Chudnite zdravo bez nepríjemného jojo efektu a falošnej kritiky - Maluwa Superfoods

Každý rok nanovo. Na našom zozname dobrých úmyslov nájdeme takmer každý rok poznámku: „Chystám sa schudnúť a prihlásiť sa do telocvične.“ Každý január sa skutočne zvyšuje počet zapísaných telocviční. sľubujú nám rýchle úspechy, ale jediné, čo klesá, je naša peňaženka.

Možno jeden alebo druhý z nás môže na začiatku dosiahnuť veľký úspech, ale jojo-efekt účinkuje zriedka. Na potlačenie frustrácie stravovania môže pomôcť iba zdravý životný štýl. My v spoločnosti Maluwa Superfoods vám povieme, ako to funguje.

Počítanie kalórií - kto by mal držať diétu?

Dve tretiny mužov a polovica žien v Nemecku má nadváhu. Súbežne s rastúcim trendom hmotnosti pribúda aj pacientov s kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou a podobne. Problém, ktorý súvisí s trvale nesprávnou výživou a dnešným životným štýlom.

Zvyšná časť, ktorá sa považuje za „osobu s normálnou hmotnosťou“, vždy nájde niečo, čo by mohla kritizovať: stehná sú príliš tučné alebo nos príliš krivý. Sebahodnotenie sa zvyčajne nezhoduje s realitou a sebavedomie je nízke.

Sociálne médiá - soľ v rane

Dokonale tvarované dno, štíhle brucho, definované svaly - platformy sociálnych médií, ako je Instagram, sú plné obrázkov krásnych a dobre trénovaných tiel. Selfies fitness kráľovien poskytujú čokoľvek iné ako motiváciu. Môžu skôr poškodiť sebaobraz.

Sociálne médiá menia naše sebahodnotenie

Väčšina skvelých obrázkov je založená na programoch na úpravu obrázkov, ktoré vyčarujú bezchybnú pleť alebo retušujú „mávajúce ruky“. Ale pekné póza, v ktorej sme fotografovaní, nás môže nútiť vyzerať štíhlo alebo tučne. Táto skutočnosť sa k nám emočne dostane len zriedka, sebakritika je veľmi dôležitá a strácame prehľad o realite.

Indikátory poklesu - sme príliš tuční?

Existuje niekoľko rôznych testov, ktoré nám môžu poskytnúť informácie o našom probléme s hmotnosťou:

Index telesnej hmotnosti (skrátene BMI) je najznámejším ukazovateľom na určenie nadmernej hmotnosti. Zahŕňa vek a výšku osoby pre výpočet.
The Obvod pása by mali byť menšie ako 90 cm pre ženy a menej ako 100 cm pre mužov. Zvýšené hodnoty sú indikátormi obezity.
Počas analýzy tela sa určuje percentuálny podiel svalovej hmoty, vody a tuku. Ak je percento telesného tuku viac ako 45% u žien a viac ako 40% u mužov, znamená to „zdravý životný štýl, prosím“.

Je dôležité to pochopiť každý test má svoje limity a určité životné podmienky sa nedajú správne vyhodnotiť. Napríklad BMI nemôže rozlišovať medzi meraniami tuku a svalov. Dobre trénované orgány majú zvyčajne zvýšené BMI, ale v žiadnom prípade nemajú nadváhu.

Najlepšie je, ak vykonáme rôzne testy, aby sme získali presnejší obraz o našej súčasnej situácii. Ak žiadny test nezaznie poplachom, možno by sme mali prehodnotiť našu kritickú perspektívu.

Schudnite - ale ako ste zdraví?

Chudnutie je pre naše telo stresujúce. Ak sa rozhodneme zhodiť pár kíl, musíme si uvedomiť, že Zmeny v našom živote a strave sú dlhodobé.

Pri chudnutí sú potrebné dlhodobé postoje k životu

To by mohlo spočiatku znieť strašne, pretože koniec koncov bol súčasný životný štýl jednoznačne ten chutnejší a pohodlnejší. Ale neprepadajte panike: zatiaľ čo pomaly meníme svoje zvyky, tak sa aj stane zladiť naše chuťové poháriky a našu energetickú rovnováhu. Možno sa brokolica nakoniec dostane aj na vašu obľúbenú zeleninu? Alebo skúsite chvíľu zostať bez cukru. Uvidíte, ako sa zmení váš vkus a ako sladké sa vám potom objavia niektoré jedlá.

„Zmeny v našom živote sú dlhodobé.“

Diéta je kľúčová

Naše stravovacie návyky sú kľúčom k zdravému chudnutiu. Bez obľúbenej pizze však nemusíme chodiť večne. Tvrdé vzdanie sa našich obľúbených jedál zvyčajne nie je riešením a rýchlo vedie k odradeniu od našich plánov. Naproti tomu plánované výnimky nepoškodzujú vaše stravovacie návyky a zabezpečia, aby neexistovalo zlé svedomie.

Osvedčeným postupom je pravidlo 80 - 20. Pri tejto strave je 80 percent našej stravy zdravej a vyváženej a 20 percent je pokrytých obľúbeným občerstvením. Je tu teda priestor aj na pizzu a cestoviny.

Koľko kalórií môžete zjesť, aby ste zdravo schudli

Pre zdravé chudnutie sa odporúča zníženie denného príjmu kalórií o 500 kcal. Pri tejto šetrnej variante chudneme priemerne okolo 0,5 kg za týždeň.

Ale predtým, ako vyrazíte na cestu s motiváciou, mali by sme sa najskôr pozrieť na vašu celkovú dennú potrebu kalórií. Celková požiadavka popisuje vašu skutočnú spotrebu podľa vášho tela a životného štýlu. Ak prijímame presne toto množstvo kalórií stravou, udržujeme si svoju váhu.

Po vypočítaní celkovej spotreby od nej odpočítajte presne 500 kcal. V budúcnosti by ste sa mali orientovať na túto hodnotu. Na začiatku sa osvedčilo sledovať stravovacie správanie pomocou plánovačov výživy (napríklad bezplatné aplikácie), aby ste získali prehľad o množstve jedla potrebnom na zdravé chudnutie.

Naše dva výživové tipy na zdravú výživu

Čisté sacharidy. Sacharidy nie sú vo svojej podstate zlé a mali by sa démonizovať. Sú dôležitou súčasťou našej stravy a mali by mať miesto v každej vyváženej strave.

Ale to záleží, aký druh sacharidov jeme. Cenné sacharidy z celozrnných výrobkov spôsobujú, že hladina inzulínu stúpa iba pomaly a naše telo zostáva v režime spaľovania tukov. Celozrnné výrobky tiež obsahujú vitamíny a stopové prvky, ktoré náš metabolizmus nevyhnutne potrebuje.

Krok za krokom. Nerozbíjajte všetko cez koleno. Ak ste doteraz konzumovali hlavne nealkoholické nápoje a rýchle občerstvenie, od zajtra nebudete môcť prejsť na stravu a vodu. Studená deprivácia cukru dá do práce kľúča už po niekoľkých dňoch a v najhoršom prípade budete v dôsledku hladu sedieť pred obrovskou horou sladkostí.

Je oveľa inteligentnejšie, ak si vytvoríte zoznam „zlých návykov“ a usporiadate ho podľa svojej osobnej úrovne obtiažnosti. Začnite meniť návyky, ktorým sa pravdepodobne vyhnete. Vypracujte svoj zoznam pomaly. Máte neustále čas na svete. Stres to len zhoršuje.

Tip: Moringa je dobrou pomôckou pri znižovaní množstva cukru, ktoré konzumujeme každý deň. Poskytnutím všetkých dôležitých vitamínov pomáha znižovať chuť do jedla.

„Začnite meniť návyky, bez ktorých sa s najväčšou pravdepodobnosťou zaobídete.“

Zdravé chudnutie s cvičením alebo bez neho?

Čarovným slovom je „pohyb“. Ako už bolo spomenuté na začiatku, dlhodobé chudnutie je životná zmena. Ak nemáte radi cvičenie, začnite pomaly. Implementujte do svojho života viac pohybu v maličkých krôčkoch.

Možno obchádzky, ktoré vedú viac krokov za deň, vedú k hodine jogy a nakoniec k plávaniu. Spôsob života je pre každého z nás iný. Vyskúšajte niekoľko alternatív a držte sa toho, čo vás baví.

Pohyb nás nielen robí štíhlymi, ale aj zdravými

Pimpujte svoju stravu moringou

Obezita v dôsledku nesprávneho stravovania je často spojená s podvýživou. Pretože našu potrebu vitamínov a stopových prvkov budeme len ťažko schopní pokryť pizzou a colou.

Moringa je najvýživnejšia rastlina na svete a obsahuje mnohonásobne viac vitamínov a stopových prvkov. Viac informácií o zázračnom strome nájdete v našom blogovom príspevku „M oringa Oleifera - Všetko, čo potrebujete vedieť o zázračnom strome“.

Aby sme nášmu telu poskytli ďalšiu podporu počas zdravého chudnutia, môžeme moringu užívať ako čaj, prášok alebo pelety. Na našom webe tiež nájdete chutné recepty s našimi superpotravinami Moringa.

Ste štíhla, ako sa cítite

Sociálne médiá, časopisy a videá nás veľmi rýchlo presvedčia, že sme príliš tuční, aj keď nie sme. Influencerom napučiavajú aj žalúdky počas dňa a po jedle, ale určite to neodfotia.

Cítite sa dobre a nemáte žiadne zdravotné obmedzenia? Potom zostaň taký, aký si. Ak je BMI príliš vysoký alebo sa cítime nepríjemne, pretože veľkosť nášho brucha je nad štandardnou hodnotou, mali by sme si premyslieť pár vecí o našom životnom štýle. Ak máte na rebrách príliš veľa kilogramov, pomôže vám reset stravovacích a pohybových návykov. Kilá už padajú zdravé a budete sa cítiť lepšie.

Knižný tip na koniec: Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o danom predmete, odporúčame vám: „Nutričný kompas“ od Bas Kasta. Veľmi úprimná kniha, ktorá nám hovorí, čo robí výživa s našim organizmom a ktorú my z Maluwy vrelo odporúčame. Zabavte sa pri čítaní.

O redaktoroch

Hannah Doths je firemná blogerka a redaktorka časopisu inara. Okrem úprav a starostlivosti o autorov spoločnosti je zodpovedná za tvorbu a kontrolu všetkých kritérií potrebných na vytvorenie jedinečného obsahu.