Chudnutie s kašou - je to vôbec možné
Skutočnosť, že kaša prispieva k zdravej výžive a môže vám dokonca pomôcť pri chudnutí, je známa nielen od doby, keď horúca raňajková kaša, ako napríklad kaša alebo ovsená kaša, prešla renesanciou. Kaša bola v ponuke chudobných robotníckych rodín už pred sto a viac rokmi. Niet sa čomu čudovať, pretože príprava bola ľahká a lacná a dlho vás udržiavala sýtu.
Kaša je obzvlášť ideálna, ak schudnite zdravo a natrvalo chcieť - aj dnes. Pretože kaša vyrobená z ovsených vločiek vedie aj v malom množstve k dlhotrvajúcemu pocitu sýtosti.
Keďže kašu je možné pripraviť nielen s mliekom, ale aj s vodou, je vhodná aj pre ľudí s intoleranciou laktózy. On môžu byť spracované do mnohých chutných receptov, ktoré môžete zahrnúť do svojej dennej stravy alebo stravovacieho plánu.
Čo je to kaša?
S kašou diétou môžete schudnúť z dlhodobého hľadiska. Ovsené vločky naštartujú metabolizmus a tým stimulujú trávenie. Ak chcete dosiahnuť dlhodobý úspech, mali by ste Asi 250 gramov ovsených vločiek sa rozšírilo cez deň na konzumáciu. Nezáleží na tom, či sú pripravené vo forme kaše alebo musli.
Kaša diéta vám môže pomôcť schudnúť
Pretože ovsené otruby nie sú práve nízkokalorické, mali by ste uistite sa, že ste dostali Neprekračujte celkový počet kalórií od 1 000 do 1 300 kcal za deň. Kašu treba navyše doplniť čerstvým ovocím - je zdravé a chutí. Stravu alebo jedálniček môžete tiež spestriť rôznymi druhmi ovocia. V ideálnom prípade, ak chcete chrániť životné prostredie, použite sezónne a miestne ovocie.
Ako pri každej strave, všetko by sa malo robiť s mierou a cieľom. Vyvážená strava je koniec koncov najdôležitejšia vec. Je vhodné sa vopred poradiť s odborníkom. Dietetici, odborníci na výživu a/alebo lekári môžu poskytnúť informácie o možných rizikách a prevedú vás kašou.
Je kaša všeobecne vhodná na chudnutie?
Odpoveď je áno, ak postupujete správne. Kaša vám môže dokonca pomôcť pri chudnutí dvoma spôsobmi. Pretože ovos len mierne zvyšuje hladinu inzulínu, nie je medzi nimi ani chute. Vďaka komplexným sacharidom tiež chvíľu trvá, kým sa nafúknuté ovsené vločky strávia.
Zatiaľ čo je žalúdok zaneprázdnený trávením, hlad nevzniká tak rýchlo. Mimochodom, ďalší pozitívny vedľajší účinok zdravých ovsených vločiek: Vysoký podiel vlákniny podporuje trávenie a zabraňuje nepríjemnému pocitu plnosti a nadúvania.
V našom článku „Ktoré výživné látky sú obsiahnuté v kaši“ sa dozviete viac o vitamínoch, mineráloch, bielkovinách a ďalších dôležitých živinách, ktoré prijímate pri konzumácii kaše.
Prečo je kaša taká sýta?
Kaša sa pripravuje z ovsených vločiek napučaných vodou alebo mliekom. Tieto obsahujú jednu obzvlášť vysoký podiel beta-glukánu. Je to veľmi veľa pomaly stráviteľné sacharidy, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi aj hladinu cholesterolu. Tento efekt má zase za následok dlhotrvajúci pocit sýtosti. Aj malé množstvá stačia na to, aby vás zasýtili.
Koľko kalórií je v kaši?
Ovsené vločky majú pomerne vysokú hustotu energie, a preto kaša nemá práve nízky obsah kalórií. So 100 g ovsených vločiek získate okolo 350 kcal, ktoré sa na prvý pohľad môžu zdať desivo veľké.
Napriek tomu je kaša vhodná na chudnutie. Pretože dobrá správa je, že toto vysoká hustota energie vedie tiež k rýchlemu pocitu sýtosti. Na potlačenie hladu stačí okolo 40 g kaše.
Koľko kalórií nakoniec vaša kaša má, závisí tiež od toho, ako si ju pripravíte. Ak na kašu použijete mlieko, má prirodzene vyšší obsah kalórií ako voda.
Či už si ovsené vločky pripravujete s vodou alebo mliekom, je len na vás. Je všeobecne známe, že chute sú rôzne. To platí aj pre ďalšie prísady, ktoré premenia vašu každodennú kašu na chutné jedlo. Pretože rôzne prísady majú rôzny počet kalórií - Závisí teda od receptu, koľko kalórií nakoniec zjete.
Náš záver
Kaša je celkom vhodná na podporu zdravej a vyváženej stravy a tiež na pomoc pri chudnutí. Ako pri každej strave, aj tu je pravda, že k cieľu môže viesť iba dôslednosť. Tí, ktorí raňajkujú ovos, ale inak vedú nezdravý životný štýl, nebudú samozrejme úspešní. Venujte teda pozornosť aj ďalším zložkám, ako je dostatok pohybu, dostatok tekutín atď.
Poznáte už svoju hodnotu BMI?
Nezáleží na tom, či chcete schudnúť, len chcete urobiť niečo pre svoje zdravie alebo sa momentálne venujete tréningu budovania svalov. Index telesnej hmotnosti je často prvé čítanie, ktoré vám ukáže, či máte svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou.
Tu si môžete za pár sekúnd vypočítať svoj BMI (Body Mass Index) a zistiť pozadie tejto hodnoty.