Chudnite zdravo bez FDH a jojo efektu
Diéty sľubujú postavu bikín pripravenú na pláž už o pár týždňov. Či už s Glyx-Factor alebo klasickým FDH - zdravé chudnutie nemá veľa spoločného s diétami a tabletkami na chudnutie. Každý, kto túži po udržateľnom chudnutí, by mal zásadne zmeniť svoj životný štýl. Zbohom jo-jo efekt.
Na jeseň a v zime to nie je také zlé, máte o pár kíl viac. Najneskôr na jar a v lete však lákajú letné šaty a bikiny a pravidelne hľadáme spôsoby, ako zdravo schudnúť. Cieľom je zbaviť sa niekoľkých kíl rýchlo a ľahko. Mnoho ľudí sa rýchlo uchýli k FDH (zjedia polovicu). Problém: Po úspechu frustrujúci jo-jo efekt často čaká. Ako teda môžete chudnúť udržateľne a zdravo?
Chudnite zdravo: FDH alebo Glyx dávajú falošné sľuby týkajúce sa stravovania
Nová strava vychádza takmer každý týždeň. FDH, kombinovanie potravín alebo Glyx-Index - pre každý vkus existuje vhodná metóda. Aj čokoládová diéta vraj pomáha pri chudnutí. Ale za väčšinou liekov na chudnutie sú falošné sľuby, pretože nie sú vhodné na zdravé chudnutie každý deň. Tajný recept zvyčajne pozostáva zo zákazov namiesto zhovievavosti, čo je vyraďovacie kritérium pre dlhodobú figúru bikín.
FDH, skratka pre jedlo-napoly, je v skutočnosti nezdravá. Konzumujete príliš málo vitamínov, minerálov, vlákniny alebo iných výživných látok. Odborníci tiež odporúčajú tablety na chudnutie neodporúčať, pretože môžu byť niekedy zdraviu nebezpečné. Tabletky odvádzajú vodu a môžu dokonca spôsobiť zápchu.
Všetky diéty, ktoré pracujú so zložitým systémom alebo pri ktorých prijímame príliš málo potravy, preto nie sú vhodné na trvalé a zdravé chudnutie. Pretože nevyvážená je nielen naša vitamínová a minerálna rovnováha. Tieto diéty tiež často vedú k frustrácii a to, čo sme stratili, sa po ukončení diéty rýchlo napájame. Všeobecne by to však malo byť cieľom chudnúť zdravo byť. Neznamená to iba krátkodobé zhadzovanie kilogramov, ale aj zásadná zmena stravovacích a pohybových návykov. Inak vás jo-jo efekt rýchlo dobehne.
Ak však nechcete všeobecne vážiť menej, ale chcete schudnúť iba jeden alebo dva kilogramy, ktoré ste nakŕmili cez sviatky alebo prázdniny, môže vám pomôcť dočasná úprava vašich návykov. Nápady na zdravú mini stravu nájdete tu: „Zbavte sa rýchlo niekoľkých kíl: 12 tipov na zdravé chudnutie.“
Zdravo chudnite: Žiadne riziko jojo efektu
Po nárazovej diéte často nasleduje veľký koniec: jojo efekt. Váhy potom často ukazujú viac kíl, ako bola pôvodná hmotnosť. Prečo? Telo beží počas chudnutia na chrbát a prispôsobuje sa zníženému príjmu kalórií. Namiesto toho, aby ste rozkladali hlavne tuk, strácate vodu.
Preto je pre zdravé chudnutie dôležité konzumovať dostatok nesladených čajov, pitnej vody a zriedených ovocných štiav. Telo si navyše stráži tukové zásoby a odbúrava svalovú hmotu. Vďaka tomu sa tiež zníži potreba kalórií, pretože menej svalov spotrebuje zodpovedajúco menej energie. Jednostranná strava alebo krátkodobo znížený príjem kalórií teda prináša požadovanú postavu bikín. Rovnako rýchlo však zmizne, keď sa vrátite k starým zvykom. Telo si teraz vystačí s menej kalóriami. Preto sú teraz na dosiahnutie počiatočnej hmotnosti dostatočné menšie dávky jedla. Tukové bunky, ktoré zjavne zmizli, sa iba zmenšili. Tieto sa opäť plnia, aby sa pripravili na „zlé časy“.
Ak chcete dlhodobo schudnúť zdravo, musíte dať svojmu telu dostatok času na prispôsobenie sa novej strave. To môže obmedziť odbúravanie svalovej hmoty.
Zdravo chudnite: Ako spoznáte zlé stravovacie návyky?
Švajčiarska spoločnosť pre výživu (SGE) vypracovala kontrolný zoznam, aby tí, ktorí chcú držať diétu, rýchlo zistili, či je strava skutočne zdravá. Nezdravá strava sa vyznačuje konzumáciou menej ako 1 200 kilokalórií, nevyváženou alebo jednostrannou stravou alebo hovorením o redukcii hmotnosti o viac ako jeden kilogram týždenne. Spoločnosti často inzerujú s obrázkami pred a po, so známymi osobnosťami alebo sa spoliehajú na nápadité mená. Ak si nie ste istí, môžete sa obrátiť na odborníkov na SGE a získať ďalšie informácie na www.nutrinfo.ch alebo www.svde.ch.
Pravidelné športové aktivity sú súčasťou udržateľného a zdravého prijatia. Foto: Wavebreakmedia Ltd, Wavebreak Media, Thinkstock
Schudnúť zdravo a zdravo je možné iba vtedy, ak spálite viac energie, ako spotrebujete. Riešenie je jednoduché: základom je dlhodobý pohyb a zmena plánu ponuky. Ak sa tieto body zohľadnia v strave, potom to odborníci považujú za vážnu ponuku. Neexistujú žiadne zákazy a zmena stravovania sa dá ľahko začleniť do každodenného života. Okrem toho by malo chudnutie spôsobiť nielen potešenie, ale aj potešenie. Je dôležité, aby ste sa to naučili krok za krokom, čo je základom pre dlhodobý úspech.
Udržateľná postava v bikinách: chudnutie je ľahké
Rovnako ako pri mnohých zmenách, aj zdravé chudnutie si vyžaduje vytrvalosť. Mali by ste si preto stanoviť malé a realistické ciele. Tí, ktorí schudnú viac ako jeden až tri kilogramy mesačne, sa stravujú nezdravo. Pre zdravé chudnutie je nevyhnutný pravidelný pohyb. Pohyb je všetko a končí všetka utiahnutá postava v bikinách. Tí, ktorí sa zaobídu bez výťahu a stúpajú po schodoch, sa uberajú optimálnym smerom. Je však ľahké preceniť, koľko tuku v skutočnosti spálite. Behanie po dobu 30 minút spotrebuje iba kalórie čokoládovej tyčinky. Aj tu je výdrž na dennom poriadku, pretože treba aktivovať a spevniť svaly. Zvyšuje sa spotreba energie a tkanivo sa napína. Vďaka tomu vyzerajú bikiny ešte lepšie.
Relaxácia a vedomá výživa
Štúdie naznačujú, že stres a obezita spolu súvisia. Mnoho ľudí sa stravuje, aby sa dostalo zo stresu. Odborníci odporúčajú zabezpečiť viac relaxácie v každodennom živote. Môžete to urobiť prechádzkami alebo autogénnym tréningom. Očakávajú sa tiež zmeny stravovacích a pitných návykov. Čokoláda, cukor, výrobky z bielej múky, príliš tučné jedlá a neustále občerstvenie vedú k obezite. Ak pri prechode budete postupovať podľa švajčiarskej potravinovej pyramídy, môžete si naplánovať stravu vyvážene a napriek tomu bez kalórií. Nemali by ste však konzumovať menej ako 1 500 kalórií. Okrem toho pomáha zmenené správanie a vedomá spotreba. Menšie taniere, vypnutie televízora počas jedla a pomalé stravovanie vám dávajú pocit „rýchlejšej“ sýtosti. Pocit sýtosti nastáva až po 20 minútach. Receptom na úspech je preto vedomý dizajn jedálnička a cvičenie, aby ste spálili viac kalórií, ako skonzumujete. Potom postava v bikinách vydrží dlhšie ako len jedno leto.
Odkaz na tip na zdravé stravovanie:
Chudnite zdravo - Švajčiarska spoločnosť pre výživu poskytuje informácie o zdravom a vyváženom chudnutí.
Zdroj: „Diéta Turbo Bikini“, autor: Sven-David, Müller-Northmann (2008), „Najhrubšia strava leží“, autorky Doreen Northmann a Sven-David, Müller-Northmann (2007), SGE, Nadácia Warentest Text: Kerstin Borowiak