Chudnutie 2006
Možnosti témy
displej
Chudnutie 2006
môj cieľ Je to deficit kalórií, ktorý pri chudnutí nemusím primárne brať zo stravy?,
ale zo sportu. Nechcem však šokovať svoje telo
(väčšie odbúravanie tukov v dôsledku potreby väčšieho množstva opráv alebo iného uvoľňovania hormónov)
ako to mnohí odporúčajú.
Ako vidíte, mám na ňom príliš veľa kíl.
Od dnešného dňa začnem týmito vecami:
1. Pite veľa (2x 1,5 litra minerálnej vody)
// ak nepijete veľa, váš metabolizmus pracuje oveľa pomalšie, čo výrazne uľahčuje ukladanie tuku (vedecky dokázané),
tiež niečo nasýti. prvá vec ráno je 0,5 litrový pohár vody
2. Kondičné tréningy 3 rozdelené 3-4 krát týždenne (večer po práci)
// Na udržiavanie a budovanie svalov a na zvýšenie rovnováhy deficitu kalórií
3. Zmena stravovania: Menej tuku, viac vlákniny a už žiadne sladkosti! Žiadne hladovanie !
// nikdy nejedz príliš málo alebo príliš veľa, vždy buď primerane sýty.
4. Ráno bicyklovanie nalačno (30 - 45 min.) Spočiatku iba každý druhý deň, kým si telo zvykne na záťaž
// Sacharidy sú zdroje energie, ktoré sa dajú rýchlo sprístupniť, zatiaľ čo tuky sa ťažšie spracovávajú.
Telo má zásoby sacharidov na krátkodobú fyzickú prácu. Po 30 minútach sa hovorí o dlhšej fyzickej práci.
Sacharidy sa teda spaľujú počas prvých 30 minút a až potom sa tuky používajú ako zdroj primárnej energie.
Telo však svoje zásoby sacharidov vyčerpáva celú noc, čo znamená, že sú ráno prázdne.
Takže ak po vstávaní športujete nalačno, tuk sa od začiatku používa ako hlavný zdroj energie.
Postačuje tu 30 - 45 minút vytrvalostného tréningu. Vytrvalostný tréning má preukázaný účinok po spálení.
To znamená, že po absolvovaní vytrvalostného tréningu má telo po zvyšok dňa zvýšený metabolizmus.
To znamená, že čím skôr začnete v dennej rutine, tým viac času je medzi nástupom účinku dodatočného spaľovania
a ide sa spat. Pravidelné vytrvalostné tréningy zvyšujú ochotu tela využívať tuk ako hlavný zdroj energie.
To znamená, že zakaždým ľahšie a rýchlejšie spaľujete tuky, pretože na tom trénujete svoje telo.
Moje štatistiky:
173 cm vysoký
102 kíl
28% KF
Môj tréning je založený na rozdelení 3 + takmer denné bicyklovanie (30 - 45 min) na prázdny žalúdok
deň 1
Hrudník:
Bench press (10 cyklov x 3 sady x 15 kíl)
Motýľ (10 opakovaní x 3 série x 30 kíl)
Zastavte (10 opakovaní. X 3 série x 10 kilogramov)
Biceps:
Sz Curls (10 opakovaní x 3 série x 10 kilogramov)
Hammer Curl (10 opakovaní x 3 série x 6 kíl)
Koncentračné zvlnenie (8 opakovaní x 3 série x 6 kilogramov)
deň 2
Oddychový deň + ab tréning
3. deň
Lat:
Lat vlak dozadu (10 cyklov x 3 sady x 40 kíl)
Lat ťah na hrudi (10 opakovaní x 3 série x 25 kilogramov)
Veslovací vláčik (10 cyklov x 3 sady x 35 kilo)
Triceps:
French Press s tyčou Sz (10 opakovaní. X 3 série x 5 kilogramov
Vytiahnite kábel (10 opakovaní. X 3 série x 20 kilogramov)
Spätný ráz (10 opakovaní x 3 série x 4 kilogramy)
4. deň
Oddychový deň + ab tréning
Plecia:
Ramenný lis s činkami (10 opakovaní x 3 série x 10 kíl)
Predné rameno (10 opakovaní. X 3 série x 9 kilogramov)
Rameno do strany (10 opakovaní x 3 série x 6 kilogramov)
Rameno ohnuté dozadu (10 opakovaní x 3 série x 5 kíl)
Krk:
Sz tyč po bradu (10 opakovaní x 3 série x 7 kilogramov)
Činky sa zdvíhajú na krk (10 opakovaní x 3 série x 4 kilogramy)
Nohy:
Lis na stehná (10 opakovaní x 3 série)
Vnútorné stehno (10 opakovaní x 3 série)
Vonkajšie stehná (10 opakovaní x 3 série)
Lis na kolená (10 opakovaní x 3 série)
Stehno biceps (10 opakovaní x 3 série)
6. deň
Oddychový deň + ab tréning
7. deň
Odpočinkový deň
V opačnom prípade sa predtým na bežeckom páse zahrejte 7-10 minút
a strečing po cvičení
Strava:
Prológ: Veľa pracujem, od 9. do 20. hodiny som takpovediac nepružný, čo sa týka stravovania. Žiadna jedáleň, skôr rožky a chlieb na obed. Mám rada jogurty, ale teraz mi trochu udierali do žalúdka.
Raňajky:
100 gramov ovsa + 150 ml mlieka
Proteínový koktail 500 ml (30 g)
Poludnie:
Cestoviny, ryža alebo zemiaky + vajcia alebo morka alebo rezeň
4 krajce celozrnného chleba + šunka a syr + paradajky
Eva:
Rolka + šunka + margarín
gr ovos + 150 ml mlieka
Proteínový koktail 500 ml (30 g)
Príležitostne:
3-4 jablká
3-4 litre minerálky
Čo si myslíte o mojom pláne? Kritika a hľadaná pomoc, tentokrát to musí skutočne fungovať, musí! cowabunga