Chudnutie To je princíp diéty zameranej na dobrý pocit
Diéta pre dobrý pocit vám má pomôcť schudnúť s väčšou pohodou
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pôst, počítanie kalórií a spotené tréningy - tí, ktorí chcú schudnúť, potrebujú disciplínu a vytrvalosť. Znie to teoreticky vierohodne, ale často sa ukáže, že v praxi nie je vôbec ľahké. Pretože namiesto motivácie a pocitu úspechu mnohí cítia frustráciu, iných sužuje ich zlé svedomie, napríklad preto, že okusovali alebo preskočili hodinu fitnes.
Odborníci tvrdia, že úspech diéty úzko súvisí s pohodou. Pretože iba ten, kto je v pokoji sám so sebou a baví ho nový životný štýl so zníženým obsahom kalórií, zostane motivovaný, efektívne chudne a trvale štíhly. A tak sa takzvaná strava pre dobrý pocit javí ako ideálny koncept pre všetkých, ktorí chcú schudnúť hlboko uvoľnene a s úsmevom na tvári. Najdôležitejšie tipy a triky na prvý pohľad.
Schudnite: 10 základných pravidiel stravovania zameraného na dobrý pocit
Všímavosť je jedným zo základných prvkov stravy, ktorá sa cíti dobre
1. Všímavosť
Ak chcete urobiť všetko spravodlivo a mať pocit, že ste na kolieskoch pre škrečky nonstop, riskujete svoje fyzické a duševné zdravie. Nehovoriac o diétnych úspechoch. Cvičenie všímavosti pomáha identifikovať a riadiť každodenné stresové faktory. Otázky typu „Čo robím (všetko)? Ako to spravím? A ako sa v tom cítim? “Vneste do chaosu jasnosť a vytvorte priestor na viac času, teda času na to, čo je pre vás dobré, napríklad na prechádzku, jogu alebo jednoducho na odpočinok. Tí, ktorí obnovia svoju vnútornú rovnováhu, schudnú a trénujú s väčšími úspechmi a radosťou.
2. Vedomie seba samého a láska k sebe samému
Čo znamená, ako si uvedomiť samého seba. Takže sa na seba pozerať čestne a kriticky, byť hrdý na svoje silné stránky a s láskou tolerovať svoje slabosti. To platí pre postavu, ako aj pre vzhľad a typické vzorce správania. Poznámka: To, čo sa vám na sebe nepáči, sú často presne tie aspekty, ktoré si ostatní zamilujú!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Nájdite správnu stravu
Tí, ktorí radi raňajkujú po celý život, by sa nemali trápiť pôstnou kúrou a nie každý, kto veľa športuje, chce bielkoviny konzumovať každý deň. Diétu je možné udržiavať motivovanú a viesť k úspechu, iba ak koncepcia zapadá do individuálneho typu. Predtým sa dobre informujte a zvážte výhody a nevýhody; ak máte pochybnosti, vyhľadajte radu od dietetika, výživového lekára alebo fitnescentra.
4. Vyberte si ideálny čas
Držať diétu na dovolenke alebo počas vianočných sviatkov je nesmierne ťažké. Zoštíhľujúca strava sa tiež neodporúča vo fázach osobitných profesionálnych alebo súkromných požiadaviek - stres, vnútorný nepokoj a problémy so spánkom ovplyvňujú metabolizmus a strava by iba zvýšila už aj tak vysokú hladinu stresu.
5. Tímová práca
Ak sa dáte dokopy s priateľom alebo kolegom a začnete spolu s diétou alebo fitnes programom, vytrváte dôslednejšie, zažijete menej medzier v motivácii a rýchlejšie uvidíte úspech. Okrem toho potom môžete kňučať a trénovať spolu a viac sa tým baviť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Skontrolujte hormóny
Hormonálne výkyvy a nesprávne upravené prípravky môžu mať za následok zadržiavanie vody, spomalený metabolizmus a priberanie na váhe. Možné sú aj zmeny nálady, apatia a depresia. Preto je vhodné nechať si pravidelne skontrolovať hladinu hormónov a v prípade potreby zmeniť prípravok.
7. Podvádzať
Tí, ktorí majú pocit, že počas diéty nemusia hladovať, sa cítia dobre a vydržia dlhšie. Zabráňte tak malému hladu medzi nimi a doprajte si zdravé občerstvenie doma aj v práci. Okrem malej nakrájanej surovej zeleniny a bobúľ sú ideálne aj orechy a olivy. Rôzne druhy čaju, ako aj bylinná, citrónová alebo zázvorová voda dodajú rozmanitosť, naplnia žalúdok a podporia metabolizmus.
8. Vytvorte plán
. a ved si dennik! Vneste do dňa väčšiu štruktúru a majte prehľad o veciach. Fitness jednotky a jedlá sa dodržiavajú dôslednejšie a medzery sa lepšie využívajú, napríklad na relaxačné kúpanie alebo na pedikúru. Tí, ktorí si svoje diétne úspechy zdokumentujú aj do denníka, zostanú motivovaní. Pokrok a úspechy (aj malé) vás robia šťastnými.
9. Internalizujte základy stravovania
Ak chcete schudnúť, mali by ste dôsledne vyrezávať sladkosti, pečivo, slané občerstvenie, ako aj bielu múku, rýchle občerstvenie a hotové jedlá. Už žiadne nákupy. Jednoducho ich vyhoďte z kuchyne. Namiesto toho si dajte dostatok čerstvého ovocia a zeleniny na trhu a vypite dva litre vody alebo čaju denne. Alkohol je povolený - v závislosti od stravy - nie viac ako raz týždenne, namiesto toho vám zázvorové nápoje a bobule dodajú rozmanitú chuť - a sú ideálnou alternatívou pre oslavy alebo v reštauráciách.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10. Dajte si pauzu
Nielen ako súčasť pravidla všímavosti a ako prospešná relaxačná fáza od každodenného stresu. Ale aj ako oddych od stravy. Zjednodušene: Každý, kto drží diétu sedem dní, si môže vziať deň voľna a jesť, čo chce. Diéta potom pokračuje ďalší deň. Zvyšuje pohodu a výrazne uľahčuje vytrvalosť, najmä z dlhodobého hľadiska.
Tip: Odborníci na výživu, tréneri všímavosti a príslušná literatúra poskytujú ďalšie praktické tipy a triky pre každodenné stravovanie s väčšou pohodou.