Čo sú to vlastne 3D vibrácie
Teraz existuje niekoľko štúdií, ktoré potvrdzujú účinnosť vibračného tréningu. Situácia v štúdiu však nie je ani zďaleka jasná. Kritici tvrdia, že mnohé zo štúdií sa uskutočňovali na chorých, starších alebo deťoch. A práve pri týchto skupinách ľudí stačí na dosiahnutie tréningového efektu malý stimul.
Zdá sa, že športovci majú prospech aj z vibračného tréningu. Štúdia napríklad s profesionálnymi volejbalovými hráčmi ukázala, že najvyššia aktivácia svalov (meranie EMG) sa dosahuje pri frekvencii 30 Hertzov. Aktivácia svalov je indikátorom účinnosti silového cvičenia.
Doktor Heinz Kleinöder z nemeckej športovej univerzity dospel k podobnému výsledku: Vertikálne vibrácie pri frekvencii 30 Hertzov a amplitúde 2 milimetre preto spôsobujú najväčší nárast sily.
Vertikálne, bočné striedavé alebo 3D vibrácie?
Čo znamená vertikálna? A prečo existujú rôzne formy vibrácií? Základné rozlíšenie sa robí medzi lineárnymi a bočne sa striedajúcimi vibráciami. Ide o rôzne pojmy. Spoločnosť Galileo sa snaží simulovať ľudskú chôdzu pomocou sklopnej platne (striedajúce sa strany). Obe nohy sú zaťažené striedavo a cieľom je posilniť svaly dolnej časti chrbta cez boky. Tento prístup však umožňuje iba niekoľko foriem cvičenia. Frekvenčný rozsah je tu spravidla tiež nižší ako u vertikálne vibrujúcich dosiek.
Viac a rýchlejšie
Vertikálne znamená, že sa platňa pohybuje iba hore a dole. Telo na tento pohyb hore a dole reaguje takzvaným strečingovo-skracovacím reflexom. Presne povedané, počas 10-minútového tréningu sa spustia dokonca stovky reflexov, čo vedie k veľmi rýchlej aktivácii svalových vlákien (frekvencia).
Okrem toho sa súčasne oslovuje podstatne viac svalových vlákien (nábor) ako pri cvičení s klasickým náradím. Oba vysvetľujú úžasný tréningový efekt už po niekoľkých tréningoch na takejto vibračnej doske.
Prečo teda 3D?
Predchádzajúce štúdie sa týkali vertikálnych vibrácií. Aké sú teda výhody 3D vibrácií? Než to budete môcť posúdiť, musíte pochopiť, čo sú 3D vibrácie a ako vznikajú.
Trojrozmernosť zahŕňa dĺžku, šírku a hĺbku miestnosti. Ide teda o vibrácie, ktoré sa nevyskytujú čisto lineárne zhora nadol alebo zľava doprava, ale skôr vibrujú súčasne vo všetkých troch dimenziách priestoru.
Stochastická terapia
Existujú napríklad zariadenia, ktoré sa natáčajú vertikálne aj horizontálne a súčasne umožňujú naklápací pohyb. Takéto vibrácie sa používajú pri takzvanej stochastickej terapii. Bývalý lyžiar svetovej triedy Hermann Maier použil túto metódu na opätovné získanie kondície po svojej vážnej nehode na motorke v roku 2001.
Nízka frekvencia okolo 10 Hz a náhodný výskyt vibrácií sú však rozhodujúce, aby sa zabránilo zvyknutiu si na tréningový stimul. Jeden preto hovorí o premenných vibráciách. Požadovaným tréningovým efektom nie je zvýšenie sily ako pri vertikálne vibrujúcich doskách, ale proprioceptívna úprava. Môžete s ním teda predovšetkým trénovať svoje koordinačné schopnosti.
Oboje nie je možné
Vlastne by ste si mohli myslieť, že má zmysel kombinovať tieto dve formy tréningu v jednom prístroji. Vibračná doska s 3D efektom, ktorá poskytuje viac sily a lepšiu koordináciu. Keby to nebol problém s rôznymi frekvenciami. V praxi to vyzerá, že sa musíte rozhodnúť.
Ak chcete trénovať svoju koordináciu, potrebujete nízke frekvencie okolo 10 Hertzov. Ak si naopak chcete zlepšiť kondíciu, ideálne sú vyššie frekvencie okolo 25 - 35 Hz, zatiaľ čo frekvencie nad 40 Hz sú vhodné iba na masáže, pretože nervový systém nedokáže držať krok s takými rýchlymi vibráciami.
Záver: 3D je marketing
Zvyčajné zariadenia vo fitnes štúdiách sú zvyčajne navrhnuté pre frekvenčný rozsah 30 až 50 Hertzov. Ak sú tu inzerované 3D vibrácie, nie sú veľmi užitočné a niekedy dokonca kontraproduktívne, pretože šľachy a väzy sú zbytočne namáhané rýchlymi horizontálnymi vibráciami. V skutočnosti sa zdá, že ide skôr o problém kvality. Niektorí výrobcovia nemusia byť schopní ovládať vibrácie vo svojich vibračných doskách a premeniť slabinu na inováciu. V každom prípade neexistujú žiadne štúdie, ktoré by potvrdzovali výhody multidimenzionálnych vibrácií vo vysokofrekvenčnom rozsahu.