Čo jeme v práci BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti

Povedzte mi, čo jete, aby som vám mohol povedať, kde pracujete

Úradník (administratíva, účtovníctvo, IT atď.)

jeme

  • Pevný pracovný čas: 8-16.
  • Stravovanie: jedlo o 12, sendviče, ktoré zahŕňajú raňajky a obed.
  • CHYBY: preskakuje raňajky a núti mozog vstúpiť do stavu hibernácie “, kým nedostane dávku potravy. Slabý pracovný výkon a ospalosť v druhej časti ráno, keď sa účinok kávy stratí.


Obchodný zástupca (marketing, poisťovníctvo, nehnuteľnosti, médiá atď.)

  • Pracovná doba: pole.
  • Harmonogram stravovania: výdatné raňajky, po ktorých nasleduje dlhšie obdobie hladovania, oklamané sladkosťami alebo rýchlym občerstvením (praclíky, občerstvenie, oblátky, sušienky).
  • CHYBY: zdravý obed chýba. Dochádza zase k nadmernému príjmu rafinovaných sladkostí a tukov, ktoré zvyšujú inzulínovú rezistenciu, spôsobujú energetickú nerovnováhu a ochorejú na žalúdok.


Podnikateľ

  • Pracovná doba: flexibilná, predĺžená, od rána do večera.
  • Harmonogram kŕmenia: chaotický. Niekedy sa stravuje v reštaurácii, so spolupracovníkmi alebo obchodnými partnermi, vo variabilných hodinách. Niekedy vynechá všetky jedlá až do neskorých večerných hodín, keď bude jesť celý deň. “.
  • CHYBY: nedostatok pevne stanovených časov stravovania, skákanie, energetická nerovnováha. Sú najnáchylnejšie na výkrm, pretože telo si pri každom konzistentnom jedle vytvorí kalorické zásoby, pričom nevie, kedy bude ďalšie.


Osoba, ktorá pracuje s verejnosťou (v službách, kozmetických salónoch, baroch, lekárskych ordináciách, pri pultoch)

  • Pevný pracovný čas: 8 -16, 9-17 alebo 10-18.
  • Časový rozvrh kŕmenia: ako pevne stanovený - raňajky ráno, obed o 17-18, keď prídete domov.
  • CHYBY: interval medzi raňajkami a obedom je veľmi dlhý, čo umožňuje, aby sa hladina cukru v krvi zbláznila.

  • Pracovná doba: mimoriadne rozmanitá
  • Harmonogram kŕmenia: ešte pestrejší. Vynechajte raňajky alebo ráno jedzte čokoládu, rýchle občerstvenie a pečivo po celý deň, bohato poliate viac kávou a/alebo kolou.
  • CHYBY: všetko je zle. Raňajky pozostávajúce výlučne z rafinovaných sladkostí im dodávajú silný prísun kalórií, rýchlo sa vstrebávajú do krvi, ale nevydržia. Do 11. hodiny ospalý a s veľkou energetickou nerovnováhou, ktorú umocňuje konzumácia kofeínu a rýchle občerstvenie.

Jedna káva ráno, druhá na poludnie, aby ste sa nabili energiou “, a ďalšia okolo štvrtej popoludní, keď vám sily ubúdajú. Šetrné raňajky, prebiehajúce celý deň, dve sračky prehltnuté medzi stretnutiami a narýchlo zožratý koláčik, na narodeniny kolegu ... Večer sa cítite tak unavení, že nemôžete jesť nič. Alebo máte taký hlad, že prehltnete spoločný obed a večeru a gastronomický nadbytok vám nedá spať celú noc! Na druhý deň začínate odznova, so svedomím, ale spíte od klasiky: Čo mám robiť? To je moja práca! “.

Zmena v 4 krokoch

    • KROK I Myslite na svoj žalúdok, nielen na prácu ... Je dôležité uvedomiť si čas jedla, kým sa telo úplne nevyčerpá. Ak máte pocit, že nemáte čas na jedlo, nemáte čas na život.
    • Krok II Jasne nastavte každý deň rovnaké časy stravovania. Snažte sa vyhnúť plánovaniu termínov alebo iných povinností počas 30-minútového jedla. Ak vás o to požiada šéf alebo krízová situácia, môžete sa odchýliť od pravidla - nie však viac ako raz týždenne.
    • Krok III Určte si cez víkend, čo budete jesť budúci týždeň a čo budete jesť ďalší večer. Takto budete mať zdravú verziu pri prvom náznaku hladu a nie vždy sa uchýlite k pizzi alebo sladkostiam.
    • Krok IV Zvyk je druhá prirodzenosť. Akonáhle je stanovený rozvrh kŕmenia, bude ľahké ho dodržiavať, ale aj ľahšie v ňom pokračovať, akonáhle sa stane zvykom. S výsostným opovrhnutím alebo so zrelým porozumením sa pozriete na nezdravé stravovacie návyky vašich kolegov ...

Raňajky sú povinné. Ranné jedlo by malo obsahovať 30% živín, ktoré naše telo denne potrebuje.

Nemusíte to chýbať každý deň

  • mliečne výrobky. V každodennej strave by nemalo chýbať mlieko, jogurt alebo syr. Ak držíte diétu alebo máte len nízky obsah tukov, vyberte si nízkotučné jedlá.
  • Cereálie, celozrnný chlieb. Pre stabilnú glukózovú rezervu si vyberte celozrnné výrobky a výrobky z nich s nízkym glykemickým indexom (celozrnné pečivo, otruby, müsli, ovos, naklíčená pšenica, hnedá ryža, celozrnné cestoviny atď.), Čím lepšie sú regulované glukóza a inzulín., čím sa zvyšuje funkčná kapacita mozgu.
  • Zelenina a ovocie. Sú bohaté na vitamíny a antioxidanty - zdroj zdravia a energie. Ľudia, ktorí jedia veľa ovocia a zeleniny, majú najnižšie riziko vzniku rakoviny, hypertenzie, srdcových chorôb, artritídy, cukrovky. Antioxidanty spomaľujú proces starnutia a sú prospešné pre mozog.

Nezabudni! Množstvo 300 gramov čerstvého špenátu má antioxidačnú kapacitu vyššiu ako 125 gramov vitamínu C.