Chrápanie a nadváha, alkohol, lieky
Posledná aktualizácia 7. apríla 2020
Aj keď v zásade môže chrápať ktokoľvek, existuje niekoľko faktorov, ako je obezita, alkohol, lieky, poloha pri spánku a anatomické podmienky, ktoré podporujú nočný hluk. Tu si môžete prečítať, aké vysoké je pre vás riziko chrápania a s akými rušivými faktormi by ste mali začať, aby ste si mohli opäť vychutnať čo najpokojnejší spánok.
Obezita
Jednou z hlavných príčin chrápania je nadváha. Ľudia s nadváhou majú v tele ukladané tuky. Každý to vie. Len veľmi málo ľudí si však uvedomuje, že tuk sa hromadí aj v ústach a hrdle. To dodatočne zúži dýchaciu trubicu v krku a tým podporí nepríjemné zvuky chrápania. Spôsobuje tiež patologické formy chrápania (obštrukčné spánkové apnoe, OSA).
Nie je preto prekvapením, že americká štúdia z roku 2008 „> dospela k záveru, že obezita (obezita s patologickými účinkami) výrazne zvyšuje riziko OSAS. Prevalencia obštrukčnej spánkovej apnoe u mierne až stredne obéznych mužov bola 40 percent, v prípade veľmi obéznych pacientov bola hodnota dokonca 40 až 90 percent. To znamená: V najhoršom prípade malo 9 z 10 obéznych pacientov aj obštrukčné spánkové apnoe. S indexom telesnej hmotnosti (BMI) ) vo veku od 30 rokov a viac, chrápanie alebo dokonca obštrukčné spánkové apnoe sú často problémom.
Svoj BMI môžete ľahko určiť pomocou nasledujúceho vzorca:
Nadváha často vedie k chrápaniu jazyka, proti ktorému pomáhajú chrániče proti chrápaniu alebo vesty na prevenciu polohy na chrbte alebo batohy. Môže tiež spôsobiť vibrácie v podnebí, proti ktorým často pomáha náustok proti chrápaniu.
alkoholu
Každý to vie: partner v posteli v skutočnosti nechrápe. Len čo sa však do pohára pozrel príliš hlboko, než vyčistí celé lesy. Vtipné!
Vysvetlenie: Alkohol viac ako spánok bez alkoholu uvoľňuje svaly v oblasti hrdla. Tkanivo veľmi silno poľavuje a vytvára nepopulárne zvuky pohybom a vibráciami (spúšťanými prúdom vzduchu).
Mimochodom, chrápajúci, ktorí sa pravidelne pozerajú príliš hlboko do svojich okuliarov, môžu byť dokonca vystavení zvýšenému riziku, že sa z ich jednoduchého chrápania vyvinie patologické chrápanie. Pretože alkohol znižuje výkonnosť motora dýchania v horných dýchacích cestách.
To by mohlo znížiť pružnosť tkaniva v tejto oblasti a spôsobiť zrútenie horných dýchacích ciest. Toto hodnotenie však zatiaľ nebolo v štúdiách dostatočne preukázané s dostatočnou spoľahlivosťou .
Lieky
Existujú lieky, ktoré podporujú chrápanie a v extrémnych prípadoch môžu dokonca viesť k upchatiu dýchacích ciest (tzv. Spánkové apnoe). Princíp účinku je podobný ako pri alkohole: liek znižuje svalové napätie v krku. Prechádzajúci prúd vzduchu spôsobí vibráciu ochabnutého tkaniva. Frekvenciu vibrácií vnímame ako zvuk chrápania. Medzi lieky, ktoré podporujú chrápanie, patria predovšetkým lieky na spanie a sedatíva, ktoré obsahujú látky ako benzodiazepíny, barbituráty a antihistaminiká.
Mužská vec
Muži chrápu častejšie a zvyčajne hlasnejšie ako ženy. Štúdia Semmelweisovej univerzity v Budapešti „> zistila, že okolo 45 percent všetkých mužov vo veku nad 18 rokov chrápe. Podiel žien, ktoré chrápu, je iba 24 percent.
Je to spôsobené ženskými pohlavnými hormónmi, estrogénmi. Ovplyvňujú hladinu serotonínu. Serotonín, látka prenášajúca signál v mozgu - známa tiež ako jeden z hormónov šťastia - je okrem iného dôležitá pre udržanie svalového napätia. Ak je estrogénu menej, hladina serotonínu tiež klesá. Vďaka tomu klesá svalový tonus a dýchacie cesty sú počas noci ochabnuté a môžu sa ľahšie zrútiť.
To však platí iba do menopauzy. Potom hladina ženských hormónov poklesne a hladina chrápania u žien stúpa. Približuje hodnotu mužov - ktorá sa s pribúdajúcim vekom mimochodom tiež zvyšuje: na niečo viac ako 50 percent mužskej populácie.
Poloha na spanie
Poloha na spánok má rozhodujúci vplyv aj na správanie chrápania. Ak spíte na chrbte, tkanivo v hltane sa prepadáva dozadu a dole - vďaka gravitácii. V závislosti na individuálnej anatómii môže tkanivo (ale aj spodná časť jazyka, to znamená najzadnejšia časť svalu jazyka) siahať tak ďaleko dozadu do hrdla, že narúša alebo úplne prerušuje prúdenie vzduchu dýchacími cestami. Výsledkom je vo väčšine prípadov takzvané základné chrápanie jazykom. Pri tejto príčine chrápania pomáhajú chrápacie dlahy alebo vesty proti ľahu alebo chrápacie batohy.
Anatomické podmienky
Chrápanie môže podporovať aj špeciálna anatómia. To je dané geneticky. Napríklad v prípade spánkového apnoe by to mohlo viesť k zvýšenému riziku OSAS, ak sa u príbuzných už vyskytli prípady spánkového apnoe. V každom prípade americká štúdia z roku 2009 ukazuje týmto smerom "> .
Anatomické podmienky, ktoré podporujú chrápanie, zahŕňajú úzke oblasti v ústach, nose a hrdle. Úzke miesta sú spôsobené zväčšenými časťami tela, ako sú uvula, mäkké podnebie a sval jazyka. Skúsený lekár v oblasti uší, nosa a hrdla preto môže často robiť prvotné vyhlásenia o pravdepodobných príčinách chrápania pohľadom do otvorených úst.
Typickým podozrením na takzvané chrápanie v ústach je zhrubnutá a predĺžená uvula (preto sa hovorí o typickej „chrápajúcej uvule“) alebo patrové klenby, ktoré visia hlboko v krku. Špecialista hovorí o druhom ako o „ochabnutom mäkkom podnebí“.
Kľúčom pre základné chrápanie jazyka môže byť väčší ako priemer, svalové nepresnosti jazyka alebo čeľustí, napríklad „ustupujúca brada“ (tzv. Dolná čeľusťová retrognatia). V druhom prípade je dolná čeľusť zreteľne posunutá dozadu a zužuje tak dýchacie cesty - najmä v polohe na chrbte.
Upchaté nosové dýchanie často vedie k chrápaniu - takzvanému chrápaniu nosa. U mnohých chrápajúcich sú turbíny zväčšené alebo ich nozdry príliš malé. V neposlednom rade môžu byť vinníkom aj polypy v nose. Ak máte chrápanie nosa, dobrým riešením môžu byť rozprašovače nosa.
V súhrne možno povedať: Štyria veľkí „vinníci chrápania“ sú chrápanie, ktoré spúšťa ústa, nos, jazyk a ochabnuté tkanivo v krku.
Nájdite riešenie chrápania pomocou nášho bezplatného testu chrápania
Zadarmo a trvá len 3 minúty. Už viac ako 95 000 účastníkov