Čipy v strave (cvičenie, výživa, chudnutie)
Nemusíte diskutovať o tom, či sú diéty dobré alebo zlé. Svojmu jedlu som venoval veľmi veľkú pozornosť už 2 týždne a už som zaznamenal úspech. Po celú dobu však mám veľkú chuť na čipy.
Teoreticky by som mohol jesť veľmi málo za deň a potom si dať večer čipsy? Bolo by to pre chudnutie nepriaznivé? Vlastne to záleží len na deficite kalórií. Alebo zohrávajú úlohu prísady (napr. Veľa tuku)?
Viem, že by to nebolo zdravé, keby len raz za 2 týždne alebo tak.
5 odpovedí
Ahoj, toto je typické pre stravu, pri ktorej príliš obmedzuješ príjem kalórií (tá, ktorá má hlad.). Potom po skončení získate obľúbený jojo efekt, pretože znížite bazálny metabolizmus, telo prejde do „skladovacieho režimu“ a ten vydrží podstatne dlhšie ako strava. Diéta môže mať zmysel, ale potom ju robte správne a venujte pozornosť pár veciam (pozri nižšie).
Najskôr však odpovedzte na svoju konkrétnu otázku: Za určitých podmienok (príjem kalórií pod bazálnou rýchlosťou metabolizmu + výkonová rýchlosť metabolizmu) môžete samozrejme jesť aj čipsy.
Rozumná výživa/strava: Znížte príjem potravy na úrovni bazálneho metabolizmu a prostredníctvom metabolizmu výkonu. Dobrou metódou je ketogénna strava, ktorá sa tiež používa pri mnohých chorobách a slúži teda nielen na zníženie hmotnosti, ale má aj inak pozitívne účinky.
Telo prechádza úplne z metabolizmu uhľohydrátov na metabolizmus tukov a spaľuje váš vlastný telesný tuk a zo zvyšku (absorbovaného tuku) vytvára takzvané ketónové telieska, ktoré si telo neukladá. Pomáha aj príjem MCT olejov.
Jedná sa o formu výživy, či už trvalú alebo ako diétu, s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov. Výhoda: neexistujú žiadne fázy chute a môžete tým dlho prejsť relatívne ľahko a nepoškodiť svoje telo.
Prerušovaný pôst navyše znamená všetok príjem potravy v priebehu 3 - 6 hodín denne. To poskytuje ďalšiu podporu pri chudnutí, uľavuje telu a ako deň úľavy medzi (viac ako 24 hodín) má pozitívny vplyv na zápalové procesy v tele a na celý imunitný systém.
Celé to môžete výberom jedla urobiť ešte zdravšie alebo menej zdravé.
Základ: približne 70% tukov, 20% bielkovín, 10% sacharidov.
Nezáleží na tom, čo prijmete, ale to nezáleží na skutočnej strave.
Môžete napríklad použiť veľa vysoko kvalitných olejov, kvalitné bielkoviny zo zdroja podľa vášho výberu, Kohleyhdrate s ovocím/bobuľami atď., Ale aj menej kvalitné potraviny, je to na vás.
Je len dôležité, aby pomer zostal taký, aby sa vaše telo prispôsobilo metabolizmu tukov.
Potom by ste mohli zjesť pár čipsov, len nie príliš veľa, nie kvôli tuku, ale kvôli sacharidom, ktoré potom nechcete/nepotrebujete.
Typickým jedlom by bol napríklad pekný kúsok mäsa alebo rýb (samozrejme sú možné aj rastlinné zdroje bielkovín) so zeleninou (žiadna koreňová zelenina, pretože je tu veľa sacharidov), šalát atď. a ako dezert vynikajúci tvarohový krém mascarpone s bobuľami alebo zmrzlinová verzia, ak si dáte mrazené bobule a zapracujete ich v smoothie stroji alebo v mixéri. Môžu sa tiež použiť sladidlá, napríklad sukralóza alebo podobne.
Môžete pokryť všetky príchute a jesť skutočne tučné a dobre dochutené, takže to môžete robiť nielen ako diétu, ale takmer neobmedzene bez pocitu „trčania“.
Jediné, čo je ťažké, je možno vzdanie sa všetkého, čo je založené na obilí, ryži, zemiakoch, cukre, alkohole a podobných potravinách, ktoré obsahujú vysoké hladiny KH.
Tento typ stravovania (LowCarb, ketogénna, čo je podľa mňa najlepšia varianta) sa čoraz viac používa aj v súťažných športoch.
Robím to sám už 4 mesiace, napriek tomu, že som skutočne v dobrej fyzickej kondícii a bez toho, aby som tomu prikladal dôležitosť (robím to kvôli svojmu zdraviu/vyššej kondícii, alergiám a preto, že vo výsledku potrebujem menej spánku - dni jednoducho potrebovali viac ako súčasť projektovej práce. Hodiny;)) ako vedľajší efekt takpovediac asi 10% redukcia hmotnosti a bol som absolútny feťák KH, to znamená, že mám rád koláče, cestoviny, sladkosti.
Ale ako to robím, stále mi ani zďaleka nechýba nič, čo by ma vôbec lákalo ukončiť, a keby to bola moja starosť, výrazne by som schudol.