Chvenie proti tuku
Tréning na výkonovej doske je navrhnutý tak, aby zhodil kilá. Čo sa však skrýva za vibračným tréningom? Vlastný experiment.
Jana Leygraf
Ramená dozadu, zadok vystrčený, pružne pokrčte kolená a napnite brucho a stehná. To, čo znie ako bežný kondičný tréning pre letnú postavu, sa ukazuje ako oveľa namáhavejšie, ako som zvyknutý v posilňovni. Povrch, na ktorom stojím, nie je obyčajná podložka. Podlaha sa chveje a vibruje - a rovnako tak celé moje telo.
Môj dnešný športový tréning prebieha na silovej doske, čo sa prekladá ako niečo ako silová doska. Prístroj vibruje na rôznych frekvenciách a necháva moje svaly pracovať viac ako zvyčajne.
Trasenie a trasenie vytvára v tele reflexy - svaly musia kontrahovať, to znamená, aby odolávali vibráciám. „Cvičenie na posilňovacej doske využíva dokonca svaly, ktoré by ste v prípade pochybností na konkrétne cvičenie nepotrebovali,“ vysvetľuje osobný tréner a expert na posilňovaciu dosku Jörn Melzer.
V jeho štúdiu s názvom „Fit in the South“ v Dortmunde môžu zákazníci trénovať pod jeho dohľadom na prístroji Power Plate a priblížiť sa k svojej vysnívanej postave. A tiež by som chcel tento špeciálny tréning raz vyskúšať.
To nemôže byť také namáhavé, myslím si, že pred začiatkom tréningu. Power Plate som predtým poriadne neriešil - chcel som byť prekvapený. A to som ja po prvých pár sekundách na vibračnej doske. Keď Jörn Melzer stlačí štartovacie tlačidlo, nohy mravčia. Pocit brnenia sa šplhá od nôh k nohám až k hlave. Nedá mi nemyslieť na inline túry po nerovných cestách. Tŕpnu tam aj nohy a nohy - ale to je nepríjemné. Pocit mravčenia na Power Plate je dobrý, intenzívnu prácu svalov ani nevnímam.
To sa ale náhle zmení, keď mi Jörn Melzer dá pokyn, aby som mierne pokrčil kolená, natiahol ruky dopredu a napol žalúdok a stehná. Vidím pred sebou digitálny displej času, ktorý bolestivo pomaly odpočítava od 30 sekúnd. Koľko môže byť 30 sekúnd? Keď prídem na 10, začnú sa mi triasť nohy. Musím použiť všetku svoju vôľu, aby som dostal 0 na meter.
Vibrácie pod nohami prestávajú - zvládol som to a som úplne ohromený. Už po jednom cvičení si všimnem svaly vo všetkých oblastiach tela, akoby som trénoval niekoľko minút. Svalstvo sa na výkonovej doske stiahne až 2 400-krát za minútu. Takmer 100 percent svalov je precvičených iba za 10 minút. Keď cvičím v posilňovni, používam nanajvýš dve tretiny svalov.
V nasledujúcich minútach mi Jörn Melzer predvádza spotenejšie cviky - na nohy, zadok, brucho, ruky, chrbát a hrudník. Kľaknem si, sedím alebo stojím na prístroji alebo sa len rukami opieram o podložku Power Plate.
Všetky tieto cviky poznám - na Power Plate sú dvakrát tak namáhavé a oveľa intenzívnejšie. Už po 10 minútach čistého času na prístroji som urobil niečo pre vybudovanie svalov, napol som telo, spevnil chrbát. „Ak je strava v poriadku, môžete schudnúť aj tréningom dvakrát týždenne,“ hovorí Jörn Melzer. Power Plate je tiež obzvlášť vhodný na regresiu po tehotenstve, vibrácie sú dobré pre krvný obeh a spojivové tkanivo - a zabraňuje úbytku kostnej hmoty.
Po tréningu už cítim, ako sa boľavé svaly chystajú na ďalší deň. Ak si teda myslíte, že na získanie dokonalej postavy na pláži stačí nechať sa jednoducho rázne otriasť, mýlili ste sa. Pretože tréning na Power Plate je vyčerpávajúci.
5 tipov na tréning na Power Plate
1 školenie pod dohľadom: Mali by ste trénovať na prístroji Power Plate v špeciálnom štúdiu alebo s trénovaným osobným trénerom. To zaisťuje správne vykonávanie cvikov a poskytuje pomoc.
2 Pite dosť: Cvičenie na výkonovej doske je veľmi intenzívne, pretože je využitých 100 percent všetkých svalov. Telo teda potrebuje veľa tekutín.
3 Zostaňte oddýchnutí: Vždy mierne pokrčte kolená a nikdy úplne nevytiahnite ďalšie kĺby (napríklad lakte pri tlakoch). Vibrácie sú tak tlmené.
4 Dbajte na svoju vlastnú bezpečnosť: Nikdy si ľahnite s celou chrbticou, bruchom alebo hrudníkom na platňu Power Plate, keď sa používa. To je nepríjemné a mohlo by to mať vplyv na vaše zdravie.
5 Nepreháňajte to: Na Power Plate by ste nemali trénovať príliš dlho alebo príliš často. Platí nasledujúce: Úplne postačujú dve tréningové jednotky po 10 minútach týždenne. Ak trénujete častejšie a dlhšie, riskujete pretrénovanie, pri ktorom sa telu nedostáva dostatočnej regenerácie. Výsledok: športový výkon klesá a pre telo sa stáva namáhavejším.