Čo treba brať do úvahy, ak chcete zdravo schudnúť eBalance
Kľúč k úspechu? „Schudnite, chudnite, držte diétu“ - téma, o ktorej môžete každý deň čítať a počuť na mnohých kanáloch. Bleskové kúry so správami ako „5 kíl za 2 týždne“ alebo „za 5 dní byť letnou postavou“ zdobia titulné stránky časopisov a nové výživové trendy sú vždy lákavé. Čo je však teraz? Čoho by ste sa mali držať, ak chcete schudnúť nielen na ďalšie leto, ale aj dlhodobo a udržateľne?
Radikálne odriekanie je ako šprint. Z krátkodobého hľadiska môžete udržať tempo, ale chudnutie pripomína skôr maratón a vyžaduje vytrvalosť. Aj keď sa výsledky radikálnych liečení prejavia na váhe v najlepšom prípade, zvyčajne nie sú trvalé. Ak chcete zdravo schudnúť, potrebujete čas, trpezlivosť a plán. Plán nájsť si cestu v džungli diét a teórií výživy a nenechať sa znepokojiť najnovším humbukom.
Zdravé chudnutie znamená dodať telu všetky potrebné živiny, vitamíny a minerály, pravidelne cvičiť a v neposlednom rade si ho aj vychutnať. Každý, kto si vie predstaviť zachovanie nového správania po dlhšiu dobu, mesiace a roky, je na dobrej ceste.
Dobre naplánovaná je polovica úspechu, pokiaľ ide o chudnutie
Na začiatku je myšlienka. Mať na pamäti cieľ je nevyhnutné. To by malo obsahovať nielen to, čo, ale aj to, za čo. Čo vás motivuje k chudnutiu? Existujú nejaké choroby, ktoré je možné zlepšiť chudnutím? Je hmotnostný limit v každodennom živote? Chcete dosiahnuť pohodlnú váhu, aby ste mohli opäť nosiť svoje obľúbené oblečenie? Čím jasnejšie môžete formulovať svoj cieľ, tým ľahšie sa ho držíte a dokážete sa znova a znova motivovať.
Svoju úlohu zohráva aj počiatočná váha. Rýchlosť, akou je možné znížiť váhu, závisí v neposlednom rade od toho, či máte veľkú nadváhu alebo normálnu hmotnosť. Stojí za to presne definovať ciele. Ak je chudnutie spojené s veľkými obeťami, je často otázkou času, kým upadnete do starých vzorcov. To isté platí pre udržanie novej hmotnosti.
Reálne by malo byť nielen číslo na váhe, ale aj implementácia do každodenného života. Na začiatku je motivácia často vysoká a začínate s nadšením. Ak sú úspechy rýchlo viditeľné, je to ďalšia motivácia. Napriek tomu je nevyhnutné plánovať stravu a cvičenie tak, aby boli uznesenia praktické v každodennom živote a aby bolo možné ich zosúladiť s rodinou a prácou. Uznesenia ako „od dnes si pôjdem zabehať hodinu na deň“ alebo „už nebudem jesť čokoládu“ sú väčšinou odsúdené na neúspech.
Slávna prokrastinácia je silným odporcom úmyslu. Nemali by ste začínať súčasne so sťahovaním, so záverečnými skúškami alebo s Vianocami. Ideálny čas však nie je. Dnes je dobrý deň, kedy začať odznova.
Zmeny v správaní nemusia byť obrovské, môžu začať v malom rozsahu. Vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty choďte pešo. Už nedávajte panvicu na stôl, ale pripravte si v kuchyni tanier a vedome si ho vychutnávajte. Večer pred televízorom namiesto toho, aby ste jedli sušienky, popíjali vynikajúci čaj. Pred umývaním zubov urobte dva alebo tri cviky.
Vyžaduje sa veľké úsilie?
Je to správne, veľa je otázka času a oplatí sa plánovať dobre. Pomocou týždenného menu eBalance môžete zostaviť nákupný zoznam na celý týždeň. Mrazená zelenina nie je v žiadnom prípade horšia ako čerstvá zelenina, ale šetrí čas pri varení. Šalátové dresingy je možné pripraviť vo veľkom množstve a skladovať v chladničke.
Mnoho jedál je vhodných na použitie ako zvyšky jedla, a tak je možné okrem večere pripraviť aj obed na nasledujúci deň. V súbore receptov eBalance nájdete recepty na šaláty napríklad z cestovín, ryže, zemiakov alebo šošovice.
Potravinový denník je dobrým nástrojom na identifikáciu toho, kde majú zmeny zmysel. Čím viac si uvedomujete svoje zvyky, tým ľahšie nájdete stratégie. Začínajú sa práce o siedmej ráno? Potom nie je reálne ísť každý deň pred prácou plávať. Možno však k programu dobre zapadnú svižné prechádzky cez obed a večer hodina jogy. Tí, ktorí milujú predovšetkým syry, zvyknú neísť na varianty s nízkym obsahom tuku, ale doprajú si svoje obľúbené odrody s Gschwellti v menších množstvách a doplnené veľkým šalátom.
Som na dobrej ceste?
Niekedy nie je úspech na váhe viditeľný. Je užitočné použiť aj iné metriky. Možno sa ukazuje úspech v zmenšení veľkosti pásu alebo v oblečení príliš donedávna obtiahnutého oblečenia. Je možné, že lezenie po schodoch sa zrazu stane ľahším alebo budete potrebovať o niečo menej času na trasu pre jogging.
Redukcia hmotnosti môže a mala by byť tiež zábavná. Nátlak, odriekanie, zákazy a stres sú zlými pomocníkmi pre udržateľnú zmenu správania. Športy, ktoré nie sú zábavou alebo neustálym hladom, nie sú dobrými predpokladmi dlhodobého úspechu. Jedlá by mali byť vyvážené a sýte. Tí, ktorí pravidelne plánujú svoje obľúbené jedlá, nemajú pocit, že sa musia zaobísť. Ak je nejaká činnosť zábavná, môže sa šport stať rovnováhou v každodennom živote. Mnoho rôznych článkov o vzrušujúcich témach je uložených v informačnej knižnici eBalance. Napríklad na rôzne živiny, sýtosť, začatie fitnes programu alebo vybavovanie dovoleniek.
Vytrvajte a odmeňujte
Okrem stravovania a pohybu sú dôležité aj ďalšie faktory. Pre úspech je rozhodujúci aj dostatočný a pokojný spánok a dobrá miera napätia a relaxácie.
Stravovanie nie je len o zmiernení hladu a pôžitkárstva, ale slúži aj na zvládanie stresu, frustrácie, smútku alebo nudy. Ako prvý krok je dôležité uvedomiť si tieto vzorce. Druhým krokom je nájsť alternatívy stravovania. Sú úplne individuálne a musia sa vyskúšať. Čítajte, kreslite, šite, urobte si perličkový kúpeľ, dierujte do boxovacieho vreca alebo meditujte. Nápadom sa medze nekladú.
Chudnutie znamená prácu. Práce, za ktoré môžete odmeniť aj seba. Nie s jedlom, ale s filmovým večerom, novými nohavicami alebo výletom.
Zvedavosť, radosť a potešenie pomáhajú pokračovať. Vyskúšať nové recepty, dať sa dokopy s priateľmi na šport, pripraviť zeleninu, ktorú nepoznáte, prihlásiť sa na tanečný kurz. Nové správanie má obohatiť, nie obmedziť.