Čo urobíme, keď dieťa na dovolenke príliš pribralo
Sviatok je úžasný a všetci na neho radi spomíname. Je to obdobie, keď majú deti viac času na hry, viac času so svojimi blízkymi alebo na cestovanie. Občas sa však stane, že na konci dovolenky zistíme, že malý pribral viac, ako by sme si priali. Príčiny sú buď nezdravšie rýchle jedlá alebo sladkosti, alebo menšia fyzická aktivita, najmä ak máte obľúbenú hru na tablete alebo telefóne, alebo ich kombinácia.
S nástupom do školy alebo škôlky je dobrou správou, že rozvrhnutie dieťaťa je organizovanejšie, aj keď je preplnenejšie.
8 návrhov na dobrý začiatok roka
A aj keď prázdniny ešte neskončili, prichádzam za vami s niekoľkými tipmi, ktoré dnes môžete uplatniť, aby ste svojmu dieťaťu pomohli zdravo pribrať.
- Nastaviť pevný čas pred spaním; deti potrebujú viac spánku, aby znovu nabrali energiu, rástli zdravo a pribrali normálne.
- Uistite sa, že máte výživovo konzistentné jedlá a občerstvenie. Znížte rýchlosť spracovaných potravín nahradením napríklad ovocných sladkostí, pečených zemiakových lupienkov alebo pyré, mäsového rezeň alebo čokolády s orechovým krémom; skús mu dať zdravé jedlo v 80-90% prípadov a iba 10-20% nejaké „rozmaznávanie“.
- Uistite sa, že máte v strave viac ovocia a zeleniny. Môže byť ťažké, keď sa vášmu dieťaťu príliš nepáči, ale ak mu venujeme príjemný a atraktívny vzhľad, môže to zmeniť; experimentujte s tvarom a spôsobom krájania a ukladania na tanier alebo do mixovania s jeho obľúbeným jedlom (napr. cestoviny s väčším počtom zeleniny v omáčke alebo na vrchole domácej pizze).
- Poraďte mu mimoškolskou pohybovou aktivitou, aby cvičil aspoň dvakrát týždenne mimo školských športov. Pre deti je vhodná skupinová aktivita, ktorá by mala byť zároveň zábavná a ktorá bude pestovať ich dlhodobé potešenie zo športu.
- V škole si určite dajte balíček zdravých a výživných jedál, aby ste večer neprišli domov hladní a mali tendenciu sa prejedať. Môže byť vhodný sendvič a ovocie alebo zavinovačka s lepidlom, zelená zelenina a grilované mäso plus ovocie.
- Obmedzte svoje vreckové, najmä ak viete, že vedľa školy je obchod so „všetkým“, do ktorého máte prístup.
- Obmedzte jeho prístup na akýkoľvek druh obrazovky (televízor, tablet, telefón atď.). Odporúča sa, aby čas strávený pred obrazovkou nepresiahol jednu hodinu denne. To mu dá viac voľného času na pohyb.
- Buďte príkladom pre svoje dieťa: raňajkujte a jedzte večere alebo rodinné víkendové jedlá a dbajte na to, aby ste mali pri každom jedle výdatnú porciu zeleniny (surovej alebo varenej).
Dúfam, že vám moje návrhy budú užitočné, a ak spočiatku nemôžete zvládnuť všetky, skúste ich použiť jeden po druhom.
Rok plný úspechov pre deti i dospelých!