Chrápanie - Prečo chrápeme
Autor: Ioana Tomescu, utorok, 17. decembra 2019, 15:52
Chrápanie je hlučné dýchanie počas spánku, ktoré sa môže vyskytnúť počas noci alebo v určitých intervaloch. V tomto článku zistíte, prečo chrápeme a aké sú prostriedky proti chrápaniu.
Najohrozenejšími ľuďmi sú muži alebo nadváha, ale chrápanie je problém, ktorý sa vyskytuje u oboch pohlaví. Chrápanie sa môže vekom zhoršovať a viesť k zlej kvalite spánku človeka, ale aj partnera.
Prečo chrápeme
Keď spíte, vaše krčné svaly sa uvoľňujú, váš jazyk padá dozadu a váš krk sa zužuje a je „poddajný“. Pri dýchaní začnú steny krku vibrovať - zvyčajne pri nádychu, ale aj v menšej miere a pri výdychu. Tieto vibrácie vedú k charakteristickému zvuku chrápania.
Čím užšie sú dýchacie cesty, tým vyššie sú vibrácie a implicitne chrápanie. Steny krku niekedy úplne ustúpia, takže sú úplne zablokované dýchacie cesty, čo spôsobí stav nazývaný apnoe (zastavenie dýchania).
Faktory ovplyvňujúce chrápanie:
- nosová obštrukcia v dôsledku odchýlky septa, chronickej hypertrofickej nádchy alebo alergickej nádchy
- hypertrofované mandle ktorý upcháva dýchacie cesty
- veľký jazyk a zosilnená základňa jazyka
- spánkové apnoe
- fajčenie
- obezita
Príznaky chrápania
- zvuky počas spánku
- nadmerná denná ospalosť
- ťažkosti so sústredením
- bolesť hrdla
- nepokojný spánok
- dusenie alebo lapanie po dychu počas spánku
- hypertenzia
- bolesť na hrudníku v noci
Okamžite by ste mali navštíviť lekára, ak je chrápanie také hlasné, že to ovplyvňuje kvalitu vášho spánku alebo vášho partnera, alebo ak sa počas spánku udusí.
Ako sa zbaviť chrápania
Riešením proti chrápaniu je chirurgický zákrok na odstránenie prekážky, ktorá spôsobuje chrápanie. O operácii sa však rozhodne nikdy viac po kontrole u lekára jediný, kto môže určiť miesto problému a ktorý môže rozhodnúť, či je alebo nie je potrebný chirurgický zákrok.
Najjednoduchšie prostriedky proti chrápaniu zahŕňajú zmenu životného štýlu a prírodné ošetrenie, ktoré môžete vyskúšať doma.
Prírodné ošetrenie proti chrápaniu
- infúzia bazalky, šípka, kôra zo sušeného pomaranča - v rovnakých častiach; 1 čajovú lyžičku zmesi vložte do 250 ml vriacej vody; lúhujte 10 minút, vypite 1 pohár večer, dlhodobo
- infúzia majoránky, šalvie a chmeľu - v rovnakých častiach; 1 čajovú lyžičku zmesi vložte do 250 ml vriacej vody; lúhujte 8 - 10 minút, vypite 1 pohár večer, dlhodobo
- tinktúra na pedikúru: 20 kvapiek zriedených vo vode, večer, dlho
Ako môžete zmeniť svoj životný štýl, aby ste sa zbavili chrápania
- prestať fajčiť
- pred spánkom nepite a neužívajte sedatíva
- meniť polohu tela počas spánku, spať na jednej strane alebo na bruchu, nie na chrbte
- nechoď spať unavený; únava uprednostňuje vzhľad chrápania
- starať sa o svoje stravovacie návyky; ak máte nadváhu, držte diétu, aby ste chudli
- Poznámka: Informácie v tomto článku nenahrádzajú rady špecialistu. Pred začatím liečby vám odporúčame poradiť sa s lekárom a dodržiavať jeho pokyny.