Ciao diétna mentalita - takto sa lúčite s narušeným stravovacím správaním - blázon do behu
Rozvoj mentality stravovania sa často začína postupne. Cítite sa trochu príliš tučný, chcete schudnúť pár kíl a možno vyskúšate novú stravu. A bez toho, aby ste si to skutočne všimli, sa u vás vyvinie neusporiadané stravovacie správanie. Možno musíte nutkavo počítať kalórie. Možno sa bojíte určitých potravín. Možno si netrúfate na sacharidy po 18. hodine. Alebo máte na mysli úplne iné pravidlá vlastnej mentality stravovania. Nezáleží na tom, čo to je: teraz vám pomôžem odhaliť a rozlúčiť sa s vašim narušeným stravovacím správaním.
V tomto článku môžete očakávať:
- Mentalita v stravovaní - čo je vlastne mentalita v stravovaní?
- Ktoré správanie patrí k narušenému stravovaciemu správaniu?
- 10 tipov, ako sa zbaviť svojej stravovacej mentality a rozlúčiť sa s narušeným stravovacím správaním
Mentalita stravovania - co to vlastne je?
Vieš to? Vyhýbajte sa niektorým potravinám, pretože sa bojíte, že vám priberú? Vaše myšlienky sa neustále krútia okolo toho, koľko ste zjedli, čo budete stále jesť a koľko máte dovolené jesť? Máte v hlave pevne dané pravidlá a ak sa od nich odchýlite, končí to nenávisťou voči sebe samému a bičovaním na seba? Vyskúšate jednu diétu za druhou, vzdanie sa je neoddeliteľnou súčasťou vášho života a svoje telo považujete za nepriateľa, s ktorým musíte bojovať?
Potom máte veľmi silnú stravovaciu mentalitu. Pretože mentalita stravovania v skutočnosti neznamená nič iné, ako to, že ste (hlava-nehlava) stále uviaznutí v poslednej strave, pracujete na ďalšej strave alebo inak nenájdete skutočnú rovnováhu vo svojom stravovacom správaní. Ak trpíte mentalitou stravovania, vaša myseľ je vždy v diéte - bez ohľadu na to, či chudnete alebo nie. Často to ide ruka v ruke s divokým vyhýbaním sa určitým jedlám, obmedzením kalórií a nutkavým ignorovaním signálov vlastného tela.
Ktoré správanie patrí k narušenému stravovaciemu správaniu?
Ak som sa za posledné roky naučil jednu vec pri práci s ľuďmi, ktorí sú ochotní schudnúť, s poruchami stravovania a samozrejme aj so sebou, je to: Nezávisí to (iba) od správania, ktoré z neho robí poruchu stravovacieho správania. Všetko závisí od vašich myšlienok, pocitov a obáv.
Vysvetlím vám to na príklade.
Osoba A miluje zelené smoothies a zeleninu a zistila, že vyvážená strava je pre neho dobrá. Vďaka tomu sa cíti vitálna, fit a zaneprázdnená. Venuje pozornosť svojim fyzickým podnetom, aj keď trvalo dlho, kým sa na ne mohla spoľahnúť. Čokoládu nikdy neje - nie preto, že by to zakazovala alebo sa bez nej zaobchádza, ale preto, že sa dozvedela, že ju jednoducho nepotrebuje. Cez noc často postí 14 hodín, pretože potom sa ráno dokáže dobre sústrediť a cíti sa dobre. Ak ale bude mať večer hlad o 22:00 alebo ak sa to ráno nezmestí iným spôsobom, potom vie, že skrátenie pôstnej fázy nie je na konci sveta.
Osoba B sa núti zdravo stravovať. Najradšej by si každú chvíľu dala pizzu s priateľmi, ale nedovolí si to. Bojí sa vybočiť zo svojho plánu, pretože sa bojí, že by potom mohla pribrať. Hladuje sa dôsledne každých 14 hodín, nie o minútu kratšie. Ak bude môcť, jedlo si bude odkladať, ako je to možné, aby si ušetrila jedlo. Počíta kalórie až na posledné desatinné miesto a čokoládu zje, až keď má z chutí obrovskú chuť jesť. Ale potom sú zvyčajne tri bary, po ktorých sa cíti strašne zle a tri dni opäť hladuje.
Samozrejme, príklad som trochu prehnal. Je to len ilustračné. Napriek tomu ste pravdepodobne pochopili jadro: narušené stravovacie správanie sa začína v hlave. So svojou mentalitou stravovania. Porušené stravovacie správanie je zvyčajne sprevádzané odriekaním, bojom proti sebe, nízkou sebahodnotou, strachom a nenávisťou k sebe samému. Zatiaľ čo „zdravý“ Intuitívne stravovacie správanie ako u človeka A je skôr výsledkom sebalásky a túžby celostne sa prijať a cítiť sa dobre.
Rovnaké správanie môže byť u rôznych ľudí na jednej strane úplne prirodzené a na druhej strane môže byť vážne narušené. Ak bojujete s neusporiadaným stravovacím návykom, váš každodenný život je boj. Narušené stravovacie správanie môže mať toľko stránok a podôb. Všetko je to teda o vašom pocite.
V tomto okamihu si odvážim ťažkú hypotézu. Myslím si, že v našom svete je nesmierne ťažké NEDOSTATOČNE rozvíjať neusporiadané stravovacie správanie alebo aspoň byť občas podchytený stravovacím návykom. Všade ide o „dokonalé“ telo. Ďalšia skvelá strava. Ďalšie cvičenie, ktoré roztaví vaše problémové partie. Štíhly. Šťasný. bohatý.
A zároveň existuje taký obrovský pretlak potravín, ktoré už vlastne nie sú výživné. Jedlo, ktoré nám pomáha stratiť cit pre seba a už sa nemôže spoliehať na svoju intuíciu.
Táto konštelácia to sťažuje. Ale nie nemožné. A to je dobrá časť správy, ku ktorej sa chcem teraz dostať.
10 tipov proti mentalite stravovania a narušenému stravovaciemu správaniu
Celkovo sa dá povedať: Cesta z narušeného stravovacieho správania je dlhá, kamenistá a plná výziev. Ale: Stojí za to vynaložiť všetko úsilie. Ak potrebujete väčšiu podporu a plán, ako ju implementovať, pozrite si moju novú knihu. Nájdete tam všetko, čo potrebujete na ceste k intuitívnemu jedlu zo sebalásky.