Čo stojí za to vedieť o melatoníne o spánkovom hormóne GreenDoc
Melatonín je endogénny hormón, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia a signalizuje telu odpočinok. Preto je melatonín známy aj ako spánkový hormón. Je tvorený zo serotonínu známeho ako hormón šťastia a uvoľňuje sa hlavne večer a v noci, aby sa telo prispôsobilo nečinnosti a zotaveniu.
Prehľad kapitol
Melatonín: objav hormónu a história výskumu
V roku 2010 EFSA (Európsky úrad pre bezpečnosť potravín) stanovil dve zdravotné tvrdenia týkajúce sa prípravkov s melatonínom, ktoré na jednej strane preukazujú pozitívne účinky melatonínu na oneskorenie a na druhej strane potvrdzujú, že melatonín môže skrátiť čas potrebný na zaspanie. [2] Melatonín je dnes k dispozícii v mnohých liekových formách v drogériách, obchodoch s potravinami a (online) lekárňach. V našom článku o dávkovaní melatonínu sa dozviete viac o rôznych doplnkoch melatonínu.
Čo je to melatonín a kedy sa uvoľňuje?
Melatonín je spánkový hormón a vyrába sa v epifýze (lekárska epifýza), ktorá je súčasťou diencefalónu. Je tvorený zo serotonínu počas prirodzeného metabolizmu v mozgu. Melatonín sa tiež produkuje v menšom množstve v črevách a na sietnici oka. [3]
V tme alebo v noci sa vylučovanie spánkového hormónu v tele zvyšuje faktorom tri až dvanásť, až kým obsah melatonínu konečne nedosiahne vrchol okolo tretej hodiny ráno. V tejto dobe sme - so zdravým cyklom spánku - bdenia - v hlbokom spánku. Postupom noci sa uvoľňovanie rovnomerne znižuje, čím jasnejšie je svetlo vonku a tým viac svetla dopadá na oko. To ráno signalizuje telu, že je čas sa zobudiť.
Denné svetlo nielen prirodzene inhibuje uvoľňovanie melatonínu. Zároveň sa zvyšuje hladina kortizolu v krvi. Kortizol je tiež známy ako „stresový hormón“ a je prirodzeným antagonistom spánkového hormónu melatonínu, ktorý podporuje spánok. Kortizol je však pre telo rovnako dôležitý ako melatonín, pretože zaisťuje, že sme počas dňa prebudení a bdelí.
Čo robí melatonín ako spánkový hormón v tele?
Spánkový hormón melatonín okrem iného znižuje spotrebu energie, znižuje telesnú teplotu a stimuluje imunitný systém. Ovplyvňuje tiež uvoľňovanie hormónov, ktoré majú vplyv na učenie, pamäť a sexualitu. Podľa toho spôsobuje obmedzenie všetkých aktivačných procesov v tele a „naprogramuje“ ho na regeneráciu. S dostatkom melatonínu v tele sa v noci dosiahne zdravý a nepretržitý spánok.
V štúdiách Charité Berlin sa zistil možný vplyv hormónu spánku na normalizáciu denného rytmu spánku a bdenia, najmä u starších ľudí a pracovníkov pracujúcich na zmeny. Pravidelným večerným užívaním doplnkov melatonínu bolo možné zvýšiť kontinuitu spánku REM u jedincov bez oneskorenia fázy denného spánku. REM spánok je nevyhnutný pre spracovanie udalostí dňa. Okrem toho sa pamäť podporuje počas spánku REM. [3]
Melatonín preto významne prispieva k regulácii vnútorného alebo 24-hodinového času ľudského tela. Produkciou melatonínu si telo zvykne na pravidelný denno-nočný cyklus. To však môže byť tiež narušené, napríklad pri diaľkovom lete. Známy fenomén „jet lag“ vyplýva zo skutočnosti, že telo uvoľňuje alebo zadržiava hormón prostredníctvom svojich vnútorných hodín. Telo sa prispôsobuje pokojovej alebo aktívnej fáze, aj keď vonkajšie okolnosti vyžadujú niečo iné. Naše telo potom potrebuje čas na prispôsobenie rytmu novým okolnostiam. Prísun melatonínu vám môže pomôcť rýchlejšie získať späť rovnováhu a rýchlejšie sa vrátiť k zdravému spánku.