Chudnutie pri artritíde a artróze je najlepším výrobcom sýtosti

Epizóda 3 nášho blogu o chudnutí s osteoartrózou, artritídou alebo reumou je predovšetkým o Napĺňam sa. Jedna vec je jasná: na to, aby ste schudli, musíte šetriť kalórie. Zároveň by ste nemali byť hladní, ale mali by ste sa vždy cítiť príjemne sýti, inak sa diéta pre artritídu a iné ochorenia kĺbov rýchlo skončila. Diéta a plnohodnotné - to znie ako rozpor, ale dá sa to bez problémov. V tejto epizóde vám povieme, ako udržať váš žalúdok plný a dobrý Ušetrite kalórie - a tvoj Uvoľnite kĺby.

Máte dosť bielkovín

artróze

Strukoviny ako prísada do vašej stravy s artritídou: zdvojnásobte plnivo bielkovinami a vlákninou

Vláknina vyplní žalúdok a udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú: chudnutie je ľahké

Chudnutie s osteoartrózou: Celé zrná spôsobujú, že sa cítite plní

Pod vlákninou - nedávno často Vláknina nazývané - človek rozumie určitým uhľohydrátom, ktoré náš tráviaci systém nedokáže alebo nemôže úplne otvoriť, a preto ich nemôže telo absorbovať. Viažu tiež veľké množstvo vody a napučiavajú v žalúdku. Vďaka tomuto väčšiemu objemu máme pocit, že po jedle s vysokým obsahom vlákniny máme veľa v žalúdku - sme plní. Vláknina a bielkoviny súčasne bránia silnému zvýšeniu a výkyvom cukru v krvi - opäť menej návalov hladu! Nasledujúce potraviny sú obzvlášť bohaté na vlákninu:

Príjem vlákniny zvyšujte iba pomaly, inak sa môžete cítiť plná a nafúknutá. Kvôli vysokej Kapacita opuchu Vlákninu by ste mali distribuovať aj po celý deň jeden alebo druhý pohár vody viacpiť.

Správne pitie pri osteoartróze: znížte nadváhu nápojmi bez kalórií

Voda zapnutá! Chudnutie pri artróze uľahčuje dostatočný príjem tekutín.

Dostatočné pitie je dôležité. A najmä pri chudnutí môže jeden alebo druhý nápoj bojovať s miernym náznakom hladu. Okrem toho je a primeraná hydratácia dôležité pre trávenie, prietok krvi a „splachovacie funkcie“ našich obličiek. Teraz je obzvlášť dôležité pri chudnutí zvoliť nápoje bez kalórií alebo aspoň s nízkym obsahom kalórií, napr .:

  • Minerálna, pitná a voda z vodovodu, so sódou a bez nej
  • Nesladený bylinkový, ovocný alebo rooibosový čaj → Čaj je možné tiež nalievať vo veľkom množstve a potom piť chladný po celý deň (ako studený nápoj, v lete tiež dobre s kockami ľadu)
  • Trendový nápoj „Infused Water“: Dochuťte si vodu plátkami citrónu, zázvoru alebo uhorky, lístkami mäty, kúskami ovocia atď. Kreativite sa medze nekladú. Len nalejte a nechajte niečo strmé. Vyskúšajte môj obľúbený variant s niekoľkými lístkami bazalky, uhorkami a kolieskami citróna. Jednoducho osviežujúci!
  • Voda s postriekaním citrónovou šťavou rafinácia (čerstvý džús alebo lisovaný z fľaše)
  • 2 až 3 šálky kávy denne: Na rozdiel od predchádzajúcich predpokladov, kávu je možné zahrnúť do rovnováhy tekutín!
  • 1 pohár minerálnej vody s 1 lyžicou ovocnej šťavy ochutený
  • Zeleninové šťavy (bez soli)

A teraz sa nechajte baviť a vychutnávajte si rôzne zdravé kĺby!

Obrázok 1: fotolia/peangdao, obrázok 2: fotolia/photocrew, obrázok 3: fotolia/philipphoto