Chudnutie so správnym rytmom zdravý aktívny časopis
Chudnúť inteligentne znamená dodržiavať vlastný rytmus tela. Deň by sa mal začať ďalšou pomocou energie. Nie je preto vhodné vynechávať raňajky. V komplexnej štúdii s viac ako 2 000 mladými ľuďmi americkí vedci zistili, že mladí ľudia, ktorí vynechali raňajky, vážili približne o 2,3 kilogramu viac ako porovnávaná skupina. Začať deň raňajkami, aktiváciou metabolizmu a tým pádom zdravého chudnutia je mottom zdravého a aktívneho. Raňajky nemajú obmedzenie množstva. Vychutnajte si teda jedno z našich odporúčaní z vášho plánu výživy.
Večer by ste naopak mali šetriť na kalóriách. Telo teraz začína s opravou a budovaním metabolizmu a nepotrebuje na to veľa paliva. Namiesto sacharidov by teraz mali byť v ponuke bielkovinové jedlá a zdravé tuky.
Mnoho malých jedál priťahuje inzulín znova a znova. Znižuje hladinu cukru v krvi a tým podporuje chuť do jedla. Lepšie je vyhnúť sa občerstveniu a sladkým nápojom. Preto program Zdravý a aktívny odporúča jesť dostatok trikrát denne.
Znie to jednoducho? To je. Nikto nemusí hladovať. Vo vzťahu k požadovanej hmotnosti sme v každom výživovom pláne určili optimálne zloženie a množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
Zelenina je naším dodávateľom vitamínov a minerálov. Vaša vláknina vás zasýti a podporí trávenie. Uistite sa, že máte v osobnom nákupnom košíku čo najviac rozmanitosti. Odroda je skvelá: mrkva, kaleráb a červená repa chutia vynikajúco ako surová zelenina, iné odrody sú podusené v malom zeleninovom vývare na ľahké plnenie.
Bielkoviny zasýtia a pomôžu pri chudnutí. Na spracovanie bielkovín prijatých jedlom potrebujeme rôzne enzýmy. Podľa genetiky sú tieto varianty enzýmov distribuované odlišne. Preto venujte zvýšenú pozornosť bielkovinám, ktoré sa ľahko metabolizujú. Tu by sa nemala robiť výnimka, najmä v hlavnej fáze, metabolickej regenerácii.
Môžete piť koľko chcete: voda, bylinné alebo ovocné čaje. Ako príručku sme v každom pláne uviedli minimálne množstvo pitia vo vzťahu k počiatočnej hmotnosti. Bylinné čaje, ktoré sú vhodné pre váš metabolizmus, nájdete v pláne výživy.
Čo robiť, ak medzi tým pocítite hlad?
Často túžite medzi sladkosťami alebo občerstvením? Potom vyskúšajte vonný trik. Vône a chute majú priamy súvis. Náš program sýtosti v mozgu je priamo spojený s čuchovými nervami. Určité vône môžu potlačiť chute a pocity hladu. Napríklad čuchanie ružového oleja pomáha proti chamtivosti po čokoláde. Vanilková vôňa tiež zaháňa túžbu po sladkom. Stačí cítiť vanilkový struk a nechať čokoládu zjesť ostatných. Vanilín zvyšuje hormón šťastia serotonín a tiež vám dáva dobrú náladu.
Máte radi mandle a sú súčasťou vášho plánu osobnej výživy? Potom si môžete dať medzi jedlami niekoľko mandlí pre malý hlad. Zaisťujú trvalé zasýtenie. Prípadne si vezmite zo stravy iný druh orechov.
Štíhla v spánku
Keď spíme, telo vylučuje rastové hormóny. Sú zodpovedné za opravu a rast našich buniek. Rastové hormóny tiež podporujú spaľovanie tukov. Až 100 gramov telesného tuku sa jednoducho topí cez noc. Za predpokladu, že jeme správne! Večerné jedlo s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín a dostatočná fyzická aktivita počas dňa sú najlepším predpokladom chudnutia počas spánku. Podľa štúdií s takmer 70 000 ženami boli americkí vedci schopní preukázať, že u testovaných osôb s maximálne päťhodinovým spánkom bolo o 15 percent vyššie riziko nadváhy ako u žien s najmenej sedemhodinovým spánkom.
Potraviny, ktoré sú optimálne pre metabolizmus, tri jedlá denne bez občerstvenia a primeraný spánok sú najlepšou zárukou zdravého chudnutia.