Chudnite zdravo bez drastickej zmeny stravovania
Jesť zdravé jedlá nemusí byť ťažké.
Našťastie nemusíte vždy drasticky meniť stravu, aby ste sa starali o svoje zdravie. Malé úpravy môžu znamenať veľký rozdiel.
Ľahký spôsob, ako pozorovať zlepšenie zdravotného stavu, je jesť menej spracovaných potravín, pretože nie všetky balené potraviny sa vyrábajú rovnako.
Tu môžete urobiť zmeny v jedle:
Grécky jogurt namiesto toho, ktorý má príchute a cukor
Aj keď ochutený jogurt môže byť vynikajúci, je zabalený aj s množstvom cukru a porcia tiež prinesie 810 kilojoulov (194 kalórií).
Pre porovnanie, grécky jogurt nemá žiadny cukor ani umelé sladidlá a obsahuje 418 kilogramov alebo 100 kalórií.
Pre chuť a sladkosť skúste pridať čerstvé ovocie.
Bob namiesto arašidov
Aj keď sa orechy a lieskové orechy považujú za alternatívu zdravého občerstvenia, môžu byť často pokryté vrstvami soli, ktoré nepotrebujete.
Ak sa tomu chcete vyhnúť, vyberte si fazuľu - oveľa zdravšiu, nízkokalorickú a s vysokým obsahom bielkovín.
Priemerné množstvo arašidov (jedna porcia/jedna ruka) predstavuje 743 kilojoulov (180 kalórií).
Zrno naopak obsahuje iba 510 kilojoulov alebo 122 kalórií na 100 gramov.
Cícer namiesto fazule
Fazuľa v konzerve, ktorá je už uvarená, je často „zabalená“ do veľkého množstva cukru, soli a prísad.
Napríklad polovica konzervy fazule Heinz znamená 628 kilojoulov (150 kalórií), zatiaľ čo rovnaké množstvo cíceru by bolo 1522 kilojoulov (364 kalórií).
Quinoa namiesto ryže
Ryža obsahuje určitú hladinu anti-výživných látok, ako sú fytáty, ktoré môžu brániť vstrebávaniu minerálov.
Šálka bielej ryže obsahuje 632 kilojoulov (151 kalórií), zatiaľ čo 100 gramov quinoa má 1540 kilojoulov (368 kalórií).
Aj keď je hustejšie kalórie, živiny a výhody quinoa sú oveľa lepšie.
Quinoa je kompletný proteín, pretože obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny. Má tiež nižší obsah sacharidov a je dobrým zdrojom železa.
Hummus namiesto margarínu/masla
Hummus je oveľa zdravšia voľba ako margarín alebo maslo.
Polievková lyžica margarínu obsahuje 155 kilojoulov (37 kalórií), ale lyžica humusu má iba 105 kilojoulov (25 kalórií).
Hummus má vysoký obsah vlákniny a veľmi nízky obsah tuku.
Varené vajíčko namiesto proteínovej tyčinky
Proteínové tyčinky sa často predávajú ako perfektné jedlo pre tých, ktorí chcú získať vo svojej strave viac bielkovín, ale často sú balené so skrytými výťažkami.
30 gramov tejto tyčinky obsahuje 418 kilojoulov (110 kalórií) a varené vajce iba 74 kalórií. Vajcia sú navyše veľmi zdravé a obsahujú zinok, vitamíny skupiny B, zdravé tuky a samozrejme bielkoviny.
Hnedá ryža namiesto cestovín
Šálka bielych cestovín obsahuje 837 kilojoulov alebo 200 kalórií a šálka hnedej ryže má 904 kilojoulov alebo 216 kalórií.
Aj keď je množstvo kalórií v bielych cestovinách a hnedej ryži veľmi podobné, hnedá ryža je pre celkové zdravie lepšia.
Ovos namiesto sladených obilnín
Nie je žiadnym tajomstvom, že v obilninách je vysoký obsah cukru, ale aj keď sú na trhu zdravšie možnosti, nájdenie perfektnej škatule môže chvíľu trvať.
Väčšina zŕn má medzi 460 a 523 kilojoulami na porciu (110 až 125 kalórií), zatiaľ čo balíček obyčajného ovsa má 418 kilojoulov (100 kalórií).
Namiesto elektrolytických nápojov kokosová voda
Vymeňte luxusné elektrolytické nápoje za kokosovú vodu!
Elektrolytické nápoje napájané cukrom obsahujú v každej fľaši približne 585 kilojoulov (140 kalórií), zatiaľ čo ak sa rozhodnete pre kokosovú vodu, ušetríte viac ako 500 kalórií, pretože obsahuje 79 kilojoulov (19 kalórií).