Chudnutie - ako začať s diétou
Začal nový rok a pre väčšinu z nich vyvstáva otázka: „Schudnúť - ako začnem s diétou?“ A predovšetkým ako sa môžem držať diéty, aby som dlhodobo schudol. Po sviatkoch a prelome rokov na vás čaká veľa lákavých ponúk s extrémnym chudnutím. Vrátane niektorých skutočne efektívnych diét, ktoré však väčšinou skončia hrozným jo-jo efektom. Kilogramy hladu sú teda rýchlo späť alebo ešte väčšie! - To nikto nechce. Preto sa dostaneme k dolnej časti otázky „Chudnúť - ako začať s diétou?“.
Ukážem vám, na čo sa pri chudnutí zameriavam, ako začnem diétu s # 3-fázovým programom a ako môže každý dosiahnuť, aby bolo chudnutie hravé a ľahké bez toho, aby musel hladovať. Príjemné čítanie a veľa šťastia pri chudnutí 🙂
Či už s fázovým programom # 3 alebo s akoukoľvek inou diétou, kde chcete schudnúť zdravo. Tento postup by vám mal pomôcť a ukázať vám „Schudnite - ako začnem s diétou?“ A ako to môžete zvládnuť bez veľkých ťažkostí. Tu je mojich päť krokov, ako začať s diétou!
1. Formulovať konkrétne ciele
„Chcem schudnúť“, „Chcem budovať svalstvo“ - to sú ciele, to áno. Avšak relatívne málo informatívne, a preto už odsúdené na neúspech! Ciele by mali byť stanovené tak, aby ich bolo možné aj merať, obsahovať časový horizont a ukazovať konkrétny plán na ich dosiahnutie.
Konkrétnym cieľom by bolo napríklad: „Chcem ísť do nasledujúcich 6 týždňov do 13. februára 2018 Schudnite 4 kg telesnej hmotnosti s pomocou # 3-fázový program„. The časová dimenzia („nasledujúcich 6 týždňov“) popisuje deň X, v ktorom by človek chcel dosiahnuť cieľ. To vás pobije, keď viete, ako dlho to dokážete vytiahnuť. Konkrétne formulovaný cieľ (Schudnite 4 kg telesnej hmotnosti ") urobiť Úspešnosť projektu je merateľná. Formulované plán („Používanie trojfázového programu“) vám ukáže cestu, ktorou pôjdete k dosiahnutiu cieľa.
2. Definujte realistické ciele
Schudnúť 10 kg za 5 týždňov znie fantasticky, že? - Bohužiaľ to nie je ani realistické, ani zdravé. Pri formulovaní svojich cieľov sa preto uistite, že ste si stanovili ambiciózne ciele, ale stále zostávajú realistické. O 10 kg menej telesného tuku za 5 týždňov by mal kalorický deficit viac ako 15 000 kcal za týždeň, a teda viac ako 2 000 kcal za deň. Väčšina ľudí si pravdepodobne uvedomuje, že to nemôže byť zdravé ani realistické 🙂
Jeden ide od cca 0,5-1kg chudnutie týždenne von. Podľa môjho názoru by to bolo určite uskutočniteľné a stále v prijateľnom rámci. Vďaka tomu dlhodobo znižujete telesný tuk, môžete zdravo dodržiavať stravu a vyhnúť sa jojo efektu! A o tom to má byť, že?
3. Krok za krokom
Keď si stanovíte cieľ a budete vedieť, ako ho dosiahnuť, môžete pokračovať v pláne. Veľký cieľ sa potom môže rýchlo zdať nedosiahnuteľný. Je preto dôležité postupovať krok za krokom nahor. Predpokladajme, že chudnutie 4kg za 6 týždňov. To by teda bolo 0,75 kg chudnutia týždenne. Potom to môžete ľahko skontrolovať a vedieť, že ak ste schudli 0,75 kg týždenne, máte stále stanovený harmonogram. Rozdelenie veľkého cieľa na niekoľko menších cieľov pomáha udržiavať motiváciu a merať pokrok!
4. Integrujte stravu do každodenného života
Zabijakom akejkoľvek diéty je, keď ju nemôžete implementovať. Diéta by preto mala byť skutočne ľahko realizovateľná. Často to tak nie je. Rád sa predvarím, aby som mal jedlo vždy pri sebe a mohol jesť podľa plánu. Keďže nie som 10x iný Predvarte jedlá Rád by som napríklad predvaril obed na štyri dni. Jem rovnaké jedlo štyrikrát v čase obeda, ale musím variť iba raz. Mimochodom, toto je možné aj v # 3-fázovom programe - šetrí vám to čas, môžete ho ľahšie integrovať do každodenného života a stále mať rozmanitosť.!
Okrem toho by sa šport alebo cvičenie malo stať súčasťou každodenného života. Takže môžeš zvýšený pohyb v každodennom živote namiesto automobilu sa integrujte chôdzou na krátke vzdialenosti alebo jazdou na bicykli. Týmto spôsobom spálite viac kalórií a tiež naštartujete kardiovaskulárny systém 🙂
5. Zverejnite projekty na chudnutie
S vedomým rozhodnutím schudnúť ste urobili prvý krok pre seba. Mali by ste sa však tiež odvážiť zverejniť svoj projekt chudnutia. Ste v rozpakoch alebo v tom nevidíte zmysel? - Ak to zverejníte, automaticky sa zaviažete, že projekt omnoho viac rozbehnete. Máte teda určitý tlak na to, aby ste to stiahli! Je tiež užitočné hľadať rovnako zmýšľajúcich ľudí a robiť to v skupine. Takže sa môžete navzájom motivovať ako my v # 3PPArmy 🙂 Je to spolu viac zábavy a zostanete motivovaní to ťahať dlhšie!
Dúfam, že vám článok priniesol niekoľko poznatkov o tom, aké kroky podnikám, keď dôjde na tému „Chudnutie - ako začnem s diétou?“ A na čo si dávam pozor. kto ešte Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia a jednotlivých krokov, pokojne mi sem nechajte komentár!
Ďakujeme, že ste si pozorne prečítali a uvidíme sa ďalší blogový príspevok,
PS: Chceš to konečne vyriešiť? - Staňte sa súčasťou # 3PPArmy a zabezpečte si svoj # 3-fázový program šitý na mieru vašim potrebám kalórií ešte dnes! Chudnutie bez hladovania nikdy nebolo jednoduchšie 🙂
Pascal Rostetter, licencovaný tréner výživy, blogger, autor a motivátor. S programom # 3PhasenProgram Pascal nastavuje nové štandardy v oblasti online koučingu a stavia sa proti hladu - namiesto toho hovorí: „Schudnite bez hladovania“. Svoje dlhoročné vedomosti o zdravej výžive a zásadách tréningu zhromaždil do svojho # 3-fázového programu kompaktným, ľahko pochopiteľným a lacným spôsobom. Od marca 2015 Pascal úspešne sprevádzal viac ako 3 500 klientov na ceste za vysnívanou postavou. Pascalov sen: motivovať vás k zdravej výžive a športovému životnému štýlu!