Chudnutie - takto to môžete urobiť

Jednému sa zovrú nohavice, druhému ochabnú horné ruky, ale všetky majú niečo spoločné: príliš veľa tukových buniek, ktoré je potrebné odbúrať. V dnešnej dobe sa ponúka veľa diét - niekedy viac, niekedy menej úspešne. V prvom rade je rozhodujúca iba jedna vec: motivácia. Pretože chudnutie sa začína v hlave.

môžete

Či už A pre Atkinsa alebo W pre Watchers. Ak hľadáte diétu, niekedy vás ohromí široká ponuka. Každý sľubuje úspech, ale bohužiaľ nie pre každého alebo niekedy iba na krátky čas. Potom sú späť, obávané kilá, a ak sa veci naozaj zhoršia, privedú so sebou pár priateľov. Čím to však je, že niektorí ľudia, ktorí chcú schudnúť, sú tak úspešnejší ako ostatní? Je to pravdepodobne len kvôli jednej veci: motivácii!

Sebakontrola môže byť zlatá
Mnoho ľudí verí, že koniec koncov toľko nejedia. Až keď si tri dni zapisujú, čo jedli, pili, obhrýzali alebo len ochutnali, vyjde najavo, že to bolo dosť veľa. Preto je niekedy užitočné, ak pri sebakontrole dáte na papier všetko, čo zjete, a samozrejme to, čo pijete. Zmienka o športovej aktivite, ktorá zaisťuje zadržiavanie svalovej hmoty a spotrebu väčšej energie, a na druhej strane mení tvar tela alebo napína pokožku, je prostriedkom sebakontroly a tiež vám môže dať pocit eufórie, keď ste čierni. na bielom vidno, čo si počas týždňa dosiahol.

Musí to vôbec byť „diéta“?
Ananásová diéta, zázračná polievka alebo steakové týždne - hmm, čím jednostrannejšia je strava, tým je nezdravejšia a predovšetkým určite nebude dlhodobo udržateľná. V súčasnosti všetci vedia, ako sa stravovať zdravo: veľa šalátu, ovocia a zeleniny, občas štíhly steak a pravidelne ryby. Pite ho veľa - ideálne minerálnu vodu, dobre zriedené džúsy alebo bylinné čaje. Je dobre známe, že nadmerná konzumácia sladkostí, tukov, cukru všeobecne, alkoholu a limonád robí iba veľa kalórií, ale pre telo nie je nič dobrého. Tak na čo čakáš? Nevyžaduje sa žiadna strava, ale zmena stravovania. Je to jasnejšie, keď začnete porovnávať potraviny: 100 kcal je napr. 17 g arašidov, ale tiež 530 g zeleninových tyčiniek so 100 g salsy - čo vás bude cítiť sýtejšie? Iste, na hrsť arašidov sa nemá čuchať, ale za akú cenu? Okrem toho budete ťažko jesť iba tých pár malých orieškov. Skôr ako to zistíte, celá plechovka zmizla vo vašom žalúdku.

Pohyb je čarovné slovo
Bez ohľadu na to, či nie ste športovým človekom, sa bez fyzického cvičenia nezaobídete. Je to jednoducho kvôli skutočnosti, že telo vyžaduje „minimálnu energiu“, pretože inak prepne na „nízky plameň“ a napriek nízkemu príjmu kalórií nedochádza k jeho poklesu. Je to motor, ktorý sa chce spaľovať a čím viac má povolené horieť, tým lepšie beží. Predtým, ako sa budete príliš venovať pohybu a ako tak to nezvládnete, mali by ste starostlivo zvážiť, ktorý šport vás baví. To je polovica úspechu. Severská chôdza navyše nemusí byť iba na dennom poriadku, cvičenie tiež znamená nechať auto v pokoji a napríklad používať bicykel. Eskalátory a výťahy? Sú pohodlné, ale vaše telo vám poďakuje za to, že ste ich nepoužívali, skôr za schody. Len čo sa vám podarí začleniť do svojho života také malé zmeny, ste určite na dobrej ceste. Pretože na konci sa píše: Všetko (aj to najmenej) je lepšie ako nič.

Čo robiť, aby motivácia neklesla?
Začnite nadšene a potom po krátkom čase vyčerpajte. Vieš to aj ty? Tomu sa dá zabrániť rôznymi spôsobmi: Buď chudnete/v skupine (Weight Watchers, Bodymed atď.), Ktorá vás tlačí k tomu, aby ste podávali čo najlepšie výkony, alebo si doprajete malé čítanie. Knihy môžu byť tiež skutočnými motivačnými rečníkmi. Do tejto kategórie patria dvaja sprievodcovia uvedení nižšie.

Kniha „Takto to zvládneš!“ je motivačná kniha zameraná na chudnutie prostredníctvom zmeny správania. Sprevádza čitateľa až do požadovanej hmotnosti pomocou metódy „štíhleho bez diéty“, moderného, ​​vedecky podporovaného programu životného štýlu, ktorý je ideálne vhodný na dlhodobé získanie postavy a podporu kondície a pohody. Poskytuje informácie o psychológii stravovania, type jedla a motivačnom teste a pomocou praktických dokumentov sprevádza čitateľa krok za krokom počas 10 týždňov na ceste k požadovanej hmotnosti. Do dvoch priložených denníkov (denné a týždenné denníky) je možné zaznamenávať jedlá, nápoje a cvičebné jednotky, aby bolo možné skontrolovať vlastné výživové a zdravotné správanie a tiež spotrebu kalórií. Dielo na 144 stranách vydalo vydavateľstvo KNEIPP-VERLAG (ISBN: 978-3-7088-0426-2, 19,90 eura).

Dobrý život. Nechceš nič. Dobré jedlo, alkohol. Potešenie je na dennom poriadku. Bezstarostné ... Až jedného dňa beží metabolizmus iba v polovici a zvyčajná veľkosť mu už nesedí. Keď sa ukazovateľ váh zafixuje do stále desivejších výšok a pohoda klesne na nulu, návšteva lekára sa stáva nevyhnutnou. Diagnóza: obezita! V tomto delikátnom okamihu svojho života založila Hermine Pfrogner spoločnosť „Už nikdy viac XXL!“. S neúnavnou čestnosťou pre seba, s dôvtipom, iróniou a značnou časťou ambícií brázdi stravovaciu džungľu, čoskoro nájde cestu z krízy a nakoniec má úspech. Silovou chôdzou a tréningom tela bojuje proti pohodliu, s nízkotučnou, ale príjemnou výživou proti nedôstojnému nedbalému vzhľadu. Sprievodca pre všetkých, ktorí to chcú robiť. 144-stranové dielo vydalo aj vydavateľstvo KNEIPP-VERLAG (ISBN: 978-3-7088-0425-5, 9,95 eura).