Chytrý prostredníctvom športu! Viac mozgu prostredníctvom cvičebného víkendu
Nová správa o športe ukazuje: Šesť z desiatich Rakúšanov je fyzicky aktívnych najmenej raz týždenne. Radšej chodíme plávať, turistiku, bicyklovať sa, venovať sa kondičnému tréningu, behať alebo lyžovať. Iba sedem percent skutočne nie je športových. A pravdepodobne sa pýtajú: prečo všetko úsilie? Nielen krásne. Zatiaľ čo takmer 45 percent mužov skutočne športuje pre zábavu, ženy sú primárne motivované motívmi „chudnutie“ a „optimalizácia vlastnej postavy“. Okrem zdravia a príťažlivosti existuje ešte jedna dobrá motivácia, ktorej sa doteraz venovala malá pozornosť: inteligencia. Pretože veda ukazuje: Tí, ktorí pravidelne cvičia, sa môžu tešiť aj na rast mozgových látok a tým aj na vyššie IQ.
Pohon: kyslík
Mýtus, že profesionálni futbalisti nemajú čo doháňať hlavu, pokiaľ ide o hlavolamy, sa preto považuje za vyvrátený. Existuje niekoľko vedeckých vysvetlení, prečo je to tak. Predpokladá sa napríklad, že mozog je počas cvičenia zásobovaný väčším počtom kyslíka, že sa cítime bdelejší a môžeme sa preto lepšie sústrediť. Toto (zatiaľ) nebolo nepochybne dokázané, ale naznačujú to výsledky mnohých štúdií.
Reštart
Napríklad výskumník mozgu Stefan Schneider z Kolínskeho ústavu pre pohyb a neurovedu zistil pri experimentoch, že mozgová aktivita sa mení počas cvičenia: Zatiaľ čo motorická kôra, naše riadiace centrum pre pohyby, je aktivovaná počas športu, je zodpovedná prefrontálna kôra pre logické myslenie a plánovanie, a tým prežíva akýsi reset ako počítač, ktorý je vypnutý. Krátko nato sa môžeme opäť lepšie zamerať na relevantný obsah a mať voľné hlavy pre nové myšlienky a riešenia problémov.
Správna dávka
Jedinou požiadavkou na dosiahnutie účinku je správna intenzita cvičenia. Ak je fyzická námaha príliš vysoká alebo príliš nízka, nemá to žiadny vplyv. Preto: nevyčerpajte sa úplne, ale aspoň sa zapotíte. Trvanie „nárastu koncentrácie“ sa líši od človeka k človeku: U niekoho stav trvá iba pol hodiny, u iného niekoľko hodín.
Dlhodobý účinok
Rovnakej téme, aj keď so zameraním na dlhodobejšie účinky, sa venoval aj experiment na Ulmskej univerzite, ktorý priniesol úžasné výsledky. Zatiaľ čo prvá testovaná skupina absolvovala vytrvalostný tréning trikrát týždenne po dobu štyroch mesiacov, kontrolná skupina si užívala prestávku bez športu. Pred a po boli všetci účastníci požiadaní, aby absolvovali testy priestorového vedomia, koncentrácie a pamäťových schopností. Výsledok: Aj keď tréning nemal žiadny vplyv na pamäť, priestorová predstavivosť a schopnosť koncentrácie sa výrazne zlepšili.
Zázračný liek dopamín
Vedci pochybovali, že tento efekt bol spôsobený iba úľavou prefrontálnej kôry. Namiesto toho našli vysvetlenie v hormonálnej rovnováhe: Fyzická aktivita spomaľuje odbúravanie dopamínu. Hormón, ktorý je známy hlavne ako látka zlepšujúca náladu, je tiež potrebný pre kognitívne procesy. Čím dlhšie je udržiavaná hladina dopamínu, tým lepší je výkon mozgu.
Nové nervové bunky
Ale to nie je všetko, čo môže veda ponúknuť z hľadiska vysvetlenia: Mnoho štúdií podporuje aj tézu, že telo pri cvičení uvoľňuje neurotrofíny - látky, ktoré potrebujeme na tvorbu nových nervových buniek. Ako vyrastajú, čoraz viac týchto buniek odumiera, čo znamená, že starší ľudia si už tiež nemôžu pamätať veci. Cvičenie môže pôsobiť proti tomuto procesu.
Rast v myšlienkovom orgáne
Aspoň to zistil psychológ Kirk Erickson z Pittsburghskej univerzity v Pensylvánii. V určitých regiónoch hipokampu zaznamenal v skupine, ktorá športovala, nárast asi o dve percentá. V lenivej kontrolnej skupine sa rovnaká oblasť naopak zmenšila asi o jedno percento. Behajte chytro. Ale bez ohľadu na to, na ktorú štúdiu sa pozriete bližšie, záver sa vždy zdá byť rovnaký: Šport zlepšuje nielen náš fyzický výkon, ale aj náš duševný. Takže sadnite na bicykel, lyže alebo bežecké topánky: váš duch vám za to poďakuje najneskôr v starobe.