Chudnutie je pre mňa veľmi ťažké, mám extrémnu chuť jesť - Fórum

Diskusia o chudnutí je pre mňa veľmi ťažká, mám extrémnu chuť jesť Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte milí ľudia, tak som sa tu teraz zaregistroval, pretože len chcem vedieť, čo si o tom myslíte. Alebo či existujú ľudia, ktorí

• Slimming.com
• Fóra
• Chudnutie - metódy
• Hľadaj stravovací koncept
• Chudnutie je pre mňa veľmi ťažké, mám extrémnu chuť jesť

Chudnutie je pre mňa veľmi ťažké, mám extrémnu chuť jesť

Takže teraz som sa tu zaregistroval, pretože len chcem vedieť, čo si o tom myslíš. Alebo či existujú ľudia, ktorí to cítia rovnako.

Takže pred 3 rokmi som mal asi 90kg na 1,76m a pred dvoma rokmi som schudol 10kg. Chudnutie zo začiatku (asi 1 rok) nefungovalo dobre. Ale potom sa so mnou vtedajšia priateľka rozišla a ja som do 2 týždňov schudol 10 kíl, pretože som už jednoducho nebol hladný a mal som plné ruky práce s rozchodom.
Keď som potom vážil 80 kíl, začal som si viesť denník výživy a jedol som iba vypočítané kalórie, aby som si váhu udržal. Zo začiatku to bolo ťažké, ale podarilo sa to a teraz vážim kolísavo 79-82kg. Dokáže dobre udržať váhu bez denníka, takže moje telo sa prispôsobilo novej váhe, povedal by som.

Môj problém je, že nedokážem chudnúť ďalej. Akonáhle sa pokúsim ušetriť 500 kcal každý deň pomocou denníka výživy, funguje to niekoľko dní. Ale potom zrazu príde deň, keď budem mať hlad bez konca. Potom už len mať chuť na jedlo.

Už som vyskúšal nízkosacharidovú, anabolickú stravu a jednoducho menej jedla. Po určitú dobu všetko dobre dopadne a potom príde, že jedného dňa, keď si pomyslím, poď, si vlastne tiež dosť štíhla. Jedlo, jedlo, jedlo + sladkosti

Najlepšie zatiaľ fungovala anabolická strava. Schudla som 5kg za 2 týždne. Až potom sa všetko vrátilo späť, pretože som sa ďalšie 3 dni nemohla ovládať.

Ako ste chudli ďalej? Nejako to z hlavy neviem dostať.
Máte nejaké tipy, ako si môžem dať jasne najavo, že chcem dosiahnuť 70kg?

AW: Je pre mňa veľmi ťažké schudnúť, mám extrémnu chuť jesť

Mám tiež problém, že sa príliš trápim, akonáhle z dôvodu metabolizmu hladu zjem iba 1 500 kcal denne.

A aj keď som za jeden deň skonzumoval iba 50 gramov bielkovín, bojím sa straty svalovej hmoty.

To mi pekne bráni v chudnutí.

Akosi je to teda všetko moja hlava, ale ďalej sa už nedostanem.

Povedal by som, že často nie som hladný, ale len hladný, ale nedokážem mu odolať.

Och, ešte jedna vec, v oblasti výživy sa vyznám pomerne dobre. Nie je to na mne. (Veľa bielkovín, málo Kh s krátkym reťazcom, veľa vlákniny atď.)

Vopred ďakujem za prečítanie, ale teraz to dopadlo viac, ako bolo plánované.

Teším sa na vaše odpovede, prípadne aj na jednu alebo druhú správu, ako ste to urobili.

AW: Je pre mňa veľmi ťažké schudnúť, mám extrémnu chuť jesť

Už ste rozpoznali svoj problém: je to vec hlavy.

Dokonca by som povedal, že vaša hlava je jednoducho príliš plná vecí, ktoré sú buď nezmysly (metabolizmus hladu), alebo pre vás nie sú skutočne relevantné (odbúravanie svalov).

Pre mňa je to tak, že sa vždy bojím, že nebudem plný. Porcie sa rýchlo zväčšia, ako je potrebné. Nemohol som si vziať len polovicu - moja hlava by to nedovolila.
Potom som sa oklamal a použil som svoje tolerančné rozpätie. Začal som jesť o niečo menej. Tu o zemiak menej, o rožok menej. atď. Niekedy som si hovoril, len dnes menej, viac nabudúce. A potom som to opakoval čo najčastejšie.
Mal som inú metódu na hľadanie sladkostí s hľadanou látkou: odložil som ju na zajtra. Neskôr som si na to stanovil víkend, a tak je to aj dnes. Cez víkend si niečo môžem dať. Ak nechcem, dobre.

Týmto spôsobom som dokázal dosiahnuť zníženie kalórií. A kúsok po kúsku som sa dokázal zhlukovať s davmi ľudí bez toho, aby som vyvolal strach, že nebudem plný. Už som si zvykol na hlavu menej.

V určitom okamihu som hodil všetky svoje milované mýty a výhovorky cez palubu (kľúčové slovo: hlava je príliš plná):
Silovému tréningu sa venujem už dlhší čas, samozrejme, s určitým zámerom, čo je v rozpore s chudnutím. Bál som sa, že prídem o svaly kvôli nevyhnutnému kalorickému deficitu a nedostatku bielkovín. Začal som fičať na svojej strave. Jedol som toľko, že množstvo bielkovín bolo správne, ale čo sa týka mojej stravy, to tiež znamenalo, že som mal opäť príliš veľa kalórií na to, aby som schudol. A ani svalstvo veľa dobrého neurobilo.
Musel som si teda vybrať: schudnúť a budovať svaly. A ja som dal prednosť chudnutiu a rozhodol som sa prijať úbytok svalovej hmoty.

Mal som tiež hrozivé pravidlo o bazálnom metabolizme, ktorý mám jesť, pretože inak mi v hlave číha niečo zlé, aj keď som si vlastne myslel, že je to nezmysel. Aj to mi bránilo v chudnutí. Vo výške 1,63 m nie som vysoký a zdá sa, že ani môj metabolizmus nie je najlepší. Vďaka za dlhodobý diár s výživou som vedel, kedy sa dá očakávať nárast (o viac ako 2 000 kcal) a odkiaľ pokles približne začal (o menej ako 1 600 kcal). Ak potom pridáte pravidlo „maximálne o 500 kcal menej ako je denná spotreba“, dostávam sa do problémov, pretože je pre mňa veľmi ťažké dostať sa do oblasti, ktorá je v súlade s pravidlami. Na chudnutie je akosi vždy „príliš málo“ alebo priveľa.

Hodil som všetky pravidlá do koša a začal som chudnúť. Zrazu to išlo. Už niekoľko týždňov som bol na úrovni menej ako 1 000 kcal denne. Cez víkend si doprajem kilové balenie cukríkov a tašku s čipsami. V telocvični pokračujem normálne. A momentálne to beží. Rozhodol som sa, že to urobím tak dlho, ako to len pôjde, a potom si dám pauzu. Urobil som to minulý rok a urobím to znova.

Takže som pre seba vytvoril stratégiu, ktorá pre mňa funguje. A áno, je to dlhodobá stratégia. Nie je navrhnutý na niekoľko týždňov. Má sa to dodržiavať roky. Snažím sa z toho dokonca urobiť zvyk.

A k téme metabolizmus hladu: Za posledných 9 týždňov som nemal diétu pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Pred 16 týždňom som to tiež nedostal.
A vôbec som nestratil žiadne svaly, a ak som to urobil, potom to nebolo badať: Určite som sa posilnil.

AW: Je pre mňa veľmi ťažké schudnúť, mám extrémnu chuť jesť

Minulý rok som výrazne schudol a zastavil som sa niekedy tento rok. V tom čase ma na inom fóre poháňal metabolizmus hladu a všetky ďalšie múdrosti. Takže som zvýšil príjem kalórií a opäť pribral. Všetci mi hovorili „je to tvoja vlastná chyba, ak predtým zješ tak málo kalórií“. Potom opustím knihu Fat Logic a znova ma uzemnila. Existuje toľko foriem stravovania, výživových tipov .

Dokonca som si nechal zmerať bazálny metabolizmus a bol to niečo cez 2 000 kcal, aj napriek oveľa nižšiemu príjmu kalórií. Potom sú tu aj moje výkonnostné kalórie a keďže športujem, je to dosť veľa.

Dnes jem do sýtosti a nie viac. Nepotrebujem do úst žiadne ďalšie orechy a ani v budúcnosti nebudem jesť svoje športové kalórie.

Z tých kníh, ktoré sa mi zdali naozaj dobré, bola kniha „Gut mit Charme“. Nejde o chudnutie, ale lepšie rozumieš svojmu tráveniu a naozaj mi to pomohlo. Možno to pomôže vášmu problému s chuťou do jedla.

AW: Je pre mňa veľmi ťažké schudnúť, mám extrémnu chuť jesť

vopred ďakujem za tipy. To znie veľmi dobre, myslím, že to teraz skúsim. Nerobte si so všetkým príliš starosti, len jedzte, keď som hladný, a potom uvidíte, kam to smeruje.

O športe: Jazdil som na bicykli okolo 1000 km ročne, ale aj viac som zjedol. Tiež chodil do posilňovne a robil tam silové cvičenia. Ale potom to bolo ako vy GravitationZero. Každý deň som chcel získať 160 g bielkovín a potom nakoniec bolo príliš veľa Kcal na to, aby som schudol.

Hladový metabolizmus je v skutočnosti mojou najväčšou obavou, že sa z toho dobre nedostanem, ak naozaj zjem iba 1 000 kcal denne a iba viac cez víkend.

Ako som už povedal, teraz sa pokúsim, aby som počas dňa jedol iba to, čo je nevyhnutné, aby som nebol hladný, a potom som videl, ako to funguje.

Keď to celé popisujete, dostať sa do metabolizmu hladovania trvá dlho.

Vopred ďakujem

AW: Je pre mňa veľmi ťažké schudnúť, mám extrémnu chuť jesť

Pokiaľ trpíte nadváhou, neexistuje hladový metabolizmus. Niečo také sa stane, len keď percentuálny podiel telesného tuku klesne na jednociferný percentuálny rozsah. Anorektici vám môžu povedať o metabolizme hladu, ale nikto iný. Telo si z nejakého dôvodu ukladá depotný tuk; potom ho tiež používa na krytie energetických deficitov. Ak je dlhodobo príliš málo energie, môže sa rýchlosť metabolizmu znížiť, ale je to skôr známka funkčného metabolizmu ako defektného. Navyše, pokles je len mierny a jasne vidíte, že pri hrubej bunde mrznete aj pri 25 ° C.

AW: Je pre mňa veľmi ťažké schudnúť, mám extrémnu chuť jesť

Prepáčte, ale pochybujem o svojej viere.
Prečo by malo telo využívať telesný tuk na výrobu energie, keď chutný sval ešte len čaká na zjedenie?
Na čo potrebuje telo viac energie? Na odbúravanie svalov na dodanie energie alebo na spaľovanie depotného tuku?
A budovanie svalov (svaly neustále spotrebovávajú energiu) v rozmedzí deficitu viac ako 300 kalórií je m.M. po dosť otáznom.

---