Chudnutie Preto číslo na váhe stagnuje - LOOX

Pravidelne mesiace cvičíte a venujete pozornosť svojej strave. Prvé úspechy sa dostavili rýchlo, ale teraz stagnujete. Vysvetlíme vám prečo a pomôžeme vám ďalej zmierniť rovnováhu.

Kľúč k chudnutiu spočíva v kombinácii stravovania a cvičenia alebo množstva absorbovanej (menej) a spotrebovanej (vyššej) energie. V skratke: potrebujete deficit kalórií. Často je problémom problém, že veľa ľudí nevie presne, aké sú ich kalórie. Môžete si ho nechať vypočítať vo fitnes štúdiu alebo u odborníka na výživu.

V zásade sa bazálna rýchlosť metabolizmu u žien počíta pomocou vzorca: telesná hmotnosť x 24 x 0,9. U mužov je to podobné: telesná hmotnosť x 24 x 1,0. Obrat sa zvyšuje napríklad prostredníctvom fyzických podmienok (svaly spotrebúvajú viac energie) a aktivity.

Mali by ste sa dôkladne pozrieť na to, koľko kalórií každý deň konzumujete. Väčšinou stále zostáva jedna alebo druhá extra kalória, ktorú by ste mohli ľahko vynechať. Ďalším javom je, že sa porcie (podvedome) po prvých úspechoch opäť zväčšia.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 10. decembra 2018 o 10:00 PST

Sušienky namiesto ovocia - neopatrnosť s občerstvením sa zvyšuje

Aj pri sladkých odmenách je jedno alebo druhé oko trochu privreté. Zrazu častejšie prechádzate okolo krabičky od sušienok, v lete to môžu byť rýchlo dve namiesto jednej naberačky zmrzliny. Je to ľudské, ale kontraproduktívne. Ak pociťujete hlad, mali by ste sa naďalej spoľahnúť na ovocie alebo zdravé občerstvenie.

Napriek tomu je dôležité, aby ste nehladovali. To tiež znamená, že necvičíte s „dierou v bruchu“. Pomáha banán alebo jablko pred tréningom. Skvelé sú aj mandle, proteínové tyčinky a koktaily. Vyhnete sa tak riziku príliš dlhého jedla po tréningu.

Pitie tiež nie je faktorom, ktorý treba podceňovať. Športový vedec Dr. Ingo Froböse rád zdôrazňuje, že väčšina dennej potreby vody by sa mala spotrebovať počas prvých šiestich hodín dňa. To podporuje produktívny a cielený metabolizmus.

Schody namiesto výťahu

Malé pohyby v každodennom živote spôsobujú, že kalórie zmiznú - nielen šport. Naozaj musíte zakaždým použiť výťah alebo môžete ísť aj po schodoch? Dokonca aj uvoľnená prechádzka v parku môže otočiť kalorické hodiny vo váš prospech. Nemali by ste sa zaobísť bez tak malých nastavovacích skrutiek len preto, že teraz chodíte častejšie do posilňovne.

Šport je v boji proti kilogramom samozrejme skvelý. Dôležitá je však pravidelnosť a disciplína. Britskí vedci prišli k záveru, že vynechanie tréningu často vedie k vynechaniu ďalšieho tréningu.

VIAC O PREDMETE

Bojujte s kalóriami

HIIT rozpustí váš tuk

Vďaka HIIT sa váš tuk rozpustí

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) stojí za to predstaviť vždy podrobnejšie.

Zmeňte časy jedla

Chudnutie je ľahké

Jedzte toľko ako predtým a stále chudnite. Zdá sa, že to dokazuje nová britská štúdia.

Nádych, výdych

Správna technológia to robí

Správna technika kuplíri váš tréning

Môže každý dýchať? Šport vyžaduje špeciálne dýchanie! Ak zle dýchate, môže vás to v telocvični stáť veľa.

Treadmill & co.

Bežecký pás, ergometer a spol.

Schudnite pomocou kardia

Ako schudnúť pomocou kardia

Kardio a vy - je to tiež vzťah lásky a nenávisti? LOOX vám hovorí, prečo by ste mali zlepšiť svoj vzťah.

Správna technika

Najmä nováčikovia podceňujú význam technológií. Iba správnym vykonaním možno dosiahnuť požadované výsledky. Lepšia technika vedie k pokroku, ktorý vám umožní trénovať s väčšou hmotnosťou a nakoniec budovať viac svalovej hmoty.

Samozrejme, existuje aj opačný jav. Ste príliš ambiciózni a už si viac nedovolíte prestávky. Regenerácia je nevyhnutná, najmä pre rast svalov a tým aj redukciu tukov. Samozrejme, môžete tiež pochodovať do telocvične šesťkrát týždenne, ale potom sa uistite, že nerobíte vždy rovnaké cviky, ale skôr trénujete rôzne svalové skupiny.

Pretože jedna vec je jasná: nič nie je viac demotivujúce ako nedosahovanie výsledkov napriek veľkému úsiliu. To rýchlo vedie k poruche pištole. Musíte si tiež uvedomiť, že posledné kilogramy sú vždy najťažšie. Tu musíte byť trpezliví a podľa toho stimulovať metabolizmus.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!