CICO Schudnite napriek nezdravému a rýchlemu jedlu Čo je v skutočnosti na zdravotných trendoch

Používatelia diskusnej platformy Reddit v súčasnosti oslavujú takzvanú CICO diétu ako vrcholný zázrak pri chudnutí. Prečítajte si tu, prečo strava nie je nová a skôr nezdravá.

schudnite

Kalórie v tele, kalórie mimo: to stojí za skratkou CICO, ktorú v súčasnosti prenasleduje veľa fór o chudnutí online. O tejto metóde sa mimoriadne živo diskutuje na serveri Reddit. Znamená to jednoducho, že sa spotrebuje viac kalórií, ako je potrebné zjesť - čo je vlastne základný princíp úspešného chudnutia. Spočiatku to znie rozumne, ale pri bližšom skúmaní to tak nie je.

Počítajú sa iba kalórie

Fanúšikovia CICO prisahajú na spôsob chudnutia, pretože nemusia chodiť bez určitých jedál a napriek tomu chudnúť. Pravidlá CICO sú:

  • počítať kalórie.
  • Konzumujte viac, ako prijmete, takže vždy vytvárajte kalorický deficit.
  • Všetko je povolené, cukor, tuk atď. Sa nemusí redukovať.

To, že takto môžete schudnúť, je nesporné. To, čo jeme, však nemá vplyv iba na našu váhu, ale predovšetkým na naše zdravie. CICO neberie ohľad na kvalitu ani výživový obsah potravín. Všetko je to o absorbovanej energii a jej spaľovaní.

Krátkodobo tenký, z dlhodobého hľadiska chorý

Odborníci na výživu kritizujú spoločnosť CICO kvôli možnému nedostatku živín a zdraviu škodlivému účinku licencie na pizzu, hamburgery, hranolky alebo šišky. Málo zlého spôsobí, že sa kľučky lásky zmenšia kvôli energetickému deficitu, ale vo vnútri to môže zároveň vyzerať úplne inak. Lekári potom hovoria o takzvaných „chudých tukoch“, teda o ľuďoch, ktorí sú v dobrej kondícii, ale trpia viscerálnym tukom (tuk okolo vnútorných orgánov), vysokým krvným tlakom a zlou hladinou tukov v krvi. Tieto faktory okrem iného zvyšujú riziko:

Tí, ktorí jedia nízkokalorickú, ale tukovú a cukrovú stravu, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť problémov s poškodenou pokožkou, plynmi, zápchou alebo s únavou a vyčerpaním - aj keď to skutočne neprekračujú.

To nevychádza

Ak sa zameriavame iba na odbúravanie tukov, potom sú všetky kalórie rovnaké: Príliš veľa z nich vám robí tukom (vrátane „zdravých“ kalórií), viac ich prijímame ako zjeme, chudneme. Pokiaľ ide o opravu buniek alebo rast svalov, situácia je iná: Potrebujeme na to vyvážený pomer makro (sacharidy, bielkoviny, tuky) a mikroživiny, ktoré čistá odpadová strava jednoducho nedokáže poskytnúť.

Riešenie

Všeobecne je užitočné spočítať si kalórie, ale odporúča sa to iba vtedy, ak je to, čo konzumuješ, vyvážené a bohaté na živiny. Siahnite po veľkých porciách zeleniny, ovsených vločiek, strukovín, čerstvého ovocia a kvalitných zdrojov bielkovín. Môžete ich tiež zjesť oveľa viac ako z vysoko kalorických zlých jedál.