Čo môžete robiť s plynovým žalúdkom; Vlastnou cestou

Takmer všetky ženy (a veľa mužov) pozná problém: Jete zdravo, skutočne chudnete - ale váš žalúdok nie je taký zovretý a plochý, ako by ste chceli. Často to však nie je kvôli nedostatku tréningu, ale jednoducho preto, lebo žalúdok je nafúknutý. Vo väčšine prípadov je to medicínsky bezproblémové, ale akonáhle sa vás cudzinci opýtajú, kedy čakáte milé dieťa, nahnevá sa to;-) Téma je navyše pre väčšinu ľudí dosť nepríjemná a radšej by ste o nej nehovorili so svojimi blížnymi. hovor. Ale len pokračovať v takomto živote nie je žiadna sranda ...

Preto by som vám dnes chcel predstaviť najdôležitejšie dôvody nafúknutého žalúdka - a samozrejme priamo ponúknuť príslušné riešenia:

Aké sú dôvody nafúknutého žalúdka?

Zdravotné dôvody pre nafúknuté brucho

Začnime s vážnou časťou: Ak je váš žalúdok nielen nafúknutý, ale tiež vás veľmi bolí, alebo je sprevádzaný nevoľnosťou, vracaním a hnačkami, je dôležité najskôr navštíviť lekára. V takom prípade by za tým mohlo byť vážne ochorenie a pokusy vlastnými silami situáciu len zhoršili.

Nafukujúce sa jedlá

Takže ak sa dá vylúčiť, že za nafúknutým žalúdkom stojí vážne ochorenie, druhým najbežnejším dôvodom je takmer vždy plyn, ktorý spôsobuje.

Pozorujte seba - ak ste veľmi citliví na niektoré potraviny, pomôže vám ich úplne ignorovať. Vo väčšine prípadov tomu však môžete čeliť pomocou odtučnených potravín. Pridanie rasce alebo žalúdočného čaju po jedle vám pomôže lepšie stráviť jedlo.

Aké jedlá nafukujú?

Cibuľa
cesnak
Všetky druhy kapusty
strukoviny
Pór (napr. Aj pažítka)
Kukurica
Sýtené nápoje
Pre niektorých ľudí: surová zelenina (najmä paprika)
Pre niektorých ľudí: celozrnné výrobky (najmä v kombinácii s cukrom)
Pre niektorých ľudí: cukor
Pre niektorých ľudí: pivo + káva
Všeobecne: potraviny bohaté na vlákninu spôsobujú väčšie nadúvanie

Ktoré potraviny majú nafukujúci účinok?

aníz
fenikel
rasca
mäta pieporná
Citrónový balzam
harmanček
čierny čaj
koriander

Jednotlivé alergie/intolerancie

Môžete bezpečne vylúčiť plynaté jedlá a stále trpieť? V takom prípade môže byť na vine potravinová intolerancia. Najčastejšie ide o intoleranciu na laktózu (t. J. Mliečne výrobky), fruktózu (t. J. Ovocný cukor), lepok (t. J. Napr. Pšeničné výrobky) alebo histamín. Teraz existujú dve možnosti: Buď sa otestujete špeciálne pre tieto neznášanlivosti. Možno už tiež máte predstavu, čo by to mohlo byť.

Ak si nechcete urobiť test, môžete si ho vyhľadať aj sami pomocou akejsi „vylučovacej diéty“. Vyhnete sa jednej skupine potravín (napr. Laktóze) po dobu 2 - 4 týždňov a napíšete si presne, čo ste jedli a ako ste sa cítili. Ak sa cítite oveľa lepšie, môžete takmer s istotou povedať, že táto skupina potravín vám zvyčajne nevyhovuje.

Viac spôsobov, ako sa zbaviť nafúknutého žalúdka

Výmena jedla trvá dlho - niekoľko mesiacov nie je nič neobvyklé. Ale niekedy chcete mať ploché brucho čo najskôr. Dobre tomu rozumiem. Podporné môžu mať aj nasledujúce opatrenia:

Stravovacie správanie:

Príliš rýchle jedlo alebo nesprávne žuvanie jedla môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý. Skúste teda každú chvíľu vedome položiť vidličku vedľa taniera a doprajte si krátku prestávku. A vedome každé sústo prežujte. Môže vám pomôcť, ak ich zahrniete (samozrejme nie natrvalo - ale až kým na to nemáte cit). Sústreďte sa na jedlo a vynechajte televíziu alebo počítač. A trochu experimentujte s frekvenciou - niektorí ľudia sú na tom lepšie s množstvom malých jedál, zatiaľ čo pre iných sú 3 veľké jedlá lacnejšie.

Žuvačka:

Žuvačka je lahodná, niekedy dobrá pre vaše zuby a pomáha zmierňovať stres. Môžete však zvýšiť plyn a vietor. Na jednej strane pri žuvaní neustále prehĺtate vzduch a na druhej strane sú v ňom obsiahnuté sladidlá neznesiteľné pre každého.

Nápoj:

Na toľko pomáha pitie - a tiež toto. Ak pijete dostatok vody, vaše príznaky sa môžu výrazne zmierniť.

Črevná flóra:

Nejako mi pripadá fascinujúce, koľko rôznych baktérií a mikroorganizmov je doma v našich črevách. Je preto obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby sa „dobré“ baktérie množili, a udržiavať tie „škodlivé“ pod kontrolou. Niektorí ľudia robia črevné čistenie navyše, aby obnovili rovnováhu. Pre ostatných stačí konzumovať probiotické jedlá stále a stále.

Enzýmy:

Ak máte príliš málo tráviacich enzýmov, jedlo sa nebude správne štiepiť a skončí v hrubom čreve nestrávené. Existujú špeciálne (aj bylinné) prípravky, pomocou ktorých ich môžete užívať. Odporúčam ich však iba vtedy, ak ste si istí, že nedostatok enzýmov je skutočnou príčinou vašich problémov.

Núdzová pomoc:

Potrebujete riešenie práve teraz? Masírujte si žalúdok v smere hodinových ručičiek so zameraním na dýchanie. Ak je plynatosť tiež bolestivá, môže vám pomôcť fľaša s horúcou vodou alebo teplý kúpeľ. A keď sa budete cítiť dostatočne fit, cvičenie (najmä jóga) zabezpečí lepšie trávenie. A ako to už býva pri všetkých črevných problémoch - len sa nenechajte stresovať!

Aký je váš zasvätený tip proti nafúknutému žalúdku?

Tvojou ďalšou misiou byť najlepším VÁM:
Čo keby ste odteraz mohli pozornejšie sledovať svoje stravovacie správanie? Aj keď nemáte plynový žalúdok, tento bod je užitočný pre všetkých. Keď budete nabudúce jesť, nezabudnite: odložte vidličku!