Chudnutie a výhovorky, blog, časť 4, osobný tréning

V dnešnom 4. diele mojej série (alebo čoskoro ako úplná e-kniha) získate veľa informácií o výhovorkách. Tie vám skôr či neskôr, niekedy nevedomky, určite budú stáť v ceste. Zabavte sa pri čítaní!

výhovorky

Narazíte na výhovorky! Môžete to nazvať „vnútorné slabšie ja“, „komfortná zóna“, „podvedomie“ alebo ako sa vám páči. Ale vždy budete v pokušení zanedbať svoj cieľ. „Och, zajtra to môžem vynahradiť“. „Dnes si doprajem niečo sladké, ale zajtra bude iba zelenina.“ (A čo zajtra?). „Och, dnes nemám čas na tréning, urobím to zajtra“

Uvidíte, jednoduché krátke príklady. Každý má ďalšie výhovorky, prečo je TERAZ dobrá príležitosť stratiť z dohľadu cieľ. Nemusíte robiť všetko stopercentne perfektne. Ale počíta sa každý deň, každá hodina a veľká časť asi 90%. Pokiaľ ide o výživu a cvičenie, malo by vám pomôcť dostať sa správnym smerom. Klasikou medzi výhovorkami je samozrejme čas:

Nemám čas trénovať.

Nemám čas zdravo variť.

Dnes sú narodeniny (sviatok, párty, ...), môžete sa stravovať nezdravo ...

Najlepšie je individuálne si premyslieť, ktoré možné výhovorky by ste mohli mať. Potom premýšľajte, čo s tým môžete urobiť. Vypracovať stratégiu riešenia týchto možných výhovoriek. Príklady:

„Dnes nemám čas na tréning.“

Váš deň má 24 hodín! Stačí polhodina intenzívneho tréningu a to nie je ani 10% vášho dňa. Akonáhle prídete s výhovorkami, prečo nemáte čas trénovať, môžete byť priamo uprostred toho!

„Nemám čas na zdravé varenie.“

Ako dlho trvá dojesť zeleninu a kuskus? 10 minút? Už dosť! Prípadne koľko času trvá, kým sa autom dostanete do reštaurácie rýchleho občerstvenia, aby ste sa rozhodli, čo budete jesť? Asi dlhšie! Nájdite niekoľko „štandardných jedál“, ktoré sú zdravé, rýchle a ľahké. Potom ste vždy ozbrojení a stále máte niečo zdravé na zjedenie. Viete, že nasledujúci deň budete mať málo času? Plánujte dopredu a niečo pripravte! Možno budete tiež schopní jednoducho pripraviť dvojnásobnú porciu, čo je obvykle rovnaké úsilie ako pri jednej porcii. Niektoré surové druhy zeleniny a hrsť orechov sú pripravené za 5 minút!

„Môj šéf pre mňa naplánoval dôležité stretnutie“

Skutočne existujú niektoré okolnosti, ktorým je ťažké sa vyhnúť, pokiaľ sa nepokúšate dostať z práce. Možno potom nájdete kompromisy? Namiesto toho, aby ste išli na ľahký 1 hodinový beh podľa plánu, môžete trénovať 20 minút v intervale? Plánované školenie sa musí úplne zrušiť? Žiadny problém, ak ste zodpovedajúcim spôsobom pripravení! Zadajte si tréningové časy ako schôdzku vo svojom kalendári. Pohyb je povolený, na tento účel zabudujte možné vyrovnávacie pamäte. Zrušenie je zakázané! Príklad:

Cvičíte po, št, ne, každú hodinu. Streda a sobota sú vaše voľné dni. Tieto dni využite na uskutočnenie plánovaného školenia na ďalší deň v prípade núdze.

„Dnes sa necítim dobre“

Ste skutočne chorí, alebo to len trochu mravčí? Preháňa to vaše „vnútorné slabšie ja“ s výhovorkou? Ak ste skutočne chorí, mali by ste sa samozrejme zdržať tréningu. Ak je to len výhovorka, môžete začať trénovať a možno plánovať trochu uvoľnenejšie. Ak sa to do 15-20 minút nezlepší, môžete zrušiť. Často si však čoskoro všimnete, že to nie je také zlé a že môžete pokračovať.

„Musím sa starať o svoje deti“

Iste, vaše deti sú dôležité a je potrebné sa o ne starať. Ale deti stále nie sú výhovorkou, že sa majú stravovať nezdravo (deti tiež potrebujú zdravú stravu!) A určite sa nevzdávať športu/pohybu. Je dosť slobodných matiek, ktoré si popri 2 zamestnaniach a 2 deťoch ešte nájdu čas na šport. Tieto som už mal na osobnom tréningu a nie som fiktívny 😉 Všetko je to otázka organizácie! Ak chcete, v súčasnosti existuje široká škála „výcvikových kurzov matky a dieťaťa“, v ktorých sú potomkovia integrovaní do výcviku. Beh si môže ľahko doplniť každodennú prechádzku s mladými ľuďmi. Alebo len začleňte nejaké cvičenia doma alebo na cestách. Nepotrebujete 2-hodinový program mimo domova, na ktorý si musíte najať opatrovateľku!