Cmarská diéta - dôvody, prečo je to tak jednoduché ako zdravé
Strava z cmaru je taká stará, že nikto vlastne nevie, ako dlho existuje. Asi tak dlho, kým tu bude maslo. Naše prababičky ich už určite poznali. Aspoň tí, ktorí v krajine žili. Pretože tam bolo cmar ako Odpad z výroby masla v hojnosti. Možno to bol dôvod, prečo sa o sedliackych dievčatách hovorilo, že vyzerajú tak zdravo?
Dnes sú rôzne variácie diéty z cmaru, vrátane tej veľmi radikálnej: mono diéta z cmaru. Počas fázy diéty sa pije iba cmar.
Nechválime tu také jednostranné a riskantné diéty. Iba zdravá strava vedie z dlhodobého hľadiska k požadovaným výsledkom!
Zaoberáme sa tu verziou cmarovej diéty, ktorá rozumne integruje mliečny nápoj do jedálnička s nízkym obsahom kalórií. Pretože potom je cmar úplne nevyhnutné na to, aby bolo zoštíhľovacím prostriedkom: Je veľmi sýte, neobsahuje prakticky žiadny tuk a má veľmi málo kalórií. Strava z cmaru nie je pre ľudí, ktorí chcú schudnúť čo najrýchlejšie. Na druhej strane môžete chudnúť veľmi zdravo, ak máte trpezlivosť a trochu disciplíny.
Cmar - zdravé občerstvenie
Mierne kyslý hustý mliečny nápoj je a Vedľajší produkt pri výrobe masla. Na 1 kilogram masla je potrebných asi 18 litrov mlieka. Cmar sa preto vyrába v oveľa väčšom množstve ako skutočný hlavný produkt.
Mierne kyslá chuť masla alebo cmaru vyplýva z Pridanie mliečnych baktérií. Cmar zo sladkej smotany sa následne okyslí, aby výsledný produkt chutil aj kyslo.
Iba čisté cmar môže byť označený ako taký. Inak je podľa potravinového zákona možné pridať až desať percent vody alebo 15 percent odstredeného mlieka alebo sušeného mlieka.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Zdravý pre črevnú flóru
Vzhľadom na zložky, ktoré obsahuje, bolo cmar vždy brané do úvahy veľmi zdravý. Obsahuje iba asi 1 percento tuku, ale mimoriadne vysoký podiel vápnika, lecitínu a zdravých mliečnych bielkovín.
Cmar je preto v ľudovom liečiteľstve konštantou: používa sa hlavne kvôli svojmu upokojujúcemu účinku na črevá, napríklad pri hnačkách. Mliečne baktérie v cmare vytvárať zdravé podnebie v črevnej flóre.
| kcal | 37 |
| sacharidy | 4 g |
| Bielkoviny | 3,5 g |
| tučný | 0,5 g |
| voda | 91,2 g |
| Vitamín A | 9 ug |
| Vitamín B1 | 0,03 mg |
| Vitamín B2 | 0,16 mg |
| Vitamín B6 | 0,04 mg |
| vitamín C | 1 mg |
| Vápnik | 109 mg |
| železo | 0,1 mg |
| draslík | 147 mg |
| horčík | 16 mg |
| sodík | 57 mg |
| fosfor | 90 mg |
Vápnik je dôležitý okrem iného pre zdravé kosti a zuby a jeho význam pre naše telo sa s pribúdajúcim vekom zvyšuje. Pol litra cmaru pokryje 75 percent dennej potreby vápniku.
Vápnik tiež zaisťuje, že sa na prvom mieste aktivujú určité enzýmy a hormóny, ktoré sa podieľajú na regulácii hmotnosti. A vysoký obsah zinku optimalizuje uvoľňovanie inzulínu. Dôsledok je a lepšie spaľovanie tukov a menšia chuť do jedla.
Cmar - ideálny diétny nápoj
The Koncept diéty z cmaru je založená na mnohých pozitívnych vlastnostiach nápoja. Robia z cmaru perfektný diétny nápoj:
- Bielkoviny v cmare sú dobré na plnenie
- Zdravé prísady ako vápnik vám pomôžu schudnúť
- Obsah tuku v cmare je extrémne nízky
- Je bez cukru
- Cmar je zložený z 90 percent z vody - tekutina vyplní žalúdok a tým sa zníži pocit hladu.
Pozor - kalorická pasca!
V chladiacej časti neodporúčame ovocné sladké cmary. Okrem (veľmi nízkeho) obsahu ovocia zvyčajne obsahujú aj veľa cukru. Cukor zvyšuje hladinu inzulínu - máte hlad ... Takže pri nákupe sa uistite, že obsah cukru je čo najmenší. Najlepšie urobíte si vlastné ovocné cmar: 50 g ovocia (čerstvého alebo mrazeného) s ½ litra cmaru dajte do šejkra a pretlačte čarovnou paličkou alebo v mixéri.
Zníženie kalórií + 3 x denne cmar
Prijímate diétu z cmaru Dajte si jedlo ako obvykle a ku každému vypite 1 pohár cmaru. Cmar je možné voliteľne použiť aj do potravín. Vynikajúce diétne recepty z cmaru nájdete napríklad na Pintereste.
Proti malému hladu medzi nimi si môžete dopriať ovocný nápoj z cmaru. Celkovo by ste mali Pite asi ½ litra cmaru za deň.
Cmar sa nepočíta ako nápoj, ale ako potravina a NIE sa započítava do odporúčaného množstva tekutiny.
Ak chcete schudnúť, mali by ste si najskôr vypočítať svoju skutočnú potrebu kalórií:
Potiahnuť cca. 500 kcal z tohto výsledku a znižovanie kalórií udržujte až do dosiahnutia cieľovej hmotnosti.
Ak cvičíte pravidelne (najmenej 3 x 30 minút týždenne), v týchto dňoch máte povolené o približne 200 kcal viac jesť.
Rozumné pravidlá výživy počas diéty s cmarom
Počas diéty s cmarom by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:
- Vaša strava by mala obsahovať dostatok bielkovín, stopových prvkov a vitamínov. Bielkoviny udržujú svalovú hmotu a znižujú riziko odbúravania svalov pri diéte.
- Dajte si pozor na skryté tuky a cukry - obsahujú zbytočné kalórie.
- Nejedzte príliš veľa sacharidov, aby ste si udržali konštantnú hladinu inzulínu. Inak sa môžete cítiť veľmi hladní.
- Lepšie jesť veľké porcie nízkotučných jedál. Váš žalúdok je teda dobre naplnený a cítite sa plný.
- Pite tiež najmenej 2,5 litra vody, kávy alebo čaju - samozrejme bez cukru.
Stratiť váhu? Iba s vápnikom!
Existuje žiadne vedecké štúdie, ktoré priamo dokazujú účinnosť cmaru, ale niektoré dôkazy, ktoré jasne hovoria za:
Posledné štúdie ukazujú, že ak chcete schudnúť, musíte splniť dennú potrebu vápniku. Takže denný pohár cmaru môže skutočne prispieť k úspechu pri chudnutí.
Denná potreba vápniku podľa DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu):
| 15 až 19 rokov | 1200 |
| 19 až 25 rokov | 1 000 |
| 25 až 51 rokov | 1 000 |
| 51 až 65 rokov | 1 000 |
| Menopauza a viac ako 65 rokov | 1300 |
| Tehotná žena | 1 000 |
| Dojčenie | 1 000 |
Existuje veľa odborníkov na výživu, ktorí si myslia, že tieto hladiny sú príliš nízke, a predpokladajú, že v skutočnosti potrebujeme asi trikrát až päťkrát väčšie množstvo.
Vápnik v tom zjavne hrá úlohu Spaľovanie tukov hrá ústrednú úlohu: Americké štúdie preukázali, že čím viac vápniku bolo v tukových bunkách, tým aktívnejšie spaľovali tuky. S tým výsledkom, že sa chudnutie výrazne zvýšilo. Skupina, ktorá získavala vápnik z mliečnych výrobkov, stratila v porovnaní s tým ešte viac tuku.
Strava z cmaru: vhodná na každodenné použitie, takmer bez akýchkoľvek dodatočných nákladov, bez rizík
Z dôvodu mierne zníženého príjmu kalórií chudnete pomaly, ale zdravo. Ak to všetko súvisí aj s efektom učenia v súvislosti so zdravou a vyváženou stravou a väčším pohybom, riziko jo-jo efektu nehrozí. Príznakov nedostatku sa netreba báť, pretože sú absorbované všetky potrebné živiny.
Strava z cmaru sa dá veľmi ľahko integrovať do každodenného života. Prechod na euro je priamy.
Odporúčame dookola
Strava z cmaru je jednou z mála diét, bez ktorých sa môžete zaobísť Môže odporučiť obmedzenie. Je to úplne bezpečné, dokonca zdravé (ďalším príkladom zdravej výživy je jablková diéta). A tiež veľmi efektívny z dlhodobého hľadiska. V kombinácii so zmenou životného štýlu.
Glukomananové kapsuly - naše číslo 1 pre chudnutie!