Chudnutie intenzívnym cvičením
Mýtus o „metabolizme tukov“ najlepším spôsobom, ako schudnúť, je nezabiť. Armády bežcov, bežcov a svalových športovcov sa plazia po uliciach, po lúkach, lesoch a poliach. Všetci dúfajú, že pomocou tréningu s pomalým behom čo najefektívnejšie znížia svoju váhu.
Obzvlášť teraz po skončení maratónskej sezóny je strach z tučného pásu u mužov a zväčšujúcich sa kriviek pod touto čiarou obzvlášť veľký. Práve teraz začína najvyšší čas súťaží medzi 21,1 a 5 km. Aby ste boli úspešní na týchto vzdialenostiach, musíte trénovať celkovo intenzívnejšie a veľké kolo ako zjavne najlepší štíhlejší cez víkend sa zvyčajne vynecháva.
A potom je strach veľký: "Ak už nebudem tak často trénovať v" oblasti metabolizmu tukov ", tak priberiem!" Tento strach je zbytočný, pretože vyhadzovanie milostných rukovätí je rýchlejšie pri intenzívnom tréningu ako pri „džogingu“, ako dokázali viaceré vedecké štúdie.
Autori napríklad našli v práci nazvanej Rosenberger F, Meyer T, Kindermann W. z Inštitútu pre šport a preventívne lekárstvo, Sárska univerzita: „Ovplyvňuje výber rýchlosti spotreba kalórií pri behu na určitú vzdialenosť?„
Napísali: „Komerční poskytovatelia často odporúčajú nízko vytrvalostné tréningové intenzity na chudnutie pre zdravých športovcov, ktoré sa označujú ako„ metabolické intenzity tukov. “Pretože množstvo spálených kalórií má pre chudnutie prvoradý význam a čas sa ušetrí rýchlejšou behou cestou, malo by sa vykonať porovnanie energetického výdaja. medzi rýchlym a pomalým nepretržitým chodom danej trasy. “
14 trénovaných bežcov absolvovalo test na úrovni poľa s cieľom určiť individuálny aeróbny prah (IAS) a dva vytrvalostné behy na 8 000 m pri konštantnej rýchlosti 70 (rozsiahly vytrvalostný beh) a 95% IAS (intenzívny vytrvalostný beh).
95% beh IAS (intenzívny vytrvalostný beh) spotreboval podstatne viac energie ako 70% beh IAS (rozsiahly vytrvalostný beh). Oba rozdiely však neboli významné s 3,8 ± 4,8, respektíve 5,1 ± 4,7%. Relatívne spaľovanie tukov bolo významne väčšie pri pomalom behu ako pri rýchlom behu. Absolútne množstvo metabolizovaných tukov sa medzi intenzitami významne nelíšilo. Podstatne viac sacharidov sa metabolizovalo počas nepretržitého behu (108 ± 14 alebo 90 ± 15 g). Rozdiel v spotrebe kalórií medzi rýchlym a pomalým behom sa zvýšil z 1. na 3. tretinu bežeckej vzdialenosti.
"Výsledky v podstate potvrdzujú lineárny vzťah medzi spotrebou kalórií a rýchlosťou behu opísaný v literatúre. S dlhšími bežeckými vzdialenosťami by však mohol byť zreteľnejší rozdiel. Pokiaľ ide o chudnutie, sú vysoké intenzity (pod IAS) pre danú bežeckú vzdialenosť minimálne také vhodné ako nízke intenzity, pretože rovnaké účinky je možné dosiahnuť s menšou časovou náročnosťou.„
Takže keď sa vynechajú pomalé jazdy, nebojte sa tých zlých, pár rýchlych kôl urobí to isté.
Kľúčové slová pre článok "Chudnutie intenzívnym cvičením„:
Metabolizmus tukov, spotreba kalórií, intenzívna, rozsiahla, váha, chudnutie