Čisto budujte svalovú hmotu po diétach a chudnutí

Po diéte si budujte svalovú hmotu čisto

z Nikto84 »16. marca 2015 14:52 hod

hmotu

Som tu vo fóre nový, ale čítam už mesiace a mohol som tu zistiť veľa.
Komplimenty, naozaj super fórum!

Pre mňa: som 188, 82 kg, 30 rokov, BD 70 KG 6 krát, KH 90 KG 8 krát, KB 80 KG 10 krát,
Pokiaľ ide o KFA: môžete vidieť horné brušné svaly a V-svaly, zvyšok z nich je stále pokrytý tukom (ale nikdy sa nezmeral), trénujú doma už 3 mesiace a prešli z rozdelenia na 3 a 2 (z fóra tu však jednoduché upravené), ktoré trénujem 3x týždenne.
TP:

TE1: vety
Drep 3
Bench press 3
Sediaca vojenská tlač 3
Poklesy 3

TE2:
Mŕtvy ťah 3
Príťahy 3
Veslovanie LH 3
LH kučery 3
Drví bruško 3
Noha dvíha žalúdok 3

Predtým som už trénoval 3 roky (bolo to už pred 7 rokmi), to znamená, že už viem, ako cvičiť, a mám o tréningu malé znalosti. Avšak v tom čase úplne bez EP.

Moja otázka na vás: Teraz som schudol 7 kg za 3 mesiace vďaka nízkosacharidovej diéte a teraz chcem mať opäť trochu vysoké tréningové dni s KH, aby som mal počas tréningu silu. Zatiaľ som spokojný s 82 kg, ale samozrejme chcem vybudovať svaly z čistého základu a pokiaľ je to možné, zbaviť sa posledného brušného tuku. Je to možné z dlhodobého hľadiska?

Viem, že nie je také ľahké robiť oboje naraz, ale tiež nemám stres a som trpezlivá .
Uvedomujem si, že vždy tuky budujete svalmi, ale to mi tiež neprekáža, pokiaľ KFA nestúpa. (je to iba pomer)
(Tiež mám tendenciu rýchlo priberať na tuku, ale tiež primerane rýchlo budovať svaly)

EP bude v tréningové dni:
EW KH tuk KCAL
1 033 779 1 209 3 021

v dňoch netrénovania:
EW KH tuk KCAL
902 521 1209 2632

Rozdiel medzi tréningovými a netréningovými dňami je v tom, že pred tréningom jem sacharidy s dlhým reťazcom a po tréningu mám PWO so srvátkou/dextrom.

Jedzte ovsené vločky/ľanové semienko spolu s proteínovým koktailom a mliekom každé ráno, inak morčacie/hovädzie mäso/ryby a zelenina s orechmi/ovocím medzi nimi. Quargel zvyčajne chodí spať pred spaním (neviem, ako sa im hovorí vo vysokej nemčine lol)

Myslíte si, že by bol plán dobrý na vybudovanie „čistých“ svalov?
Nerozmýšľajte veľa o „hromadných fázach“ alebo potom opäť diéte atď.

Čo si myslíte o TP a EP ako mojom cieli?

Momentálne beriem sups: ON Gold Whey, Dextrose (čoskoro ON Gluycomaize -> pre PWO Shake) a tiež chcem pred spánkom spustiť ZMA.

Dúfam, že to nebolo príliš podrobné.