Chudnutie v zložitých prípadoch a to, ako môže pomôcť joga
Od poslednej doby sa pýta, ako používať jogu, najmä v zložitých prípadoch stratiť váhu môžem, chcel by som to tu predstaviť.
Zložitým prípadom sú napríklad fázy hormonálnych výkyvov, ako je menopauza, alebo dlhodobé hormonálne vplyvy, ako je hypotyreóza. V týchto prípadoch funguje hormonálna kontrola v smere „priberania“. Ak ale napriek tomu chcete schudnúť, musíte podniknúť celkom jasné kroky, aby to fungovalo. A tiež potrebujete trpezlivosť.
Na tematickom portáli: Rodová jóga pre ženské problémy, ako je menštruácia, tehotenstvo a menopauza
Z jogínskeho hľadiska je to veľmi dôležité Sila mysle používať, aby sme boli schopní vedome ovplyvňovať nevedome sa vyskytujúce duševné procesy. Pritom je vždy možné zmeniť hormonálne procesy. Pretože hormonálna kontrola prebieha v úzkej súhre s duševnými a duševnými udalosťami, je to tiež celkom pochopiteľné. Najsilnejším známym vplyvom, ktorý je tiež jednoznačne medicínsky zrozumiteľný, je stres. Existuje mnoho štúdií, ktoré to dokazujú.
Aby ste dosiahli pokrok v chudnutí, je nevyhnutné, aby ste si vyvinuli jasné a veľmi zreteľné odhodlanie. Jemné „rád by som ...“ v žiadnom prípade nestačí. Iba ak ty 108% stanovené a v žiadnom prípade nie ste ani v najmenšom pripravení na to, aby vás tento projekt odradil, budete postupovať malými krokmi vpred. Znova a znova zažijete recidívy, od ktorých sa nesmiete nechať odradiť, je dôležité pokračovať. Potom sa úspechy časom dostavia, to je isté.
Preto využite pri chudnutí silu svojej mysle.
Je tiež zrejmé, že chudnutie funguje iba vtedy, ak spálite viac kalórií, ako zjete. To nemení ani joga. Vaša vedomá kontrola nad procesmi v bezvedomí vám to uľahčuje, ale možnosti ovplyvnenia vášho hormonálneho systému nie sú také silné, aby ste sa stali „zlým užívateľom krmiva“ a mohli jesť, čo chcete. Takže sa nevyhnete tomu, že sa musíte naučiť nový životný štýl, ktorý vás dovedie k vytúženej štíhlosti.
A to je kľúč k chudnutiu: úplné prepracovanie vášho životného štýlu a súvisiaci postoj k životu, k aktívnemu, živému a radostnému spôsobu života. To vám musí ponúknuť toľko pozitívnych návrhov, že nemáte ani chuť, ani čas jesť príliš veľa alebo nesprávnu vec. A tým sa dostávame k emóciám, ide o starú dobrú „frustráciu“.
Ako často jete nie preto, že ste hladní, ale preto, že máte jednoducho chuť jesť?
To musí byť vypnuté, aby bolo možné schudnúť. A práve v tom je váš problém s najväčšou pravdepodobnosťou: emócie ovplyvňujú hormóny, hormóny ovplyvňujú emócie. Potrebujete mechanizmus, pomocou ktorého môžete na oboch pôsobiť rovnako, a potom budete úspešní.
Starí jogíni vydávali systém, pomocou ktorého je možné (s najintenzívnejšou snahou) dosiahnuť najťažší cieľ človeka, ktorý sa dá dosiahnuť, a to osvietenie. Tieto metódy fungujú aj pre iné ciele, v našom prípade chudnutie.
A tu sú skutočné pokyny na chudnutie:
Začnite tým, že svoju myseľ zosúladíte s cieľom chudnutia. Za týmto účelom vytvorte sadu 5 vizualizácií, ktoré obsahujú rôzne aspekty chudnutia. Aplikujte týchto 5 vizualizácií každý deň tak často, ako môžete. Najmenej trikrát denne po dobu 10 minút.
Prvá vizualizácia
odkazuje na ten váš Nezlomnosť, ktoré ste si už v tomto živote uvedomili. Súvisí to s čakrou Muladhara a potrebujete ju, aby ste si rozvinuli cit pre požadovaný tvar tela.
Nájdite mentálny obraz, ktorý vyjadruje nezlomnosť, pomocou ktorého jasne vnímate pevnosť a stabilitu svojho tela. Napríklad si viete predstaviť, že ste v hrdinovi dlho veľmi dobrí a užívate si veľmi zvláštny druh sily, ktorá je s ním spojená.
Zároveň je veľmi dobré, ak hrdinu pravidelne cvičíte. Zabudujte to do svojej dennej série cvičení. Naučte sa to baviť. Vezmite so sebou pocit tohto potešenia do svojej meditácie, ktorú tu momentálne rozvíjame, pevným prepojením vnútorného obrazu (státia v hrdinovi) s pozitívnym zážitkom úspechu nezlomnosti. Zároveň rozvíjajte nezlomnosť vo svojom každodennom živote vytrvalým odolávaním sladkým a mastným pokušeniam.
Druhá vizualizácia
odkazuje na ten váš Pružnosť a pružnosť. Aby ste sa vo svojom tele cítili príjemne, potrebujete flexibilitu a poddajnosť. Pružné telo je tiež štíhle telo, pretože príliš veľa tukových zásob blokuje vašu pohyblivosť.
Tí, ktorí majú pružné telo, majú tiež pružnú myseľ. Nečakané situácie môžete riešiť ľahšie a bez námahy. Kombinácia oboch znamená, že svojmu cieľu chudnutia môžete zostať verní aj v nevypočítateľných a nepredvídateľných situáciách. Preto rozvíjajte pružnosť.
Ak to chcete urobiť, vytvorte si vizualizáciu, ktorá je spojená s príslušnými emóciami. Napríklad si viete predstaviť, že ste bez námahy vo veľmi flexibilnej forme ťažkej ásany a naozaj si ju užívate. Napríklad si predstavte, že si môžete obe nohy bez problémov položiť späť na krk. Cítite pocit, že ležíte pohodlne na chrbte, s členkami prekríženými v zadnej časti hlavy, pri pohľade na letnú oblohu a cítite sa pohodlne a uvoľnene. Ak dávate prednosť úplnému oblúku alebo joge nidra, môžete si zvoliť aj tieto alebo iné podobné asány.
DÔLEŽITÉ: Nejde o to, či ste zvládli tento asán alebo nie. Ide o precítenie myšlienky na úplnú poddajnosť vášho tela a jeho vnímanie emocionálne pozitívnym spôsobom. Ide o prejavenie pozitívnych emócií, ktoré vo vašej mysli vychádzajú z tohto typu poddajnosti. Je tiež dôležité prejaviť to vo svojom každodennom živote. Precvičujte si flexibilné riešenie neočakávaných vplyvov, potom budete pri chudnutí úspešní, pretože môžete primerane čeliť pokušeniam.
Tretia vizualizácia
sa točí okolo Proces zmeny. Nájdite vnútorný obraz, ktorý pre vás znamená pozitívnu zmenu, rast, rozvoj. Ide o vašu schopnosť vytvárať niečo nové, bez ohľadu na to, čo bolo predtým. V prírode to pozorujeme, keď vidíme, ako nové rastliny vychádzajú z čerstvo nazbieraného kúska zeme.
Chcete obnoviť svoju postavu vo svojom živote, chcete schudnúť, aj to je proces zmeny. Nájdite si preto vnútorný obraz, ktorý si pozitívne spájate so zmenami a rastom, s chudnutím. Určite ste už úspešne zvládli náročnú úlohu a potom ste sa tešili zo svojich úspechov. Je to o tomto pocite radosti, o zvláštnom pocite, ktorý sa vždy objaví, keď sme niečo dosiahli.
Vo vašom cvičení jogy tento pocit predstavuje pozdrav slnka. Cvičte každý deň nácvik čo najviac pozdravov slnka. Predĺžte každý deň svoje pozdravy na slnku. Vždy zostaňte v oblasti, ktorá vám pomôže posilniť pocit pozitívneho zážitku.
Za predpokladu, že v súčasnosti môžete urobiť štyri úplné kolá pozdravov na slnku dobre, a potom pocítite lenivosť, potom pravidelne a s radosťou cvičte päť pozdravov. Pokiaľ môžete pohodlne zvládnuť pozdravy na slnku, zvýšte ich na šesť atď. Zvýšené spaľovanie v dôsledku pozdravov na slnku vám dáva energiu pokračovať a pomáha spaľovať tuky. Pozdrav slnku priamo podporuje chudnutie.
Ak je to pre vás jednoduchšie, pomôžte pomocou hudby a zažite pozdravy slnka ako tanec, aby ste si ich mohli lepšie vychutnať.
Ako vidíte, prvok potešenia má ústredný význam!
Toto je spoločné vlákno, ktoré vám pomáha rozvíjať nový pozitívny vzťah k životu, takže si vždy uvedomujte svoje potešenie. Ak chcete schudnúť a spojiť toto utrpenie a obmedzenie, nebudete úspešní len pre toto. Preto sa pevne sústreďte na pozitívny aspekt toho, čo robíte, na radosť z chudnutia!
Súbežne s vývojom vašich pozdravov na slnku si zvyknite do svojho jedálnička začleniť čo najviac ovocia, šalátov a zeleniny. Za prílohu považujte všetky jedlá s vyššou hustotou energie a primerane ich dávkujte. Vyvarujte sa všetkého, čo už je mastné, a nezabudnite každý deň do svojej stravy začleniť okolo 60 g vysoko kvalitných rastlinných olejov lisovaných za studena.
Tu majú mimoriadny význam olivový olej a kokosový olej, pretože tieto oleje pomáhajú zvyšovať metabolizmus tukov. Existujú štúdie, v ktorých sa preukázalo, že mierne vyššia spotreba tukov týchto olejov môže podporovať chudnutie. Dbajte preto na to, aby ste konzumovali tuk alebo olej vo veľmi vysokej kvalite.
Napriek tomu musí byť množstvo samozrejme obmedzené, aby ste nespotrebovali príliš veľa kalórií. Preto buďte veľmi opatrní, aby ste celkovo nespotrebovali viac ako odporúčané maximum 60 g oleja denne!
Aby ste to mohli lepšie ovládať, zaobstarajte si výživovú tabuľku, zvážte všetko, čo zjete, a zapisujte si to. Najmä v prvých dvoch týždňoch prechodu si tento denník o jedle majte každý deň. Výhodou je, že si uvedomíte, čo vlastne konzumujete. Je to krivka učenia. Keď nájdete a vylúčite najväčších vinníkov vo vašej strave, môžete to vynechať. Potom si uvedomíte, čo ste, a podľa toho budete pri chudnutí úspešnejší.
Teraz k štvrtej vizualizácii:
je to o tvojich schopnostiach harmonický vnútorný život rozvíjať. Jedná sa o to, že venujete veľkú pozornosť stavu svojej mysle, aby ste okamžite zistili akýkoľvek druh negatívnej nálady. Akonáhle ich zbadáte, uistite sa, že ich dokážete pozitívne naladiť.
Presne takto sa stretávate s náladami svojich blízkych. Kedykoľvek má niekto pre vás nepríjemnú náladu, urobte niečo, vďaka čomu sa daný človek bude cítiť lepšie. Pracujte veľmi vedome s láskavou pozornosťou, ktorú rozvíjate zo svojho vnútra. Využite ich nielen na starostlivosť o seba, ale aj na pozitívne ovplyvnenie spolupatričnosti vo vašom prostredí.
Alebo trochu kratšie:
len sa uistite, že nálada je všade tak pozitívna, ako sa len dá.
Nie je potrebné rozlišovať medzi vlastnou náladou a náladou okolia, pretože ste všetci prepojení a navzájom sa ovplyvňujete. Uistite sa teda, že celková nálada je pozitívna.
Ak to chcete urobiť, zamerajte sa na vedomé otvorenie sa od srdca. Je to vaše srdce, ktoré dokáže vnímať tieto jemné nálady, nie vaša myseľ. Vo svojich asanách sa spojíte zo srdca s okolím, keď cvičíte zadné zákruty. Ohyby chrbta podporujú otvorenie od srdca. Preto precvičujte ohyby chrbta so silným zameraním na otváranie a spájanie srdca.
Pamätajte na situáciu, v ktorej ste zažili silné puto a prospešnú blízkosť s ostatnými ľuďmi. Prepojte túto emóciu s vašimi backbendmi precvičovaním backbendu, v ktorom ste s touto emóciou obzvlášť úspešní, obzvlášť intenzívne. Vizualizačné cvičenie pre tento krok spočíva v zapamätaní si tohto backbendu so súvisiacimi emóciami. Vezmite tento vnútorný obraz do svojej meditácie ako štvrtú vizualizáciu. Pomôže vám schudnúť, pretože vám pomôže udržať vašu náladu na vysokej úrovni aj bez čokolády a iných prikrývok na dušu. Oslobodíte sa od týchto vecí, to podporí vaše chudnutie.
Piata vizualizácia
odkazuje na Priestor, ktorý máte na svoj rozvoj je k dispozícii. Ak máte pocit, že nemáte priestor na svoj rozvoj, urobte si malý a oblečte si ochranné brnenie (vrstva tuku). Preto pracujte proti tomu tak, že sa usilujete byť autentický, stáť pri sebe. Predchádzajúce cvičenie so spojením srdca vám spoľahlivo zabráni ublížiť iným ľuďom, pretože by sa malo cvičiť súčasne.
Ide o to, že sa naučíte rozvíjať priestor, ktorý potrebujete pre svoj vlastný rozvoj, v teplom zväzku s ostatnými ľuďmi. Naučte sa preto pomáhať iným ľuďom a nechať sa pomáhať. Nebuďte v rozpakoch a požiadajte o podporu. Dajte ostatným príležitosť rozvíjať sa a zosilnieť a požiadajte ich, aby vám dali túto šancu. Vždy robte všetko so zreteľom na interakciu s inými ľuďmi. Okrem toho je obzvlášť efektívne, že pozitívne ovplyvňujete negatívne interakcie a transformujte ich pozitívne. Čokoľvek, čo by mohlo spôsobiť, že vy alebo váš náprotivok budete mať negatívnu náladu, by malo byť nahradené pozitívom.
Vo vašej jogovej praxi to znamená, že intenzívne cvičíte ásany ako stojan na plecia a koník. Je tiež dôležité spievať alebo znieť. Ak cvičíte sami, potom cvičte Brahmari, aby ste pomocou zvuku svojho hlasu posilnili svoj priestor. Môžete tiež spievať mantry (kírtan), recitovať mantry (džapa) alebo spievať samohlásky. Aby ste rozvinuli svoj cit pre váš spoločný priestor s ostatnými ľuďmi, je dobré spievať, recitovať a spievať s ostatnými. Pokúste sa preto také situácie povzbudzovať a rozvíjať, kdekoľvek môžete. Týmto spôsobom rozvíjate alebo posilňujete odvahu stáť pri sebe, byť autentický.
Nezabudnite povzbudiť ostatných ľudí k účasti.
Nenechajte si ujsť myšlienku, že by ste ju utopili svojim mocným hlasom alebo aby ste ju nosili. Zamerajte sa na rozvoj zdieľaných skúseností a na to, aby ste boli silní, boli autentickí, stáli sami so sebou a zároveň stáli s ostatnými.
Toto je citlivý vyvažovací akt, ktorý vás vedie priamo k vašim vnútorným konfliktom v podvedomí. Nebojte sa ich stretnúť, pretože sú v bezvedomí príčinou vášho problému. Nájdite ich a rozpustite ich. Rozpustíte to tak, že na to sústredíte svoju koncentráciu a relaxujete priamo v nich.
Áno, počuli ste dobre: mali by ste sa uvoľniť vo svojich vnútorných konfliktoch. Vnímajte to, potom to pustite. V žiadnom prípade vás nepotláčajte ani nerozptyľujte. Čím viac sa uvoľníte pri svojich konfliktoch, tým skôr stratia nad vami moc, tým skôr sa bez svojej zbroje zaobídete. To je cieľ, potom zvládnete svoje chudnutie.
Nechajte vo svojom jadre vzniknúť pocit úprimnej autenticity spojený s láskyplnou spolupatričnosťou. Spájam túto emóciu s ramenným stojanom a kobylkou. Ako piatu vizualizáciu zahrňte do svojej meditácie obraz ásany a pozitívne emócie autenticity.
Môžete tu urobiť oveľa viac. To, čo bolo doteraz povedané, môže stačiť pre tento článok, pretože vám ukazuje cestu. Na tomto základe rozvíjajte svoju každodennú prax pozostávajúcu z ásan, pránájámy a meditácie.
najmä meditácia, pozostávajúci z piatich vizualizácií a súvisiacich emocionalizácií, cvičte veľmi vedome pri každej príležitosti, ktorá sa naskytne. Takto programujete svoje nevedomé impulzy a nasmerujete svoju myseľ na chudnutie.
Buďte veľmi opatrní a praktizujte túto meditáciu 10 minút najmenej trikrát denne.
Môžete to tiež integrovať do prechádzky alebo jednoduchých činností, ako je vysávanie, ktoré nevyžadujú zvláštne sústredenie. Stačí prejsť za sebou 5 vizualizácií, pozrieť sa na obrázok a precítiť súvisiace emócie. Čím častejšie to budete robiť, tým silnejšie sú nové impulzy vo vašej mysli, tým lepšie chudnete.
Ak sa vám páči toto Program na chudnutie Už niekoľko týždňov ste sa pretiahli, potom si pri pozornom pozorovaní svojej mysle všimnete, že vyvíjate nové impulzy, ktoré vás bezpečne dovedú na cestu, ktorú ste si vybrali, pomaly chudnete. Tomuto cieľu poslúžia aj nevedomé rozhodnutia pre alebo proti niečomu. Celé to trvá dlhšie ako nárazová diéta alebo tabletky na chudnutie, ale funguje to pri koreni vašej témy a robí to udržateľne.