, pór, ovocie les, granátové jablká, hrozno a melón.
Chyba č. 2: Ste závislí od jedla
Najobľúbenejšie diéty sú vytvárané tak, aby vás prilákali trikom, pretože sú venované ľuďom závislým od jedla. Tieto programy vyžadujú, aby ste sa zdržali určitého druhu jedla, čo vás robí nedostatkom. Vaše telo sa po chvíli začne pýtať na to, čo mu chýba, častou a intenzívnou kulinárskou chuťou - zistite, aké správy vám vaše telo posiela prostredníctvom týchto chutí na jedlo: https://www.slabsaugras.ro/ of-what-you e-craving for sweet-and-slaty-on-messages that you send your-body-art-3725.html
Tu sú argumenty Dr. Fuhrmana proti niektorým z najpopulárnejších diét:
Chyba č. 3: Spočítajte kalórie
Dr. Fuhrman tvrdí, že počítanie kalórií, ktoré konzumujete, vedie k diéte zloženej z potravín s nízkym obsahom živín a toxických látok, ktorá stimuluje chuť do jedla, a teda nutkavé stravovanie. Lepším spôsobom, ako sa vyhnúť prejedaniu, je výber potravín bohatých na výživné látky a konzumujte ich iba vtedy, keď máte hlad. (Tieto problémy predstavíme v ďalšom článku.)
Chyba č. 4: Jedzte 6 malých jedál denne
Zatiaľ čo mnoho odborníkov na výživu a trénerov odporúča túto taktiku, Dr. Fuhrman tvrdí, že je veľkou chybou jesť viac malých jedál po celý deň. Jeho argument súvisí s fázami, ktoré vaše telo prechádza cez deň a po jedle. Keď budete jesť, vaše telo vstúpi do tráviacej fázy. Potom dosiahnete katabolickú fázu, v ktorej sa telo detoxikuje a uzdravuje.
Ak jete 6 jedál denne, nikdy nedosiahnete túto fázu samoliečby, pretože keď prestanete jesť, máte abstinenčné príznaky, ktoré si zamieňate s hladom. Takže nakoniec budete jesť nepretržite namiesto cyklicky, čo vedie k väčšiemu príjmu kalórií a ich výkrmu.
Chyba č. 5: Toxický hlad
Bolesti hlavy, kŕče v bruchu, závraty, nadúvanie, podráždenosť - to nie sú príznaky, ktoré naznačujú hlad! Dr. Fuhrman hovorí, že ide o abstinenčné príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú, keď budete jesť nekvalitné jedlo. Tento stav je výsledkom stravy zloženej z potravín chudobných na živiny a umelých. Keď jete kvôli skutočným hladom kvôli týmto abstinenčným príznakom, je to „toxický hlad“ - najväčšia chyba, ktorú môžete urobiť, keď chcete schudnúť, tvrdí doktor Fuhrman.
Toxický hlad je nebezpečný, pretože vedie k začarovanému cyklu. Po jedle začnete pociťovať abstinenčné príznaky, ktoré sú v skutočnosti spôsobom, akým vaše telo napraví škody spôsobené nesprávnou stravou. Ak nejete potraviny bohaté na živiny a antioxidanty, vaše bunky sa nedokážu účinne detoxikovať a nemôžu odstrániť zvyšky, ktoré sa hromadia. Keď vaše telo vstúpi do fázy hojenia, pokúsi sa tieto látky zmobilizovať, aby ich odstránilo, čo vám dáva pocit nepohodlia. Ak sa chcete zbaviť abstinenčných príznakov, jedzte nové IDN. Jedenie viac nielen napraví vaše fyzické nepohodlie, ale aj stimuluje vylučovanie dopamínu, čo udržuje vašu závislosť na jedle. Kvôli toxickému hladu jete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje.