Chudnutie Takto večer zjete menej občerstvenia na gauči
Každý vie: po večeroch sa rýchlo ponoríte do pohovky a šupnete do seba občerstvenie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Netflix, gauč a taška s čipmi: Pre väčšinu ľudí sú to tri komponenty, vďaka ktorým je večer dokonalý. Je len hlúpe, že vrecúško s čipsami má takmer 1 000 kalórií, 90 gramov sacharidov a 60 gramov tuku.
Je to ešte horšie, keď ste si zvykli na večerné občerstvenie. Pretože potom nie je také ľahké sa z toho dostať. Rukoväť automaticky prejde večer na čokoládu, zmrzlinu, čipsy a občerstvenie.
Ak navyše kŕmite pri sledovaní televízie, automaticky zjete viac. Obrazovka vás tak vyrušuje, že váš mozog ani nezaregistruje, čo si tlačíte medzi žiabrami. Pocit sýtosti nastupuje príliš neskoro.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite: Preto by ste sa mali večer vyhnúť občerstveniu
To znamená nielen to, že vaše obľúbené džínsy sa už z dlhodobého hľadiska nezmestia, ale tiež narušia váš biorytmus, na druhý deň vedú k zlému spánku a únave - a na ďalšie ráno máte opäť hlad ...
5 diétnych trikov: takto si zvyknete na večerné občerstvenie
Existuje však niekoľko trikov, pomocou ktorých sa môžete zbaviť večerného jedla na pohovke. A to neznamená, že by ste mali čipy vymeniť za uhorky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Zamestnávajte ruky
Skúšali ste niekedy pliesť? Trendové sú napríklad tieto plyšové prikrývky XXL - na ich pletenie nemusíte byť profesionál. Efekt: Pokiaľ sú vaše ruky zaneprázdnené, neskončia automaticky vo vrecku na čipy a tak vás sami oklamú.
Najneskôr po 21 dňoch môžete mať nielen nový šál - ale tiež ste sa zbavili starého zvyku a už vôbec nemyslíte na občerstvenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Toto samozrejme funguje aj s písmom, výšivkou alebo maľbou akvarelom. Našťastie, DIY je trend aj tak.
2. Cvičenie večer
Ak nepatríte medzi prvých stúpačov, môžete svoj šport odložiť na večer.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Neznie to ako alternatíva? Pozerajte sa na to takto: Stačí 10 minút: Krátke HIIT cvičenie dokáže zázraky, pretože vaše telo vydáva energiu, stúpa vám hladina cukru v krvi a už nemáte hlad po sladkom.
To isté platí aj tu: Ak sa raz niečo stalo zvykom, nebude pre vás ťažké držať sa toho.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Uskutočnite hovor
Každý má tohto jedného spolužiaka alebo kolegu z práce, pred ktorým chcel už dlhšie volať.
Keď bude hroziť ďalší „snackový útok“, zavolajte niekomu, kto sa vám páči alebo s kým chcete byť chvíľu v kontakte. Je ľahké zabudnúť, že v mrazničke na vás ešte čaká zmrzlina ...
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Pite čaj - a počkajte
Občas vám niekedy večer chýba chuť - nemusí to byť vôbec čokoláda. Riešenie je jednoduché: stačí si pripraviť svoj obľúbený čaj.
Mnoho druhov čaju upokojuje aj myseľ. A tí, ktorí sú uvoľnení, nielen lepšie spia, ale aj rýchlejšie chudnú.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Jedzte vedomejšie
Bohužiaľ, mnohí z nás úplne zabudli, ako sa stravovať, keď sme skutočne hladní. To pomáha pred ďalším prejedaním: Položte ruku na brucho, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a potom vydýchnite. Teraz pociťujte, ako sa cíti váš žalúdok.
Je plný? Ste vlastne dosť? Naozaj súrne potrebujete kúsok čokolády alebo jablko?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies