Choďte zdravo v 7 krokoch - terapia fascií Susanne Noll Rolfing®
Sú tieto dni. Je pre nás ťažké vstať z postele, ranná káva neprináša znateľné energetické oživenie a pri odchode z domu máme tendenciu premiešať si život. Podľa toho potom kráčame pomaly alebo nerovnomerne. Ale prečo nevyužiť dvesto metrov na metro alebo zastávku, aby ste sa cítili lepšie a vitálnejšie? Hladká chôdza s dobrým držaním tela zaháňa únavu a dáva vám dobrú náladu!
Vyskúšajte 7 krokov uvedených nižšie!
Najlepšie by samozrejme bolo, keby ste za to boli bosí. V prvom rade teda cítite svoje nohy ako doma bez topánok alebo pančúch. Aký je kontakt so zemou? Ako sa rozdeľuje hmotnosť? Cítite to hlavne na pätách alebo na predkolení? Ak chcete urobiť pre svoje nohy niečo dobré, prebuďte ich masážou fascií na chodidlách - ideálne pomocou malej gumenej guličky, ktorú umiestnite na rôzne miesta a na ktorú sa odmeria vaša telesná hmotnosť.
Urobte niekoľko krokov a predstavte si zem, ktorá sa blíži k vašim chodidlám. Takže nešliapete po zemi, ale zem vás „víta“. Je to rozdiel? Naše chodidlá sú elastické a môžu jemne pristáť. Počas chôdze sa vedome sústreďte na chodidlo dotýkajúce sa zeme. Cítiť jeho hlboký kontakt so zemou.
3. Od päty po veľké prsty
Snažte sa sústrediť na pätu a nechajte svoje nohy s istotou pristáť. Potom presuniete svoju váhu na palec nohy, ktorý sa aktívne tlačí z podlahy. Možno vám to pomôže na začiatku trochu preháňať, aby ste zachránili pohybový vzor. Potom by však mal byť pohyb pohybu pri chôdzi prirodzený.
4. Uvoľnite nadmerné napätie
Vedome popustite zadok, brucho a plecia. Prejdite sa a potom striedavo na niekoľko krokov napnite rôzne časti tela a potom ich znova uvoľnite. Preskúmajte, v čom je rozdiel. Dýchajte do oblasti tela, kde cítite napätie. Uistite sa tiež, že váš pohľad je uvoľnený a že sa pozeráte dopredu - nie dole.
5. Nezabudnite dýchať
Aj keď ste teraz veľmi sústredení, dýchajte slobodne a pokojne. Rozdiel pociťujte pri chôdzi, napríklad myslením na problém alebo nepríjemnú udalosť. Dýchanie sa potom stáva plytším a pružnosť pri chôdzi trpí. Skúste to znova s pozitívnou myšlienkou a voľnejším dýchaním.
6. Kráčajte vysoko a vzpriamene
Počas chôdze cítite dĺžku v tele. Podlaha a nohy vás podopierajú. Vaše telo pružnej fascie sa pri každom kroku mierne odráža, ale pokiaľ je to možné, nestráca dĺžku. To neznamená, že by ste sa mali aktívne vytiahnuť čo najďalej. Oveľa viac
7. Podpora zozadu
Najmä keď sa ponáhľame a chceme sa rýchlo dostať z bodu A do bodu B, radi by sme svoju pozornosť sústredili iba na prednú časť - na prednú časť tela a na nohu, ktorá sa usiluje dosiahnuť cieľ. Aby ste však chodili hladko a zdravo, je tiež dôležité cítiť chrbát. Ak to chcete urobiť, pomôže vám urobiť pár krokov dozadu a všimnúť si, ako sa chrbát stáva viac prítomným. S týmto vnímaním urobte opäť niekoľko krokov vpred. Cítiť rozdiel. Pri chôdzi si môžete tiež predstaviť podpornú ruku medzi lopatkami alebo nahmatať priestor okolo chrbta.
Takže teraz vám prajem veľa zábavy pri plynulej a ladnej chôdzi!
prečo sa naučiť znova chodiť?
Asi vo veku jedného roka sa my ľudia naučíme robiť prvé bezplatné kroky pri chôdzi vo zvislej polohe. Spočiatku je naozaj ťažké vyvážiť našu váhu pri zdvíhaní jednej nohy a udržiavať rovnováhu pri každom kroku. Aj keď pokrivkávame a padáme znova a znova, stále sa snažíme a v určitom okamihu to dokážeme.
Neskôr myslíme málo na to, AKO kráčame. Tiež už neexperimentujeme s tým, ako kráčame. Robíme pokroky a sme z toho spokojní. V priebehu rokov sa však zvyčajne vkradnú „chyby“ a vzniknú nezdravé pohybové vzorce. Mali by sme sa naučiť znova a znova chodiť!
Vedomá a správna chôdza podporuje zdravie. Ukazujú to vedecké štúdie z výskumu fascií a svalov. Potešiteľné zistenie, pretože každodenným pohybom dokážeme, aby sme boli dobrí, a to s malou spotrebou času!
V nasledujúcich niekoľkých príspevkoch tohto blogu sa budem podrobnejšie venovať našim chodidlám, chôdzi a behu. Krátke videá (ktoré ešte len musia byť vytvorené) vám uľahčia preskúmanie zdravého pohybu a držania tela.