Chudnúť môžeme aj bez športu - Farmacia Alphega
Schudnúť môžeme aj bez športu, ale nie bez námahy. Tí, ktorí sa venujú športu, spália viac energie a podarí sa im zhodiť kilá navyše.
Aby ste schudli bez športu, je nevyhnutná disciplína. Nemusíte dodržiavať prísnu diétu, musíte však zmeniť svoje dlhodobé základné návyky. Tiež by ste nemali nijakým spôsobom hladovať. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť:
Zelenina a ovocie
Ak chcete schudnúť bez športovania, je nevyhnutné zdravé stravovanie. Jedzte päť porcií zeleniny a ovocia denne. Uistite sa, že máte vždy po ruke misu s ovocím, uhorkami, mrkvou atď., Z ktorej môžete bez výčitiek svedomia zjesť čo najviac. Rozhodnite sa tiež častejšie pre zeleninu ako pre ovocie, pretože majú nižší obsah cukru a kalórií.
Zvýšte príjem bielkovín
Ak chcete schudnúť bez cvičenia, musíte zvýšiť denný príjem bielkovín na asi 1,5 gramu/kg telesnej hmotnosti. Diéty bohaté na bielkoviny obsahujú málo tuku a málo kalórií. Bielkoviny si dlho zachovajú pocit nasýtenia. Takže sa rozhodnite pre výrobky, ako je chudá hydina, čerstvé ryby, zdravé ryby a jogurt.
Zvlhčite svoje
Okrem zdravej výživy je veľmi dôležitá aj primeraná hydratácia. Ak chcete schudnúť bez športu, musíte denne skonzumovať najmenej 3 litre tekutín, najlepšie vody alebo bylinkových čajov. Voda pomôže zmierniť pocit hladu a kilogramy sa ľahšie odstránia. Pred každým jedlom vypite pohár vody, aby sa pocit sýtosti dostal rýchlejšie.
Vyhýbanie sa stresu
Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy bez športu, musíte sa vyhnúť stresu. Máme tendenciu jesť viac jedla v stresových situáciách, často nevedome. Ak prežívate stresujúce obdobie, nezabudnite na relaxačné cvičenia, krátku prechádzku vzduchom, ktorá vám pomôže dať vaše myšlienky späť do poriadku.!
Viac pohybu počas dňa
Nehovoríme o športe, ale o pohybe, ktorý môžete robiť počas dňa: choďte po schodoch pešo namiesto výťahu, cestujte pešo na krátke vzdialenosti, ak používate verejnú dopravu, vystúpte skôr na stanici a choďte pešia vzdialenosť atď.
Stimulácia metabolizmu
Niektoré látky môžu stimulovať metabolizmus „roztopiť“ prebytočné kilogramy. Jedným z nich je kapsaicín, ktorý sa nachádza v paprike a feferónkach.
Rovnaký účinok majú aj éterické oleje, ktoré sa nachádzajú v škorici, zázvoru a borievke.
čistenie
Bez športovania môžete spáliť pár kalórií. Či už umývate okná, vysávate alebo žehlíte oblečenie, stimulujete spaľovanie kalórií. Za pol hodiny umývania okien spálite 80 kalórií, za pol hodinu žehlenia odevov spálite 100 kalórií a ďalších 110 kalórií za pol hodinu vysávania. Veľmi efektívne sú aj práce na záhrade, či už hrabete alebo sadíte, po polhodine takýchto aktivít môžete spáliť 150 kalórií.
Smiech slabne
Pri chudnutí vám môžu pomôcť nielen domáce aktivity, ale aj smiech. Desať minút intenzívneho holenia môže spáliť 40 kalórií, čo zodpovedá kúsku čokolády. Okrem smiechu a bozku vám môže pomôcť schudnúť. Intenzívnym bozkom môžete spáliť 20 kalórií za minútu.
Vyhýbajte sa nerestiam
Ak chcete schudnúť bez športu, musíte postupne vylúčiť určité závislosti, napríklad alkohol a sladkosti. Nie je potrebné ich radikálne vylučovať, z jedného dňa na druhý, ale postupne, aby sa telo prispôsobilo, a keď pocítite potrebu skonzumovať niečo sladké, snažte sa uspokojiť svoju chuť k jedlu jedným kúskom a nie celou tabletou. čokoláda.
Oslabiť v spánku
Chudnutie v spánku nie je také ľahké, ako sa zdá. Stratu nadbytočných kilogramov môžete stimulovať konzumáciou určitých potravín v správnom čase. Je preto veľmi dôležité nepodávať večeru príliš neskoro a vylúčiť sacharidy z večerného jedla. To zabezpečí, že spaľovanie tukov bude optimálne fungovať počas noci.
Navyše tí, ktorí majú dostatok spánku, majú menšie problémy s postavou. Uistite sa tiež, že dodržiavate spánkový režim minimálne 7-8 hodín denne.