Chudnutie bez diéty; 5 tipov pre každodenný život; SILNÝ časopis

Schudnite bez diéty - 5 tipov pre každodenný život

„Schudnúť bez diéty“ - Už tomu neveríš?

Milé dámy, vieme, že „FDH, vynechajte sladkosti alebo len zjedzte šalát“ odpovedá s jo-jo efektom.

Úprimne povedané, je to príliš stresujúce alebo?

Ako schudnúť bez diéty a aby ste si svoju váhu udržali natrvalo, hovoríme vám v nasledujúcich 5 tipoch:

Schudnite bez diéty - týchto 5 rád pomôže v každodennom živote

Schudnite bez diéty - 5 tipov pre každodenný život - Fotografie od Charles Deluvio. na Unsplash (nie je tento pes nechutne roztomilý?

Rýchle spaľovanie telesného tuku - cvičebný plán

Zamieňajte biely chlieb za chlieb z obilia

REWE má celozrnný chlieb, ktorý sa volá Celý a čistý.
Toto sa pečie bez múky a droždia a je obzvlášť bohaté na vlákninu a nezvyšuje hladinu inzulínu tak ako biely chlieb a udrží vás dlhšie sýtych.
Čisté celozrnné výrobky obsahujú takzvané komplexné sacharidy, ktoré sa v tele trávia pomalšie.

Zamieňajte klasické cestoviny za cestoviny vyrobené zo strukovín

Áno, čítate to správne: teraz existujú nízko sacharidové rezance vyrobené zo strukovín, ako je šošovica alebo fazuľa.
Obsahujú menej uhľohydrátov, udržia vás tým dlhšie sýtym a konštantnú hladinu inzulínu

Pšeničnú múku vymeňte za mandľovú alebo kokosovú

Bohužiaľ, biela múka je konečným nepriateľom.
Nielenže zvyšuje našu hladinu inzulínu, ale tiež zaisťuje, že po krátkej dobe budeme opäť hladní.
To však neznamená, že odteraz sa musíte zaobísť bez pečiva všetkého druhu.
Namiesto klasickej bielej múky si vezmite variant s nízkym obsahom sacharidov.
Tu nájdete niekoľko skvelých receptov s nízkym obsahom sacharidov alebo koláčov s nízkym obsahom sacharidov a ďalšie recepty na sladké cukrovinky s nízkym obsahom sacharidov

Vymeňte ryžu za quinoa alebo za celozrnnú ryžu

Aj tu: Hnedá ryža alebo quinoa majú nižší glykemický index, udržia vás dlhšie sýty a konštantnú hladinu inzulínu.
Vymeňte soľ za bylinné zmesi - nie, nemusíte si ich kupovať čerstvé.
Bylinkové zmesi z mrazničky ako bazalka, petržlen, cesnak, oregano, pažítka a kôpor sú výborné ako náhrada soli.
Citrónové a limetové šťavy sú tiež veľmi dobré na dochutenie a pomáhajú znižovať obsah cukru a soli.

Vymeňte cukor za xylitol alebo erytryl

Tieto alternatívy cukru sú neutrálne v krvi a inzulíne, neobsahujú stéviu, aspartám a acesulfám K - neobsahujú zlé vlastnosti cukru.
Xylitol a erytritol neumožňujú zvýšenie hladiny inzulínu, a tým bránia chuti do jedla.

Vymeňte ľahké výrobky za verziu s plným obsahom tuku

Znie to ako nesprávny svet?
Nie, myslíme to vážne.
Prečo? Ľahké výrobky môžu obsahovať menej tukov, ale naopak ľahké výrobky obsahujú viac cukru.
To sa zase zmení na tuk, ktorý pristane na bokoch.
Pamätajte teda: Drž sa ďalej od výrobkov označených ako „Ľahké“ alebo „Diéta“.

Marina a rastlinný tuk vymeňte za maslo alebo olivový olej

Mnohí si myslia, že margarín je lepší ako maslo, pretože je menej tučné.
Teraz otočte balenie margarínu a porovnajte zoznam prísad so zoznamom masla.
Tu odkazujeme na bod 1 pravidiel výberu potravín.
Margarín je priemyselný produkt a obsahuje veľa nezdravých trans-tukov.
Maslo je naopak čistý mliečny tuk.
Prirodzene obsahuje veľa výživných látok, ako sú vitamíny A, D, E a K a minerál vápnik.

Ďalšie dobré zdroje tukov sú:

Schudnite bez diéty - tip 2: začleňte šport a pohyb do svojho každodenného života

O koľkej počas kardio tréningu spálim najviac kalórií? Sprievodca kardio tréningom a načasovaním

Aj keď sa tomu veľa ľudí vyhýba a najradšej by najskôr vyskúšali divoké diéty alebo iné absurdné tipy.

Cvičeniu a športu sa pri chudnutí nevyhnete.

Pre tých z vás, ktorých nechty na nohách sa zrolujú, keď začujete výraz „šport“, máme pre vás niekoľko tipov, ako môžete začleniť viac pohybu do svojho každodenného života bez registrácie v posilňovni.

Klasika: schody

Viete, nemusíme sa o tom veľmi baviť.
Ibaže: schody robia skutočné jablko ar *** #uhhlala

Prejdite viac vzdialeností

Vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr alebo choďte pešo celú cestu do práce!
Najmä v dnešnej dobe veľa ľudí cvičí príliš málo, čo sa odráža na ich váhe.

Chôdza pomáha nielen spaľovať kalórie, ale je aj všeobecne zdravá pre telo.
Behaním na čerstvom vzduchu získate ďalšiu porciu vitamínu D, ktorý zaisťuje uvoľnenie serotonínu (hormónu šťastia).
To zase znižuje stresový hormón kortizol.

Skúste denne prejsť 10 000 krokov.
Vytvorte z toho hru, spočítajte svoje kroky a získajte „Step-Coiny“
Pomocou aplikácie Sweatcoin môžete svojimi krokmi zbierať body za dobroty - super alebo?

Vyrobte si Beach Waves sami - pokyny a nápady na styling. Plážové vlny sú momentálne všade ...

Nízkosacharidová strava je založená na forme výživy s malým obsahom sacharidov a veľa bielkovín. S touto diétou ...

Ktoré potraviny sú vhodné na chudnutie? Hľadáte zoznam alebo ...

tip: Počúvajte podcasty alebo audioknihy pri chôdzi.

Týmto spôsobom môžete využiť čas na tréning hlavy súčasne 😉

Trénujte inteligentnejšie

Ak sa skutočne pohybujú, veľa ľudí si ide zabehať.
Takzvaný kardio tréning v ustálenom stave však nemusí byť pri chudnutí nevyhnutne ideálny.

Ak chcete iba spáliť kalórie a trochu posilniť kardiovaskulárny systém, jogging alebo eliptický stroj sú v poriadku.

Ak však chcete vyzerať horúco, vynechajte behanie z pekla!

Ak chcete schudnúť a získať krásne, definované telo, zvážte pridanie silového tréningu do svojho tréningového plánu.

Cvičenie s vlastnou váhou je dôležitým stavebným prvkom pri chudnutí, ktoré sa mimochodom dajú ľahko implementovať aj doma.

Čisté kardio v ustálenom stave môže byť pri chudnutí dokonca kontraproduktívne.
Metabolizmus sa môže negatívne prispôsobiť záťaži a čoraz viac ukladá vodu v tele.

Lepšie je teda trénovať kratší čas, ale intenzívnejšie!

Tu je zvlášť vhodný tréning HIIT. Za kratší čas spáli viac telesného tuku.

Tuck Jumps - HIIT cvičebné cvičenie, ktoré rýchlo spáli veľa telesného tuku

Je len dôležité, aby ste sa vopred natrénovali aspoň do určitej základnej formy, aby ste svoje telo nestretli s nadmernou záťažou.

Schudnite bez diéty - tip 3: venujte pozornosť zotaveniu

Mnoho ľudí často podceňuje, že pri chudnutí hrá dôležitú úlohu aj spánok.
Zdravý nočný spánok nielen pomáha telu regenerovať sa po cvičení.

Kvalitný spánok je tiež nevyhnutný pre metabolizmus a spaľovanie tukov.
Čím dlhší a hlbší spánok, tým viac tuku telo spáli.

Mali by ste preto spať najmenej sedem, ideálne dokonca až osem hodín každú noc, pokiaľ je to možné, jedným chodom a nerušene.
Príliš krátky spánok je často dôvodom, prečo opäť rýchlejšie vyhladnete.

Tí, ktorí spia príliš málo, často jedia viac denne a musia spáliť viac kalórií.
Pre lepší spánok a celkovú rovnováhu možno tiež odporučiť veci ako jóga a meditácia.

Schudnite bez diéty - tip 4: buďte dôslední

Najväčším odporcom chudnutia je bohužiaľ často vaše slabšie ja a nedôslednosť.

Dáva to zmysel, že v nedeľu po brunchi jednoducho poviete: „Od zajtra už nebudú žiadne sacharidy“ - pretože si tiež plný!

Ale potom si uplatnite nárok v pondelok po športovej relácii „Teraz som si zarobil na pizzu!“ - Samozrejme, že to nefunguje 😉

Jednoduchým jazykom: Nerobte si sami seba.

Bohužiaľ, najmä pokiaľ ide o výživu, tie naozaj chutné obsahujú často veľa cukru alebo tukov.

Žiadny lekár nikdy neodporúčal, aby súčasťou každodennej stravy boli dva kilogramy čokolády, pizze a tanier slaniny.
Preto je také dôležité, aby ste pri chudnutí boli dôslední a celkovo sa vyhli pokušeniu.

Tipy, ako byť pri chudnutí dôslednejší:

Žiadne balenia XXL.
Použite menšie taniere.
Cukor vynechajte z kávy.
Uchovávajte čokoládovú tyčinku mimo dohľadu.
Nekupujte najskôr čokoládu.

Schudnite bez diéty - tip 5: buďte pripravení

Výukový program na prípravu jedál - Pokyny a recepty na týždenný plán prípravy jedál

Nie je nič horšie, ako náhle byť hladný v nákupnej oblasti medzi reťazcami rýchleho občerstvenia.
Je jasné, že budete slabí a siahnete po ďalšom hamburgeri alebo currywurst.
Keď ste hladní, otupíte a stratíte kontrolu.

Nenechajte to zájsť tak ďaleko a majte vždy v kabelke zdravé občerstvenie.
Dobre sa hodia mandle, vajcia uvarené na tvrdo a paradajky.
Alebo si pripravte jedlo, aby ste sa vyhli pádu do potravinových pascí v jedálni.

Tu je niekoľko tipov a návrhov na prípravu dobrých receptov na prípravu jedla

Záver - chudnutie bez diéty

Ako vidíte, chudnutie nemusí ísť ruka v ruke s diétou.

Ak vezmete do úvahy niekoľko tipov, môžete sa zaobísť bez hladovania.

Okrem zmeny stravovania je obzvlášť dôležitá téma cvičenia.

Intenzívny tréning a pravidelné cvičenie zabezpečia, aby kilá na bokoch zmizli obzvlášť rýchlo.