Chudnutie pre ženy Pozor na stravu a hlad! Tipy na zdravie pri liečbe Refigura

1 Chudnutie pre ženy: Buďte ohľaduplní k ženskému telu
2 Prečo si ženy ukladajú viac tuku?
3 Prečo je jojo efekt u žien taký silný?
4 Prečo stres zvyšuje pravdepodobnosť, že ženy priberú?
5 Chudnutie pre ženy: najdôležitejšie pravidlá
6 Ako môžem zabrániť ukladaniu tukov?
7 Cielené cvičenie namiesto počítania kalórií
8 Diétny plán na chudnutie: žena, buď odvážna

Chudnutie pre ženy: Buďte ohľaduplní k ženskému telu

Diéty vás robia tučnými: Táto radikálna fráza platí najmä pre ženy. Chudnutie pre ženy beží podľa iných pravidiel hry, ako si niektorí dietní guru chcú pripustiť. Ženské telo je určené na pôrod, dojčenie a ukladanie tuku. Keď je jedla málo - napríklad pri diéte - ženský organizmus sa všetkými silami drží dôležitých tukových buniek. U žien vedie cesta k chudnutiu popri výrazne zníženej kalorickej strave k zdravému jedlu v kombinácii s cvičením.

Prečo si ženy ukladajú viac tuku?

Matka príroda navrhla žene vyrastať dieťa v brušku deväť mesiacov. Akoby to nebolo dosť sily, ženy po narodení kŕmia dieťa materským mliekom. Vedci zistili, že kyselina dokozahexaénová (DHA) hrá dôležitú úlohu počas tehotenstva a dojčenia. DHA je omega-3 mastná kyselina. Telo využíva DHA uložené v tukovom tkanive okolo bokov a stehien pre mozog rastúceho batoľaťa a potom pre materské mlieko. Len čo dievčatá dospejú, ženské telo si preto začne vytvárať tukové zásoby.

Prečo je jojo efekt taký silný u žien?

Ženské telo reaguje veľmi citlivo, keď je jedla málo. Nízkokalorická diéta rýchlo vráti metabolizmus žien späť na vedľajšiu koľaj. Diéty navyše narúšajú jemnú hormonálnu rovnováhu žien. Mesačný cyklus sa zmieša. Výsledkom je nespavosť, zmeny nálady a nadmerné stravovanie. Ak sa ihneď po diéte opäť normálne stravujete, telo bude mať z energie radosť. Pretože ženy potrebujú tuk, okamžite vytvára tukové vankúšiky - čím viac, tým lepšie. Ženy zabezpečujú prežitie ľudstva pomocou uloženej energie.

Prečo stres zvyšuje pravdepodobnosť, že ženy priberú?

Pri strese telo uvoľňuje hormón kortizol. Spolu s inzulínom reguluje hladinu cukru v krvi. Chronický stres, napríklad pri diéte, uprednostňuje ukladanie tuku a zadržiavanie vody v tkanive. Okrem toho kortizol ovplyvňuje produkciu estrogénov. Celá hormonálna rovnováha žien je narušená, ak sa kortizol nerozkladá cvičením. Muži majú prirodzene viac svalovej hmoty a sú oveľa menej citliví na výkyvy hormónov.

Chudnutie pre ženy: hlavné pravidlá

Ženské telo môže zhodiť kilá navyše:

Celé jedlo
Bohaté omega-3 mastné kyseliny
Cielený pohyb

Ženy potrebujú zdravé stravovanie, ktoré im dodáva živiny bez prázdnych kalórií. Cukor, alkohol a rafinované uhľohydráty bez vlákniny pristanú ženám priamo na bokoch. Ženské telo potrebuje vysoko kvalitné bielkoviny, zdravý tuk a komplexné sacharidy z celozrnných výrobkov a strukovín. Toto jedlo pomaly premieňa na energiu namiesto toho, aby ho ukladal ako tukové bunky. Namiesto toho, aby jedli veľmi málo, mali by ženy jesť okolo 1 500 kalórií denne.

Ako môžem zabrániť ukladaniu tukov?

Japonské ženy sú často veľmi štíhle. Odborníci na výživu to pripisujú vysokému podielu rýb v strave. Ak chcete schudnúť, jedzte veľa tukových rýb, ako sú losos, sardinky a makrela. To dáva telu signál, že nemusí z celej sily držať zbytočné tukové tkanivo. Namiesto toho môže doplniť zásoby DHA na bokoch a stehnách. Omega-3 mastné kyseliny navyše zlepšujú náladu.

Cielené cvičenie namiesto počítania kalórií

Cvičenie je pre ženy nevyhnutné pri chudnutí. Cielené cviky na boky, žalúdok a stehná budujú svalovú hmotu. Aj pri odpočinku spaľujú svalové bunky viac kalórií ako tukové tkanivo. Vytrvalostný tréning stimuluje metabolizmus a dodáva bunkám viac vitálneho kyslíka.

Diétny plán na chudnutie: žena, buď odvážna

Namiesto prísnych predpisov o stravovaní sa ženám odporúča flexibilná strava Výživový plán. Dajte dokopy niekoľko zdravých raňajok, obedov a večerí, ktoré majú každý zhruba 400 kalórií. Naplánujte si tiež zdravé občerstvenie, ktoré uspokojí malý hlad medzi tým. Príležitostné kalorické hriechy, ako napríklad malý kúsok čokoládovej torty alebo pohár červeného vína, by sa nemali vyhodiť z kurzu. Nenúťte sa: vyhýbanie sa stresu je pri chudnutí najvyššou prioritou.