Chudnutie - zmenilo sa moje stravovacie návyky
Chudnutie - zmenilo moje stravovacie návyky
Aby som schudol, zmenil som stravu a zabudoval viac pohybu do svojho každodenného života ...
Najnovšie štúdie o obezite ukazujú: každý druhý Nemec je príliš tučný. Štúdie ukazujú, že počet obéznych ľudí sa v posledných rokoch na celom svete dramaticky zvýšil. Obezita je problém, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových skupín a príjmov - všade.
Maj trpezlivosť! V rámci princípu anti-yo-yo je zamerané na zníženie hmotnosti až o dve kilá mesačne - viac sa považuje za nezdravé. Nie veľa, ale ak sa kilá naozaj držia ďalej, voľný čas stojí za to!
Zmeňte svoj jedálniček natrvalo
Intuitívne stravovanie: Pozorné a zdravé stravovanie - to je cieľ intuitívneho stravovania.
Jedzte nie málo, ale s rozumom. Namiesto toho, aby ste neustále počítali kalórie, skúste do svojho jedálnička zaradiť čo najviac nespracovaných, nepracovných jedál. K tomu patrí zelenina, ovocie, zdravé oleje a vysoko kvalitné bielkoviny, ako sú napríklad ryby, kuracie mäso, vajcia a tvaroh. Aj keď chcete zostať štíhli, musíte nabrať dostatok energie. "V jedle nie je hriech." Existujú iba pochúťky s koncentrovaným prírastkom kalórií, napríklad napríklad čiernohorský koláč. “Froböse radí:„ Dávka robí jed. Doprajte si veci, ktoré vás naozaj bavia jesť alebo robiť - aj keď sú na grafe zdravia dosť nízke. Ale vždy si nechajte niečo špeciálne. “Jojo efekt zaručene nezasiahne.
Stravovacie správanie:
Diéta šitá na mieru príslušnej osobe a jej hmotnostnej triede navyše podporuje metabolizmus počas programu. Odporúča sa jesť tri jedlá normálnej veľkosti denne v pravidelných intervaloch. Občerstvenie medzi jedlami je kontraproduktívne, pretože častejšie uvoľňovanie inzulínu zabraňuje odbúravaniu tukových zásob v tele.
Dôležité: Nikdy nevynechávajte jedlo. Najmä nie raňajky, ktoré sú najdôležitejším jedlom dňa a mali by vám dodať energiu potrebnú pre nasledujúci deň. Froböse odporúča jesť ráno stravu bohatú na sacharidy. V čase obeda by malo zmiešané jedlo zabezpečiť vyvážený príjem živín. Večera by mala obsahovať veľa bielkovín a nemala by obsahovať sacharidy.
Spravidla by sa malo zabrániť umelo vyrobené jedlo a Zosilňovače chutí, sladidlo, atď nenasýtené tuky (v klobáse, syre atď.). Neexistujú však žiadne výslovné zákazy - všetko je otázkou miery! Každý, kto hreší s čokoládou, zmrzlinou a spol., Sa druhý deň jednoducho drží späť.
„Diéty zvyčajne zlyhávajú nie preto, že jete príliš veľa, ale preto, že jete málo!“ - to je prekvapujúca téza z Profesor Dr. Ingo Froböse