Čo pre chudobných - fórum na chudnutie - fórum na chudnutie

Zoštíhľovacie fórum o strave, chudnutí a udržiavaní hmotnosti.

chudnutie

čo pre chudobných

Moderátori: Roger, Casara

čo pre chudobných

Príspevok od Pečené kura »7. mája 2007, 14:39 hod

Strata tuku, budovanie svalovej hmoty

má tam niekto cvičenie, ktoré môžete robiť doma a ktoré niečo prinesie.
Vo fitnes štúdiu nechávam ruky preč ... takže ruky už mám pri sebe, len si tam necvičte.

Príspevok od Včela »7. mája 2007, 18:23

Bohužiaľ nie je možné v žiadnom okamihu konkrétne redukovať tuk. Jediné, čo môžete urobiť, je budovať svaly, posilní to vaše ruky. Nemusíte hneď robiť kulturistiku.

Takže pre biceps sú staré dobré kliky stále skvelé (môžete ich robiť aj na kolene) 3 série, koľko môžete na sériu a medzi tým si urobte krátku prestávku.

- Pre triceps môžete použiť vaňu:
- Sadnite si na vaňu, ruky položte na spodok, nohy kolmo.
- Podpera a zadok smerom od okraja vane (nie hore)
- Teraz sklopte zadok pred vaňu pomocou sily paží (zvyšok tela je napnutý), kým paže nevytvoria pravý uhol.
- krátko podržte (2-3 sekundy alebo dlhšie) a potom späť
- bez opätovného zastavenia

celú vec znova, až kým nikdy nebudeš, krátka prestávka. A rovnako znova. Opäť urobte celkovo 3 série.

A ešte jedna: Ak máte malé činky, super, ak nie, naplňte plastové fľaše s objemom 1 l vodou (činky sú šikovnejšie.)
Ľahnite si na ľavú stranu (najlepšie na mäkký koberec alebo podložku na cvičenie) s hlavou položenou na ľavej ruke, nohami rovno. Na bokoch spočiatku spočíva činka v pravej ruke.
Pravú ruku držte vzpriamene, ale nie viac ako je výška ramien! Krátko ju podržte a potom pomaly znova spustite. Neodkladaj to, vstaň znova. Tu rovnaké ako pri ostatných dvoch 3 vetách.

Pokiaľ teda tieto tri cviky cvičíte každé 2 - 3 dni, malo by to o pár týždňov vyzerať lepšie
Dúfam, že som to dokázal vysvetliť rozumne a zrozumiteľne. ^^

Och, ešte jedna vec: V prípade silového tréningu v zásade platí: Nie je dôležitá rýchlosť ani počet opakovaní cvikov, ale vaše svaly vyťažia maximum z kontrolovaných, pomalých pohybov. Napríklad, ak mi niekto povie, že zvládne 100 klikov za sebou bez toho, aby predtým absolvoval aspoň šesť mesiacov tréningu, potom viem, že dané cvičenie nerobí správne.