Chudnutie po tehotenstve - od 42 do 36 Moja mamička diéta

Chudnutie po tehotenstve - od 42 do 36 rokov: Moja mama diéta

chudnutie

Schudnite po tehotenstve

Chudnutie ako mama je v inej lige. Je to dvakrát také namáhavé a dvakrát také ťažké. Počas dojčenia by ste nikdy nemali držať diétu a nie všetky matky dojčením chudnú. Áno, nejaké sú, ale poznám aj veľa matiek, kilá tvrdohlavo sedeli na svojich miestach, keď dojčili, a padali až potom. To nemáte v ruke. Čo však príde ďalej!

Chudnutie ako mama je vyčerpávajúce a ťažké. My mamy máme:

a) Zvyčajne málo alebo žiadny čas na cvičenie a fitnes
b) často stres a nedostatok spánku, a tým pádom slabšie nervy a vyšší potenciál frustrácie (slávne siahnutie do sušienkovej krabičky ... to viete .)
c) Málo času v kuchyni, pretože všetko musí byť vždy urobené rýchlo

Po poslednom tehotenstve som toho mala po bokoch týždne a mesiace po pôrode až príliš veľa. (Mimochodom: tiež na nohách, spodku, tvári a rukách;))

Napodiv, to mi prvých pár týždňov a mesiacov vôbec neprekážalo. Aj s celou kopou kíl navyše som sa cítil úplne pohodlne. Dojčila som dva mesiace a potom som stále chudla bez toho, aby som niečo robila. Bolo to veľmi pomalé a pomalé, ale pre mňa to bolo úplne v poriadku. V istom okamihu ma však zrazu rozčuľovali. Už som nemal chuť nosiť legíny a tuniky. Chcela som nosiť úzke džínsy, moje milované blejzre, podprsenky, ktoré sa neštipli, skrátka: vrcholy môjho šatníka, ktoré som bola nútená viac ako rok ignorovať. Bol to okamih, keď ma počas návštevy lekára označili za „mierne obézneho“. Mierne obézny. Mierne obézny…. „Nový„ tuk “je mierne obézny,“ pomyslel som si v duchu. A to je presne to, čo som nechcel.

V minulosti, keď som nemala deti, som niekoľko dní hladovala alebo postila, keď som sa cítila príliš tučná. Ale to s deťmi nefunguje. Akonáhle telo potrebuje svoje energie, aby sme mali silu pre každodenný život. A: máme zodpovednosť aj ako rodičia, a to by nemalo hladovať pred deťmi, pretože mama sa cíti príliš tučná. Je nemožné si predstaviť, čo u detí vyvoláva také správanie. Takže my mamy musíme jesť a variť. A keď už varíme, prečo nie zdravo. Ak máte správne recepty, netrvá to ani dlhšie. Viem: zdravé varenie je tiež rýchle!

MOJE PRAVIDLÁ

1. Preč s váhami. Alebo: zvážte sa na začiatku a potom v určitom okamihu znova. Len nie každý deň! To vytvára zlú náladu a to všetci nepotrebujeme. Život bez Váh je menej stresujúci, verte mi! Ale chápem aj tých, ktorí hovoria: kontrola mi pomáha a motivuje ma! Potom by som investoval v dobrom meradle, ktoré zobrazuje aj telesný tuk. (Rovnako ako tento od Amazonu *).

2. Útoky na cukríky sú zakázané. Teraz znie heslo: namiesto čokolády ovocie! Pretože z ovocia zmizne fruktóza, zmizne túžba po sladkom. Ak to nevyjde, môžete papať orechy. Napríklad doma mám vždy mandle.

3. Cvičenie pomáha. Teraz robím Aqua Zumba (bol som VŽDY zlý človek, ale TO je moja novoobjavená láska k pohybu). Ale dlho som sa nevenoval nijakému športu. Ak nemáte čas, jednoducho vezmite dieťa alebo dieťa na prechádzku o pár krokov rýchlejšie. To je tiež šport! Môžem odporučiť veľmi dobrú knihu pre všetkých, ktorí si nevedia dodržať termíny a musia športovať doma. Kniha sa volá: Fit bez prístrojov * pre ženy!

PLÁN - tak som sa chytil

Ráno: Smoothie z ovocia alebo zeleniny - do mixéra som dala všetko, čo mám doma. Napríklad tam mám vždy mrazené maliny. Existuje aj rôzne ovocie, napríklad hrušky, ananás, granátové jablko, kivi, čučoriedky, jahody, mango, jablko a vždy list čerstvej mäty

Poludnie: Zdravé jedlo podľa vášho výberu - obedujem so staršou dcérou, takže samozrejme niekedy sú na programe cestovinové jedlá. A samozrejme aj pizza. Preto som do omáčok alebo príloh dala veľa zeleniny alebo šalátu.

večer: Večer jem takmer vždy jedlo s nízkym obsahom sacharidov, t. J. Malé alebo žiadne sacharidy. Momentálne vždy existuje špargľa. Najradšej mám zelenú špargľu, pretože sa dá pripraviť tak rýchlo a peeling si odložím. Pripravujem ho ako šalát s jahodami alebo s cherry paradajkami a parmezánom. Tu nájdete moje recepty s nízkym obsahom sacharidov. Inak si rada dám večer kuracie mäso so šalátom alebo rôzne letné šaláty. (sú tu nápady na recepty)

To je všetko ? ÁNO, BOLO TO! Pri týchto pár pravidlách teraz vážim menej ako pred tehotenstvom. Nebolo to vôbec ťažké, pretože som vždy jedol. Dobré a zdravé. A všimol som si pár vecí:

MOJA AKCIA

· Pečieme so špaldovou múkou * namiesto pšeničnej múky! To nie je také hrozné nezdravé! Celozrnná múka * je samozrejme ešte lepšia, pretože rýchlejšie zasýti a obsahuje viac dobrých látok.
· Zbavte sa bieleho cukru! Môžete ho napríklad osladiť agávovým sirupom!
· Zbavte sa margarínu! Má iba nezdravé tuky, vďaka ktorým sa stanete tučnými a chorými. Potom použite maslo ako nátierku alebo - ešte lepšie - smotanový syr (vďaka proteínu, vynikajúci pri diétach!)
· Buďte opatrní pri jogurtoch! Často sa tam skrývajú celé hory cukru (poviem len: škriatkovia z ovocia) alebo dokonca glukóza, najmä v ochutených jogurtoch alebo ovocí. Nekupujte si tieto veci! Pripravte si vlastný jogurt. Stačí si teda kúpiť prírodný jogurt a doladiť ho malinami a prípadne niekoľkými orechmi. Lahodné!

ZAKÁZANÉ POTRAVINY

  • Pár jedál som sa úplne vzdal. Boli by to:
  • Banány
  • Sušené ovocie
  • Kukurica
  • Kukuričná múka
  • sladené nápoje
    džúsy
  • Čokoláda, sladkosti (Áno, oookay ... niekedy som jedla aj niečo sladké. Napríklad moja domáca jahodová zmrzlina a samozrejme narodeninové torty detí. Musí to byť, že?

A takto som to urobil. Šport bol pridaný až v posledných niekoľkých týždňoch, v zásade išlo iba o vedomú stravu. A trochu disciplíny. Naozaj sa to dá urobiť! A pekné je, že úspech môžete vidieť už po týždni. A to je také motivujúce, že chcete len pokračovať!

Dodatok v tomto bode: V januári 2017 som žil bez cukru. Bola to veľká skúsenosť a moje telo bolo dosť napnuté. Jete koľko chcete - len bez cukru. Tu nájdete recepty a všetky ďalšie články, ako napríklad nákupné zoznamy, povolené a zakázané potraviny so zoznamami na stiahnutie a oveľa viac.

Schudnite po tehotenstve

Existuje niekoľko povestí o nesprávnej výžive, ktoré jednoducho nie sú pravdivé. Melanie ich pre vás zhrnula v príspevku pre hostí:

1. Tuk robí tuk: nie je to pravda! Tuk je nositeľom chuti a sýtosti a je obzvlášť dôležitý pri diétach. Aj keď neznášam slovo diéta a neodporúčam žiadne diéty) Ale záleží to na správnych tukoch, napríklad zdravé oleje, rybie oleje (napríklad losos), orechy, avokádo. Stručne povedané: veľa Omega 3 je tu kľúčovým slovom. Tí, ktorí robia „s nízkym obsahom sacharidov“ a potom tiež šetria na tuku, budú mať neustále hlad.

2. Príliš veľa vajec je nezdravých: nesprávne, tiež to bolo dlho vyvrátené. Práve naopak! Vajcia sú plné dôležitých živín. Už dlho boli vylúčení z dôvodu vysokého obsahu cholesterolu. Cholesterol sa produkuje v tele sám o sebe a je životne dôležitý. Ak sa prijme viac cholesterolu s jedlom, zníži sa vlastná produkcia tela.

3. Vďaka ľahkým produktom ste štíhli: veľmi veľké NIE. Tuky, ktoré sa tu uložia, sú znovu spojené s cukrom a množstvom prísad. Musí to ako niečo chutiť a teraz chýba nosič tuku. Veľmi nezdravá vec! Ľahké výrobky sú navyše drahé a psychologickým faktorom podľa hesla: „Ak je svetlo, môžem ho zjesť viac!“ 😉

4. Celé zrno je zdravé: Príliš veľa obilia nie je všeobecne také zdravé, ako si človek myslí, či už je to celozrnné alebo nie. Naša pšenica dnes už nie je to, čo by mohli jesť naši starí rodičia, ale teraz je tiež priemyselne vyrábaná a chovaná. Spotrebiteľ sa, bohužiaľ, vydáva za „zdravého“ a svetlé zrná sú často sfarbené do tmava. Musíte si pozorne prečítať alebo sa opýtať, aké zrno sa v ňom nachádza.

5. Mlieko je zdravé: Mlieko má veľa zdravých prísad, samozrejme veľa vápniku. Napriek tomu je konzumácia mlieka nielen zdravá, ako nás to učia od detstva. Mlieko by sa malo konzumovať s mierou, kravy sa už nekrmia iba trávou, ale aj geneticky modifikovaným zrnom. To sa samozrejme prenáša aj na mlieko, ktoré pijeme. Existuje ešte niekoľko dôvodov, ale to by nás tu priviedlo príliš ďaleko. Čoraz viac ľudí trpí neznášanlivosťou na mlieko a mliečne výrobky, a to aj z rôznych dôvodov. Niektorí pri konzumácii mliečnych výrobkov ani nevedia a nečudujú sa o malátnosti, dunení žalúdkov atď.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto téme a možno by ste si chceli dopriať lekciu koučovania s Melanie, kontaktujte ju na Facebooku alebo priamo: Melanie Walenciak, [email protected], telefón: 0174-2037424.

A pre všetky mamičky, ktoré hľadajú cvičenie doma a medzi tým, čoskoro bude Melanie. Tipy na fitness v tomto okamihu!

Melanie Walenciak je osobná trénerka a
Odborník na výživu.
So svojou spoločnosťou „unique - your personal training“ pomáha aj mamičkám.