Čo jesť, aby ste sa dostali späť do formy, po prázdninách
Nafukovanie, svalové kŕče, únava a nadváha! Rozmaznávali ste sa na sviatky, ale teraz sú cítiť účinky výdatných jedál a prebdených nocí.
Na to, aby ste vyrovnali prebytok, nemusíte zúfať alebo hladovať. Stačí urobiť malú zmenu vo vašom stravovacom pláne.
Tu je, čo jesť, aby ste sa po sviatkoch dostali späť do formy.
Ak chcete začať nový rok v najlepšej forme, musíte si zvyknúť na myšlienku, že prázdniny skončili, a rozhodnúť sa pre zdravú a prirodzenú stravu. Preto je nevyhnutné, aby ste do svojej každodennej stravy zahrnuli aj zeleninu.
Jedlá by mali byť bohaté na zeleninu, aby sa všetky toxíny nahromadené v období nadmerného množstva potravy rýchlo vylúčili z tela.
Čerstvá zelenina, najmä zelená, je plná horčíka, železa a vitamínu B, čo sú základné živiny, ktoré vám umožnia rýchlo získať späť svoju formu. V tomto zmysle sa odporúča brokolica, špenát, cuketa alebo šalát.
Fazuľa je v tomto období rovnako dobrá. Okrem toho, že fazuľa neobsahuje tuky, obsahuje aj veľa vlákniny a pomáha správnemu fungovaniu tráviaceho systému, nevyhnutnému pri vylučovaní toxínov z tela.
Zoznam ovocia, ktoré by v tomto období nemalo chýbať v každodennej strave, obsahuje banány. Podávajte ich ako občerstvenie medzi jedlami a užívajte si ich výhody. Obsahujú tri prírodné cukry: sacharózu, fruktózu a glukózu. Tie vám v kombinácii s vláknami dodajú energiu, pokiaľ budete tlieskať rukami.
Jablko je ďalšie zdravé ovocie. Obsahuje tiež veľa vlákniny, ale aj vody, čím vám pomáha byť hydratovaný a zároveň sa cítiť sýty.
Odborníci na výživu tvrdia, že celozrnné výrobky sú jedným z najlepších spôsobov, ako sa telo rýchlo zotaviť po určitom období prebytku.
Okrem vysokého obsahu vlákniny v obilninách majú aj vysoké množstvo vitamínu B, zodpovedného za hladinu energie v tele a za stimuláciu funkcií tela.
Určite si teda nenechajte ujsť celozrnné raňajky alebo celozrnné tyčinky ako občerstvenie medzi jedlami.
Dobrý svalový tonus a vysoká úroveň energie sa získavajú aj vďaka bielkovinám vo vajíčkach. Toto úžasné jedlo obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny pre regeneráciu svalov.
Vyhýbajte sa ťažkým jedlám a tučným mäsám, ako je bravčové mäso. Ak nemôžete jesť iba zelené jedlá, zaraďte do svojho jedálnička mäso s nízkym obsahom bielkovín. V tomto zmysle môžete jesť hovädzie, kuracie alebo rybie mäso. Všetky obsahujú výživné látky, ktoré pomáhajú telu, mali by ste však vedieť, že ich nesmiete piecť na oleji. Jedzte ich v pare alebo na grile.
Jedzte pokojne, bez náhlenia a dbajte na dostatočné pitie vody. Vyhýbajte sa celkovému alkoholu a tiež komerčným džúsom. Z času na čas môžete skonzumovať prírodný, domáci džús, najmä citrusový, bohatý na vitamín C. Najlepšie však je dať si na nohy vodu. 15 minút pred jedlom vypite pohár vody a pocit sýtosti bude intenzívnejší.